Диск здоровья для похудения инструкция по выполнению упражнений

Тренажер диск здоровья: отзывы, упражнения для похудения живота и талии – Похудейкина

Диск здоровья для похудения инструкция по выполнению упражнений

Диск здоровья — простой и доступный каждому тренажер, который помогает придать идеальные формы талии, бедрам и спине. Узнайте, какие упражнения быстрее всего вернут вам идеальную фигуру!

«Осиная талия» — давняя метафора и желанный комплимент для любой женщины. Быть обладательницей тонкой талии мечтает любая. И разные периоды истории наглядно нам демонстрируют, как женщины достигали этого. Наши бабушки и мамы, к примеру, чтобы сделать талию тоньше, использовали металлический диск Грация.

Меню от диетолога-нутрициолога

Тренажер Грация и диск здоровья – два названия одного приспособления для физических тренировок. Тренажер состоит из двух круглых пластин (их диаметр, зависимо от модели, составляет от 25 до 40 см), которые соединены подшипником. Такая конструкция позволяет им вращаться относительно друг друга.

Грацией традиционно называется металлический тренажер, который был популярен в советский период. Его недостаток – это громкий звук при занятиях. Диск здоровья – это современная, изготовленная из высокопрочного пластика, версия круга. Например, диск здоровья Torneo.

Круги для талии нового поколения представлены в яркой расцветке, некоторые из них оснащены пупырчатой поверхностью для массажа стоп и миникомпьютером для подсчета сожженных калорий и воспроизведения музыки.

Реклама

Предназначен для тренировок не только в фитнес-зале или дома, но и на природе, во время обеденного перерыва в офисе – везде, где вам удобно. Регулярное выполнение упражнений даёт такой эффект:

  • укрепление позвоночника;
  • тренировка косых и прямых мышц пресса;
  • подтягивание мышц рук, ягодиц, бедер и голеней;
  • улучшение работы кровеносной системы;
  • благотворное влияние на моторику кишечника и координацию движений;
  • сжигание калорий: полчаса занятий позволят избавиться от 250 калорий.

Тренажер компактен, поэтому его можно брать с собой даже в путешествия. Также его легко хранить – к примеру, под ванной или под диваном. Выполняемые с помощью диска упражнения – отличное дополнение к комплексу мер для снижения массы тела. Пригодится он и в случае, если худеть вам не нужно, но сделать талию изящнее хочется.

Диск здоровья – будь это тренажер Грация, или современный диск Torneo – это удобный и доступный способ быть всегда в форме. С помощью снаряда можно выполнять как классические упражнения для талии (повороты), так и разнообразные, способствующие укреплению всех групп мышц упражнения. Такой напольный тренажер пригодится людям, которые ведут малоактивный, преимущественно сидячий образ жизни.

Правильные занятия на тренажере предотвращают мышечные спазмы, заболевания суставов, нарушения пищеварения и появление целлюлита. Если вы желаете похудеть, то правильное питание в сочетании с занятиями на тренажере обеспечат отличный результат. Заниматься на тренажере Здоровья могут и взрослые, и дети. Всего 10 минут занятий обеспечат прилив бодрости и хорошее настроение на долгое время.

Реклама

Прежде чем приступить к тренировке, выпейте 250-300 мл чистой воды. Это значительно ускорит обменные процессы и поможет сжечь лишние калории. Уделяйте занятиям по 20-30 минут ежедневно (при желании можете заниматься дважды в день) для похудения и по 10 минут ежедневно – для поддержания формы.

Чтобы занятия были комфортными и результативными, помните:

  • Устанавливать снаряд нужно на поверхности, которая не скользит. Это может быть тренировочный или обычный резиновый коврик. Данная мера обусловлена тем, что во время выполнения интенсивных упражнений на неровной или скользкой поверхности вы рискуете получить серьёзные травмы.
  • Следите, чтобы при тренировке были задействованы нужные группы мышц. Суставы при этом болеть не должны. Умеренно импровизируйте, но не совершайте резких поворотов. Точность техники упражнений – это гарантия достижения желаемого результата.
  • Если такие занятия – ваш первый опыт, то не переусердствуйте. Занимайтесь умеренно, увеличивая нагрузку и время тренировки постепенно (начинать следует с 10-15 минут занятий в день).
  • Одежда должна быть не сковывающей, но и не слишком свободной. Избегайте длинных свободных штанов. Заниматься лучше всего босиком или в тонких носках.
  • Перед началом занятий помещение рекомендуется проветрить.

В упражнениях №1 — №9 в качестве исходного положения станьте на диск, ноги согните так, словно собираетесь присесть на стул и поверните их влево.

  1. Перед собой поставьте два стула, развернув их спинками к себе. Ладонями возьмитесь за спинки. Повернитесь вправо, напрягая при этом мышцы пресса, и выполните диаметральное вращение в противоположную сторону. Сделайте по 5 поворотов в стороны.
  2. Упритесь в стену руками. Ноги поворачивайте в стороны – по 7 поворотов.
  3. Разведите руки в стороны. Сделайте 9 оборотов влево и столько же — вправо.
  4. Опустите руки. При поворотах бедер влево отводите руки вправо. Выполнить по 7 раз.
  5. При движении нижней части туловища влево, поднимайте руки вверх. Повторить по 7 раз.
  6. Сомкните руки за головой. Поверните ноги вправо и влево по 6 раз.
  7. Руки положите на голеностопные суставы, трижды повернитесь в каждую сторону.
  8. Чуть сомкните ноги в коленях, поверните обе ноги влево, руки же отводите вправо. Выполните по 10 оборотов в каждую сторону.
  9. Руки скрестите на груди так, чтобы правая ладонь свободно лежала на левом плече, а левая – на правом. Спина при этом максимально ровная. Не спеша повернитесь 10 раз влево и 10 раз вправо.
  10. Диск положите на стул и сядьте на него. Руки положите на колени. Перекатами с пятки на носок перебирайте ступнями ног влево-вправо. По 5 поворотов.
  11. Оставайтесь в том же положении, руки зафиксируйте за спиной «замком». Оттолкнитесь двумя ногами от пола и повернитесь вправо, вернитесь в исходное положение и повернитесь влево. Выполните по 4 разворота.
  12. Диск положите на пол, сядьте на него, ноги согните в коленях, а руками возьмитесь за талию. Перебирайте стопами сначала влево, затем вправо. По 4 раза.
  13. Сидя на тренажере, руки положите на пояс, а ноги поставьте на ширине плеч. Одну ногу выпрямите и максимально потянитесь носком, то же повторите и с другой ногой. По 8 раз.
  14. Встаньте. Ногу поставьте на диск. Руками возьмитесь за талию. Выполняйте повороты влево – вправо. Поменяйте опорную ногу. Повторить по 10 раз.
  15. Одной ногой встаньте на диск, руки сложите за голову. Корпус поверните влево, при этом разводя руки в стороны. Поменяйте опорную ногу. Повторить 8 раз.
  16. Диск возьмите в руки. Крепко сожмите его и вращайте руками в разные стороны в противоположные направления. Выполнять 3 минуты.
  17. Станьте на четвереньки так, чтобы колени были на диске. Руками упритесь в пол. Ноги оторвите от пола и вращайте бедрами по условному кругу. Выполнять 2-3 минуты.
  18. Возьмите гантели по 2 кг. Станьте на диск, следите за тем, чтобы спина была ровной. Бёдрами совершайте плавные повороты влево — вправо, вытянув руки с гантелями перед собой. Выполнять 2-3 минуты.
  19. Стоя на диске перед столом на расстоянии шага, поворачивайтесь в стороны так, чтобы пальцами касаться столешницы.

После выполнения упражнений следует сделать растяжку. Для начала глубоко вдохните (старайтесь дышать медленно, это интенсивнее насыщает кровь кислородом), затем не спеша выдохните. Повторите 5 раз. Выполните легкую и комфортную для вас растяжку мышц. Затем, в течение 5 минут, пройдитесь по помещению или по улице.

Простая конструкция снаряда позволяет самостоятельно регулировать амплитуду и интенсивность вращений во время занятий. А нагрузка, с помощью которой и тренируются мышцы, является безопасной, так как её степень зависит от массы тела.

Сам по себе диск здоровья никакого вреда не несёт. Нужно только правильно его использовать. Например, если тренажер рассчитан на массу 100 кг, то людям, которые весят больше, такой метод упражнений не подходит. Если у вас металлический тренажер старого образца, не забывайте периодически смазывать его маслом.

Многие сетуют о том, что тренажер малоэффективен. Однако его эффективность зависит от индивидуального подхода. Если вы хотите похудеть, то к решению этой проблемы следует подойти комплексно: подкорректировать рацион и пересмотреть пищевые привычки, изменить режим дня и т. п. Тренажер здоровья будет в таком случае весьма действенным помощником.

Занятия на диске здоровья противопоказаны:

  • людям, страдающим атеросклерозом;
  • при радикулите;
  • тем, у кого есть грыжа (как позвоночная, так и брюшная);
  • при остеопорозе;
  • при хронических заболеваний (на стадиях обострения).

Цена спортивного диска для талии варьируется в зависимости от модели. Так, цена обычного металлического тренажера Грация составляет 400-700 рублей (120-200 грн). Цена пластикового диска, например, Torneo с магнитным массажером и возможностью воспроизведения музыки – 600-1200 рублей (200-500 грн).

Светлана Мельникова, 28 лет, г. Одесса. Вес 53 кг

«Я четыре месяца занимаюсь на пластиковом диске, который мне подарили на День рождения. Лишним весом не страдаю, но всегда нахожу то, что хочется подкорректировать в себе. Питаюсь правильно, веду здоровый образ жизни.

Регулярное выполнение упражнений сделало мою талию тоньше – с 67 см до 62-х. Занимаюсь по полчаса в день. Очень довольна собой, отзыв — положительный. Но, думаю, если бы занималась нерегулярно – эффекта никакого не было бы».

Людмила Клименко, 31 год, г. Новосибирск. Вес 62 кг

«Диск Грация есть в нашем доме, сколько помню себя. В возрасте 13-14 лет крутила его постоянно, тогда талия у меня была 55 см. После рождения второго ребенка набрала 5 кг, объем талии увеличился с 65 до 74 см. Тогда я вспомнила о тренажере.

Занимаюсь раз в два дня по 25 минут в течение уже двух месяцев. Изменения пока невелики: похудела на 1 кг, но останавливаться не собираюсь.

Когда ощущаю, как работают ослабленные после беременности мышцы, а коже на животе, боках и бедрах «горит» — понимаю, что эффект есть».

Лариса Корнилова, врач-кардиолог, г. Харьков

«Как и любые физические нагрузки, занятия на диске здоровья имеют противопоказания, которые диагностируются индивидуально.

Например, людям, которые страдают ишемической болезнью сердца, кардио неврозами, гипертонией, а также перенесшим серьёзные операции подобные нагрузки если и не противопоказаны, то допускаются очень ограниченно. В любом случае, движение для человека полезно.

Своим пациентам я настоятельно рекомендую часто гулять на воздухе неторопливым шагом. Так как упражнения – это определенная специфика нагрузки, то проконсультироваться с врачом, прежде чем начать тренироваться, необходимо».

Вопросы диетологу по этой теме

Источник: https://pohudejkina.ru/disk-zdorovya.html

Диск здоровья: упражнения для похудения, как выполнять, советы, преимущества и недостатки

Диск здоровья для похудения инструкция по выполнению упражнений

Диск здоровья — это компактный тренажёр, отлично подходящий для домашних тренировок. Однако, маленькое фитнес-чудо, не является новинкой!

Спортивное оборудование было разработано еще в начале 50-х гг. советскими врачами для укрепления организма и развития вестибулярного аппарата. Металлический напольный круг получил название “Грация”. Оздоровительный диск быстро завоевал широкую известность, и стал неотъемлемым элементом практически в каждом доме.

Незаслуженно подзабытое изобретение, сегодня вновь становится популярным. Знаменитые фитнес-инструкторы все чаще включают диск здоровья в тренировочные программы для снижения веса.

Польза занятий с диском здоровья для похудения

Для желающих сбросить пару лишних килограммов и обзавестись осиной талий – данный тренажер является просто находкой. Динамичное получасовое занятие позволяет сжечь до 300 ккал.

Эффект от занятий на спортивном диске, обусловлен следующими процессами в организме:

  • улучшается кровообращение;
  • стабилизируется работа нервной системы;
  • повышается тонус мышечных волокон;
  • нормализуются обменные процессы.

Уделяя занятиям по 15-20 минут каждый день, за месяц можно скинуть 2,5-4 кг и уменьшить талию на несколько сантиметров.

“Однако, упражнения для похудения на диске здоровья принесут долгожданный результат, только при условии соблюдения суточной нормы калорийности (1700-1900 ккал.)”.

Рацион худеющего должен состоять из медленных углеводов, нежирных белков и полезных жиров. От выпечки, сладостей и другой слишком калорийной пищи, во время диеты придется отказаться. В качестве десертов рекомендуется потреблять блюда из нежирного творога с добавлением ягод, орехов, фруктов и сухофруктов.

Советы при выполнении упражнений с диском здоровья

Для того, чтобы занятия на крутящемся диске приносили пользу, необходимо соблюдать ряд важных правил:

  1. Добиться видимых результатов, занимаясь время от времени – не получиться. Тренировки должны проводиться регулярно. На первых порах, достаточно 2-3 раза в неделю по 25-30 минут.
  2. Подобрать одежду для спорта. Она должна быть легкой и удобной. Если используется диск с массажной основой, то заниматься лучше без обуви.
  3. Перед тренировкой, желательно хорошо проветривать комнату.
  4. Поверхность, на которую будет устанавливаться спортивное оборудование, должно быть ровным и не скользким.
  5. Каждая тренировка должна начинаться с 5-7 минутной разминки.
  6. Комплекс элементов требуется выполнять в одном ритме, не допуская длительных перерывов между подходами. Оптимальное время отдыха -30-60 сек.

“Особенно важно, во избежание всевозможных травм, быть сконцентрированным на всем протяжении занятия и соблюдать технику безопасности.”

10 эффективных упражнений на диске здоровья

1. Вращение туловища стоя

Это базовое упражнение с которого рекомендуется начинать домашнюю тренировку. Потребуется встать на диск двумя ногами, колени можно слегка согнуть. Необходимо выполнять динамичные вращения, при этом, таз направлять в одну сторону, а корпус и руки – в другую. Во время движения, важно максимально удерживать равновесие.

2. Скручивания с эспандером

Снаряд с эспандером позволяет хорошо прорабатывать пресс, бедра. Дополнительную нагрузку получает верхняя часть тела. Исходное положение – как в первом упражнении, ладонями необходимо взяться за петли. Производить разворот туловища, с одновременным натяжением шнура. Во время движения спина остается ровной, мышцы живота в напряжении.

 3. Скручивания с упором на стул

Исходное положение – стоя обеими ногами на диске. На расстоянии одного шага расположить стул. Ладонями взяться за его спинку. Наклониться вперед, образуя корпусом прямой угол. Совершать повороты в стороны тазом, спина остается неподвижной.

4. Вращения тазом

Требуется опуститься коленями на спортивный круг, руками упереться в пол. Для увеличения нагрузки, под ладони можно положить второй диск. Выполнять движения нижней частью туловища из стороны в сторону.  Мышцы живота при скрутке должны быть напряжены. Сделать 20-26 поворотов, осуществить повтор через минуту.

5. Повороты сидя

Сесть на коврик, диск расположить под ягодицами. Ноги согнуть в коленях и приподнять, руки зафиксировать за спиной. Осуществлять поворот корпуса в право, при этом стопы отклоняются в лево. Повторить движения в противоположном направлении. Сделать 2-3 подхода по 12-16 раз.

6. Скручивания в наклоне

Занять вертикальное положение перед снарядом. Затем выполнить наклон, и поставить кисти рук на середину круга. Выполнять вращения диска. Скручивания осуществлять только верхней частью тела, стопы остаются неподвижными.

7. Скрутка в “планке”

Упражнение направлено на укрепление мышц рук и плечевого пояса. Потребуется сделать горизонтальную стойку, ладонями упереться в пластину, а носками в пол. Требуется в умеренном темпе в течение 30-60 секунд вращать круг. Ноги остаются плотно прижаты.

8. Вращения руками

Зафиксировать диск между ладонями и расположить перед грудью. Крепко сдавить пластины и осуществлять их повороты в противоположные стороны. Минимальное время выполнения – 35-40 секунд.

9.  Повороты на стуле

Взять стул или любой другой подходящий предмет, положить на него вращающийся круг, присесть. Необходимо крутиться на диске из стороны в сторону в течение одной-двух минут. Во время исполнения, позвоночник держать ровно, руки расположить на поясе.

10. Прокачка пресса

Занять исходную позу – лечь на пол, ноги согнуть в коленях, ягодицы расположить на круге. Выполнять медленные подъемы корпуса. Движения производятся как при обычном упражнении на пресс, за счет диска происходит усиление нагрузки. Не меняя положения, можно выполнить боковые скручивания. Важно, удерживать равновесие и не переваливаться из стороны в сторону.

Эффект от упражнений на диске здоровья

Многие тренеры предлагают использовать фитнес-пластину во время разминки, а также в основную программу занятий. По степени эффективности, тренажер не уступает прыжкам на скакалке или вращению обруча.

 Регулярное применение диска здоровья в домашних тренировках, позволяет добиться следующих результатов:

  • укрепление спины, улучшение осанки;
  • развитие вестибулярного аппарата
  • формирование гибкости, умения сохранять баланс;
  • уменьшение отечности, усталости нижних конечностей;
  • избавление от жировых отложений в области талии, бедер;
  • постепенное снижение веса, профилактика ожирения.

“Системная физическая подготовка, включающая различные виды спортивной нагрузки (кардио, силовые, йога, танцы) в сочетании с занятиями на диске здоровья, позволяют добиться стройной и подтянутой фигуры”. 

Диск здоровья: преимущества и недостатки

Первым весомым аргументом в пользу мини-тренажера, выступает его компактность. Даже в условиях небольшой комнаты, спортивный круг не займет много места. Другим, немаловажным фактом в пользу приобретения диска, является его относительно небольшая стоимость.

Ключевым преимуществом диска здоровья, считается его универсальность. Гимнастику с использованием диска могут выполнять люди с различным уровнем физической подготовки и возраста. При чем, занятия одинаково полезны как женщинам, так и мужчинам.

Продавцы в специализированных магазинах предлагают широкий выбор различных моделей: от классических вариантов, до более продвинутых снарядов, оборудованных массажной зоной, эспандерами, магнитами, таймером.

При явной полезности и эффективности, диск здоровья не подходит беременным женщинам, людям с большим весом, а также имеющим проблемы со спиной и серьезные травмы позвоночника. Новичкам стоит учитывать, что слишком интенсивные вращения могут привести к головокружению, потере равновесия, и даже повышению давления.

Заключение

Не стоит ожидать слишком быстрых результатов. Заметные изменения в фигуре появятся через 3-4 недели. Однако, без перехода на правильное питание и дополнительной физической активности, даже уникальный снаряд может оказаться бесполезным для похудения.

Источник: https://Dietonika.com/pohudenie/trenazhery-dlya-pohudeniya/disk-zdorovya-uprazhneniya-dlya-pokhudeniya.html

Диск здоровья: упражнения для похудения и сколько надо вращаться, чтобы убрать жир

Диск здоровья для похудения инструкция по выполнению упражнений

Сказ про диск здоровья упражнения для похудения, которые на нём можно делать. Я поделюсь своими соображениями на этот счёт. Диск «Грация» выполнен из железа, но есть и современные напольные тренажёры. Обо всем этом ниже.

— Это вам не лезгинка, а твист! Берёте окурок и давите его носком правого ботинка. Потом ещё окурок — давите носком левого ботинка. А теперь — оба окурка вместе!..

Привет, друзья! Если у вас есть тренажёр «Грация» — это хорошо. А если есть два тренажёра «Грация» — это вообще отлично. Твист вы точно научитесь танцевать.

Опыт поколений

Знали бы наши мамы, что незамысловатое крутящееся устройство, которое они купили и сунули пылиться под шкаф, лет через двадцать-тридцать обретёт новую жизнь! Сейчас, когда тренажёрные залы дороги, а гиподинамия борет всё больше и больше людей, любое устройство, дарящее движение, приходится очень кстати.

Диск «Грация», обретший популярность в 80-е годы двадцатого столетия, отличался от современного: был выполнен из железа и во время работы издавал звуки отнюдь не музыкальные.

Современный напольный тренажёр снабжают не только пупырчатой поверхностью. Он может показать, сколько калорий ты сжёг за занятие, и даже услаждать тебя музыкой, чтобы было веселее заниматься. Конечно, я говорю о вариантах тренажёра, цена которого высока — 1000 рублей и выше. Для тех же, кто не любит тратить деньги, подойдёт вариант без музыки, но тоже очень удобный.

Наши мамы не догадывались, что простота — не повод для однообразия. Если у тебя есть один такой круг — ты можешь выполнять на нём упражнения на все части тела. А если у тебя их два — проделывать чудеса эквилибра, тренируя не только мышцы, но и вестибулярный аппарат.

Упражнения, которые в основном состоят из различных скручиваний, надо выполнять хотя бы полчаса в день. По отзывам врачей и простых пользователей, меньше — не поможет. И конечно, самое главное — регулярность! Поэтому не надо покупать эту штуку и закидывать её под шкаф, как делали наши мамы. Оставь её на видном месте и крутись в любую свободную минутку!

Сказ про то, как правильно вертеться

В каждом деле нужна система. Однообразные повороты туда-сюда быстро наскучат, да и не позволят использовать весь потенциал нашего чудо-тренажёра. Вот небольшой комплекс для получасового занятия:

  • сделай разминку (она должна состоять из растяжек, наклонов, ходьбы на месте) для разогрева мышц — 5 минут;
  • встань ногами на круг, разведи согнутые в локтях руки для равновесия, чуть присядь, спину держи прямо, вращай нижнюю часть тела в разные стороны, на сколько можешь далеко — 3 минуты;
  • встань прямо, придерживаясь руками на спинку стула или гимнастическую стенку, постарайся поворачивать таз вправо, а верхнюю часть влево — и наоборот — 3 минуты;
  • положи тренажёр на стул, сядь на него, ноги разведи и согни в коленях, поворачивай таз, стараясь не отрывать ступни от пола, на сколько можешь — 3 минуты;
  • положи круг на пол, поставь на него одну ногу и вращай ступнёй туда-сюда — 3 минуты;
  • другой ногой то же самое — 3 минуты;
  • разведи ноги шире плеч, положи руки ладонями на пупырчатую поверхность вращающегося кружка, поворачивай корпус вместе с руками туда и сюда, как можно круче — 3 минуты;
  • встань прямо, держи диск зажатым между ладонями, поворачивай кисти в разные стороны относительно друг друга — 3 минуты;
  • упражнение на баланс — встань на диск, выпрямись, руки за головой, поворачивай корпус вправо и влево до упора — 3 минуты.

Получился комплекс для ног, рук, талии, бёдер и всех прочих частей тела. Общее время — примерно полчаса. Его можно разнообразить другими упражнениями (см. инструкции в картинках или фото поэтапно в домашних условиях). А если приобрести ещё один — можно вставать ногами на оба диска сразу и крутить ступнями в разные стороны, как можно интенсивнее, словно танцуешь быстрый танец.

Дополнительные сведения

Теперь ты знаешь, как правильно заниматься. Осталось выяснить несколько дополнительных подробностей, плюсов и минусов.

Противопоказаний у вращающегося тренажёра немного. Желательно не злоупотреблять им, если у тебя больные суставы и позвоночник, а главное — головокружения. Так же нежелательно на нём заниматься при грыже, остеопорозе, радикулите и любых болезнях в стадии их обострения.

Посоветуйся с врачом.

Чудес не жди, кроме занятий на «Грации» надо соблюдать правильное питание, гулять на свежем воздухе и не забывать о других гимнастических тренировках. Есть деятели, которые предлагают включить в комплекс ещё и диету, например — Галины Гроссман.

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Госпожа Гроссман предлагает низкокалорийную диету (с водным днём, крошечными порциями еды, мёдом натощак), которая почему-то называется «сбалансированным питанием», и готова научить своими тренингами, как с неё «не сорваться». Но мы-то уже знаем, что самый лучший способ не сорваться и не начать жрать всё подряд — это полноценное питание! Да и вразумительные тренировки при низком калораже — вещь невозможная.

Хорошая новость!

Эффективен ли наш замечательный круг? Безусловно, любое движение, и то же вращение, очень полезны, минусуют кг и добавляют бодрости.

Ты укрепишь себе спину (как говорят профессиональные гимнастки, именно от неё зависит равновесие), подтянешь мускулы на ногах и руках, встанешь на путь к плоскому животу.

Но если хочешь по-настоящему измениться в лучшую сторону — надо действовать комплексно.

Специально для тебя и для всех я подготовил «Курс Активного Похудения». Теперь его может приобрести любой, независимо от точки проживания на нашей замечательной планете. В нём я поделился секретами того, как сбросить любое количество килограммов, убрать жир — и сделать своё тело стройнее и привлекательнее, но при этом не мучить себя диетами и голодовками.

А главное — я поведаю тебе о том, как по-настоящему закрепить результаты, и уже не волноваться о том, что весь сожжённый жир может вновь вернуться! Качай мой курс, и будь здоров!

На сегодня все.Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

Источник: https://SkazProto.ru/disk-zdorovya-uprazhneniya-dlya-pokhuden/

Комплекс упражнений на диске здоровья для всего тела

Диск здоровья для похудения инструкция по выполнению упражнений

Тренажеры для похудения

03.05.2018

12.6 тыс.

8.4 тыс.

6 мин.

Диск здоровья — простой снаряд, который позволяет проработать все тело, особенно область живота, и сжечь лишний жир. Тренировки на этом тренажере подойдут даже новичкам и не займут много времени.

Сейчас такие диски получили вторую жизнь. Они оснащаются счетчиками калорий и оборотов, возможностью проигрывать музыку.

Также существуют варианты дисков с эспандерами, которые значительно расширяют их функциональные возможности.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД! 

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: “Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю…” Читать подробнее >>

Диск здоровья представляет собой напольный спортивный тренажер, состоящий из двух кругов диаметром около 25 см. Они скреплены между собой подшипником, за счет чего являются крутящимися.

Второе название этого снаряда — Грация. Он получил его за то, что помогает сделать силуэт более гибким и подтянутым.

Польза занятий на вращающемся круге заключается в следующем:

  • во время тренировки сжигаются калории и лишний жир;
  • улучшается координация, и тренируется вестибулярный аппарат;
  • повышается износостойкость суставов;
  • сердечно-сосудистая система получает умеренную нагрузку;
  • укрепляются мышцы живота и спины, что способствует улучшению осанки и подтягиванию контуров тела;
  • нормализуется кровообращение в органах малого таза;
  • увеличивается гибкость.

Таким образом, гимнастический диск будет полезен для похудения и получения стройной фигуры. За полчаса занятия с этим снарядом расходуется около 250–300 ккал. К тому же такие тренировки способны существенно укрепить здоровье.

Одним из основных преимуществ такого тренажера является то, что он занимает мало места. Поэтому заниматься можно даже в условиях самых маленьких квартир.

Также достоинство круга заключается в том, что он подойдет для людей с различным уровнем физической подготовки. Начинающим и пожилым можно выполнять упражнения в качестве основной тренировки. Опытные спортсмены могут заниматься на вращающемся круге для разминки.

Считается, что в результате тренировок с диском можно убрать бока. Но это реально, только если занятия будут регулярными и интенсивными. В этом случае будет сжигаться большое количество калорий, и жировая прослойка будет уходить по всему телу, в том числе и с боков.

Несмотря на всю пользу занятий на диске, иногда они могут приносить вред. К списку противопоказаний относят:

  • нарушения кровообращения;
  • проблемы с суставами (артрит, атеросклероз и т. д.);
  • радикулит и другие болезни опорно-двигательного аппарата;
  • беременность во втором и третьем триместрах;
  • хронические заболевания в стадии обострения.

При наличии этих проблем заниматься на диске стоит только с разрешения квалифицированного врача.

Есть различные виды гимнастических дисков — от самых простых до более сложных.

Наиболее надежными считаются металлические. Они способны выдерживать большой вес и служат владельцу долгие годы. Такие тренажеры остались у многих еще со времен СССР.

Можно найти в продаже и снаряды из пластика. Они легче, но менее долговечны и не смогут выдержать людей с большим лишним весом.

Многие диски сейчас имеют массажную поверхность, которая дополнительно разминает стопы и позволяет улучшить кровообращение.

Некоторые модели оснащены специальными магнитами. Считается, что они благотворно влияют на организм, повышая эффективность занятий.

Магнитный диск здоровья

Самые продвинутые тренажеры имеют встроенный компьютер. Установленные датчики подсчитывают количество сделанных оборотов, потраченных калорий и т. д. Кроме того, некоторые из таких снарядов способны проигрывать музыку в процессе тренировки.

Электронный диск здоровья

Чтобы прорабатывать с помощью диска все тело, стоит обратить внимание на снаряды, оборудованные эспандерами для рук.

Диск с эспандерами

Занятия на диске будут приносить пользу, только если соблюдать определенные правила:

  • ставить тренажер нужно обязательно на устойчивую, нескользящую поверхность или подкладывать под него резиновый коврик;
  • в процессе занятия может закружиться голова, поэтому тренироваться желательно рядом с опорой;
  • крутиться на диске до тошноты нельзя, если это происходит, следует сбавить темп;
  • чтобы уменьшить неприятные последствия вращения, стоит смотреть в одну точку и не крутить головой по сторонам;
  • на протяжении тренировки рекомендуется поддерживать одинаковый умеренный темп.

Основной ошибкой занимающихся на диске является то, что они пренебрегают разминкой. В течение 5 минут до тренировки необходимо делать наклоны, приседания, прыжки и другие простые движения из гимнастики.

После занятия на вращающемся круге желательно сделать растяжку. Это необходимо для снятия напряжения с мышц и перехода к периоду восстановления.

Нельзя забывать и о том, что тренировки на диске не помогут похудеть, если питаться неправильно. Необязательно соблюдать строгую диету. Лучше составить сбалансированный рацион, который будет включать здоровую пищу.

На диске здоровья можно выполнять упражнения практически на все тело.

Лучше всего получится проработать область живота, а также мышцы рук и ног.

С помощью крутящегося круга можно подкачать пресс и сделать живот упругим. Для этого можно выполнять несколько упражнений.

Самое простое и понятное — скручивания корпусом. Оно направлено на развитие косых мышц. Техника выполнения:

  1. 1. Встать на диск. Спину держать прямой.
  2. 2. Начать скручивать корпус вправо и влево так, чтобы он поворачивался в талии.
  3. 3. Руки нужно держать, как удобно. Для этого можно согнуть их в локтях и поднять.

Многие девушки думают, что это упражнение помогает сузить талию. Но его выполнение приводит к росту косых мышц живота, вследствие чего талия может только расшириться. Поэтому усердствовать не стоит.

Также на диске здоровья можно выполнять такое упражнение:

  1. 1. Исходное положение — сесть на круг ягодицами, руками упереться назад в пол, ноги приподнять над полом и немного согнуть в коленях.
  2. 2. Повернуть диск сначала в одну сторону, потом — в другую.
  3. 3. Руки и верхняя часть тела должны оставаться неподвижными.

В этом упражнении нагружаются не только косые, но и прямая мышца живота, которая позволяет удерживать ноги над полом.

Чтобы сделать ноги и бедра подтянутыми с помощью диска здоровья, можно выполнять следующие упражнения.

Техника выполнения:

  1. 1. Присесть, встав стопами на диск.
  2. 2. Спину наклонить вперед. Кончиками пальцев можно опираться на пол для опоры.
  3. 3. В этом положении нужно поворачивать корпус в разные стороны.

Когда упражнение будет освоено, можно оторвать руки от пола и делать ими махи в противоположную сторону от ног. Это поможет ускорить темп и повысит эффективность движения.

Еще одно действенное упражнение для укрепления ног и ягодиц выполняется следующим образом:

  1. 1. Встать на четвереньки так, чтобы колени находились на диске, а стопы не касались пола.
  2. 2. Повернуть корпус сначала вправо, затем — влево.

При выполнении упражнения нужно напрягать ягодицы. Если в процессе возникает дискомфорт в коленных суставах, можно положить на диск что-нибудь мягкое.

Занимаясь дома на диске здоровья, нельзя забывать и об укреплении рук. Ведь нередко у женщин они теряют упругость и становятся дряблыми.

В этом случае стоит делать такое упражнение:

  1. 1. Принять упор лежа так, чтобы ладони оказались на круге.
  2. 2. Вращать его в разные стороны.
  3. 3. Нижняя часть тела должна быть зафиксирована.

Нагрузку при выполнении этого упражнения также получат мышцы груди и плечевого пояса.

Все представленные упражнения нужно выполнять в течение определенного времени. Новичкам будет достаточно 30 секунд. В дальнейшем можно делать их до сильной усталости в течение 1–3 минут.

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

Источник: https://nadietu.net/weight-loss/training-apparatus/disk-zdorovya.html

Упражнения на диске здоровья для похудения

Диск здоровья для похудения инструкция по выполнению упражнений

В борьбе с лишними килограммами используются разные средства. Не лишним будет вспомнить диск «Здоровье», который стал популярным еще в 80-е годы прошлого столетия и был незаслуженно забыт. Он не занимает много места и прост в использовании.

К тому же с его помощью можно хорошо разрабатывать мышцы талии и устранить целлюлит на ногах и бедрах. Для тех, у кого нет времени на посещение фитнеса или средств на приобретение дорогостоящего тренажера, диск для похудения будет оптимальным вариантом сбросить лишние килограммы.

Что представляет собой диск?

Диск «Здоровье» или «Грация» состоит из двух пластин, изготовленных из металла или пластика. Внутри них находятся подшипники, обеспечивающие вращательные движения. Диаметр приспособления составляет от 25 до 40 см.

Тренажер подходит для человека любого возраста и веса. Его и сейчас можно приобрести в специальных магазинах. Некоторые производители добавили на поверхность товара пупырышки, которые во время тренировки осуществляют массаж стопы.

Самые современные диски имеют различные оттенки, можно выбрать по вкусу любой, изготавливаются из прочного пластика, который не разрушается со временем и не деформируется при нагрузке.

Ряд моделей даже имеет встроенный микрокомпьютер, который включает музыку во время тренировки и может посчитать количество потраченных калорий во время нее.

Принцип выполнения упражнений

При правильном использовании диск «Здоровье» для похудения помогает убрать жировые отложения и привести организм в нормальное состояние. На таком приспособлении человек не изнуряет себя, тренировка напоминает танец, и дает возможность получить удовольствие от движения. Крученые движения приводят в тонус мышцы талии, таза и ног и улучшают работу внутренних органов.

Возможные результаты

При проведении регулярных занятий с помощью диска можно получить такие результаты:

  • подтяжка косых и прямых мышц живота;
  • тренировка ягодиц и бедер;
  • увеличенная подвижность нижней части позвоночника;
  • улучшение состояния вестибулярного аппарата;
  • нормализация моторики кишечника;
  • сжигание калорий и снижение выраженности целлюлита;
  • устранение застойных явлений в органах малого таза.

Правила

Для получения желаемого эффекта упражнения на диске «Здоровья» следует выполнять правильно:

  1. Тренироваться следует регулярно. Только в этом случае можно рассчитывать на похудение. Делать это следует по 30 минут, 5 раз в неделю. Но даже 10 минутная ежедневная разминка по утрам поможет чувствовать себя активнее и бодрее на протяжении всего дня.
  2. Диск должен находиться на ровной и твердой поверхности, не допуская скольжения. Рядом желательно поставить стул или должна находиться стена для страховки.
  3. Упражняться на этом тренажере следует только натощак. Для ускорения обменных процессов рекомендуется предварительно выпить стакан теплой воды.
  4. Не следует проводить тренировку в обуви, лучше всего делать это в носках и босиком.
  5. Помещение, где происходят занятия на диске, должно быть проветрено.
  6. Одежда должна быть удобной, не сковывающей движения.
  7. Длительность проведения и количество подходов следует наращивать медленно.

Противопоказания

Для выполнения упражнений существует ряд противопоказаний, не рекомендуется использовать диск «Здоровье» в таких случаях:

  • беременность;
  • пожилой возраст;
  • нарушения координации;
  • острые заболевания;
  • обострение хронической патологии;
  • поражение костей и суставов (остеохондроз с радикулитом, сколиоз, остеопороз, артриты и артрозы, позвоночные грыжи);
  • нарушения мозгового кровообращения;
  • атеросклероз.

Важно! Если после занятий состояние ухудшается, возникают боли в позвоночнике, дискомфорт в области живота или опухают суставы ног, то необходимо их прекратить и обратиться к врачу.

Отзывы о диске «Здоровье»

Если изучить все отзывы, которые пишут люди, попробовавшие упражнения с помощью диска, то большая часть из них положительные. Некоторые сетуют на отсутствие быстрого похудения, а часть считают такие занятия несерьезными.

Каролина, 28 лет:

Я не покупала диск, так как не думала, что он поможет мне похудеть. Но получив его в подарок, решила попробовать. По роду деятельности мне приходится часто сидеть за компьютером, и я стала тренироваться по 10 минут, несколько раз в день.

Целью было – размять мышцы, разогнать кровь. Дней через 10 отметила отсутствие боли в спине во время работы и была удивлена. Сейчас «кручусь» по 30 минут, 5 раз в день. В течение месяца ушло 4 кг.

Это не так много, но меня вполне устраивает, буду заниматься дальше.

Анастасия, 35 лет:

Из положительных моментов использования диска хочу отметить низкую стоимость, долговечность (не ломается даже после нескольких падений с верхней полки), возможность улучшения фигуры (делает талию), усиление выносливости (поднимаюсь свободно на 5 этаж и даже не устаю). Недостаток один – нескорый результат. Но если немного ограничить себя в сладостях дело идет быстрее.

Вероника, 47 лет:

С возрастом состояние здоровья стало ухудшаться, мышцы стали менее эластичными, начал проявляться целлюлит. Нашла в старой кладовке диск «Грация» и решила попробовать его в действии.

Для себя решила отказаться от сладкой пищи и проводить занятия по 20 минут ежедневно. Через две недели вес снизился на 2 кг, а после года таких упражнений потеряла 14 кг, и они не возвращаются.

Похудение досталось очень легко и без особых мучений, как бывает при соблюдении строгой диеты.

Источник: https://VashyNogi.com/krasota/pohudenie/uprazhneniya-na-diske-zdorovya-dlya-pohudeniya.html

МетодМедика