Гимнастика при отеках ног и варикозе

Упражнения для снятия отеков ног при варикозе сосудов

Гимнастика при отеках ног и варикозе

Отечность – это неприятный симптом, который кроме дискомфортных ощущений доставляет еще и проблемы эстетического характера. Стройные ноги становятся пухлыми, любимые туфли – тесными, а настроение – испорченным.

Вызывать отеки способно обильное питье или употребление большого количества соленой пищи, однако в некоторых случаях проблему следует искать в нарушении здоровья. Довольно часто пациенты даже не догадываются, почему у них стали отекать ноги и как с этим бороться.

Провоцировать отеки могут различные факторы, чаще всего проблемы вызваны снижением уровня белка в кровотоке. Это связано с неправильным питанием, обширными потерями белка вместе с мочой.

Другой предпосылкой является повышенная проницаемость капилляров, обусловленная:

  1. варикозным расширением вен;
  2. воспалительным процессом;
  3. аллергией;
  4. посттравматическими реакциями.

Иногда вызывать отечность может увеличение гидростатического давления в просвете капилляров. Это случается в результате травмы копчика.

На первый взгляд подобные травмы ничего общего с ногами не имеют, однако происходит опущение внутренних органов, давление на лимфатические узлы и вены. Смещение крестца и копчика становится причиной сдавливания вен и сосудов.

На фоне гипертонической болезни возникают отеки сердечной этиологии. Сердце не в состоянии обеспечить достаточную скорость движения крови по телу, она застаивается в нижних конечностях.

Первая помощь при отечности

Если по роду деятельности пациент вынужден длительное время стоять на ногах, у него неизбежно развивается варикоз. В течение дня ему периодически необходимо разминаться, например, подниматься на носочки. Таким образом, происходит пассивный отток крови, прокачиваются сосуды, облегчается состояние.

Можно представить, что на ногу надевают чулок. При этом стопу двумя руками обхватывают как можно плотнее, но не туго. Затем «натягивают чулок», начиная со стопы, переходя на голеностоп, голень, колени, бедра, доходят до паховой области. Важным условием станет максимальное сохранение контакта с кожными покровами.

Существует упражнение вакуум, оно идеально подходит для тренировки мышц брюшной полости, помогает улучшить состояние внутренних органов, предупредить отеки. Необходимо лечь на спину, руки расположить вдоль тела, ноги согнуть в коленях.

Затем потребуется:

  • хорошо выдохнуть воздух из легких;
  • сильно втянуть живот;
  • задержаться в этой позе как можно дольше.

Рекомендовано сделать несколько повторов упражнения от отеков ног. В среднем продолжительность каждого подхода составляет не меньше двух с половиной минут.

Чтобы повысить эффективность, следует усложнить тренировку, выполнять упражнения сидя, увеличивать время напряжения.

Свежая информация:  Как вылечить трофическую язву на ноге: отзывы

Гимнастика для ног при беременности

Для устранения отечности, варикоза и профилактики беременным женщинам врачи советуют каждый день совершать пешие прогулки. Они способствуют укреплению сосудистых стенок, улучшению циркуляции крови, предупреждению застоя лимфы.

В домашних условиях женщинам рекомендовано выполнять ряд специальных упражнений. Ложатся на пол на спину, под ноги подкладывают валик или подушку. Делают круговые движения по часовой стрелке и против нее. В каждую сторону нужно сделать по 10 повторов.

Для выполнения второго упражнения также лежат на полу, по очереди необходимо подтягивать носки и пятки. Делают 10 повторений. Оставаясь в том самом положении, ноги подтягивают к животу, их можно сгибать в коленях. На каждую ногу делают около 20 повторов. Упражнения особенно хороши, если пациент ведет сидячий образ жизни.

Для выполнения следующего упражнения:

  1. ноги ставят на ширине плеч;
  2. двумя ногами перекатываются с пяток на носки;
  3. выполняют в течение двух минут.

Затем становятся на четвереньки на пол, делают глубокий вдох, прогибают спину, плавно опускают живот вниз, распрямляют плечи, приподнимают подбородок. После чего делают выдох, округляют спину и тянутся вверх. Макушка обязательно должна быть направлена вверх.

В том самом исходном положении сгибают ногу в коленях, подтягивают ее к животу, округляют спину, опускают голову. Затем спину расправляют, аккуратно поднимают ногу, вытягивают ее обратно. Для каждой ноги делают по 10-15 повторений.

Беременным женщинам требуется помнить, что отеки у них развиваются при отсутствии контроля объема выпитой жидкости.

При появлении значительной отечности показано проконсультироваться с доктором.

Гимнастика при осложненном варикозе

Если сильные отеки ног связаны с тяжелым течением варикозного расширения вен, также рекомендовано выполнять комплекс упражнений. Садятся на стул, ноги прижимают вместе, а потом опускаются на носки, на пятки. Делают по 15-20 таких повторов.

Затем упираются в опору двумя руками, приподнимаются на носки, опускаются на пятки. На следующем этапе руками упираются в стену на уровне плеч, время от времени приподнимаются на носки, опускаются на пятки.

Ложатся на пол, ноги приподнимают вверх, крутя «велосипед». Когда уже нет сил выполнять упражнение, просто приподнимают ноги вверх, держат их в согнутом положении пару минут. Упражнения станут эффективными от застоя лимфы, отечности.

Для следующего упражнения:

  • встают перед стеной;
  • упираются руками;
  • поднимаются на носки;
  • опускаются обратно.

Свежая информация:  Современное лечение варикоза нижних конечностей

Рекомендовано сделать как можно больше повторов. Против лимфостаза и застоя крови упражнение выполняют каждый день.

Ложатся около стены, бедра должны располагаться на расстоянии 20 сантиметров от нее, оставаться под прямым углом, стопы ставят на стену. Колени при этом остаются неподвижными, ноги стараются оставить в расслабленном положении. Под голову кладут подушку, закрывают глаза, максимально спокойно дышат всей грудью.

Длительность занятия – 10 минут.

Комплекс упражнений после сна

Сразу после сна рекомендовано повернуться на спину, руки вытянуть вдоль тела, слегка раздвинуть ноги. Поочередно большие пальцы ног тянут от себя и к себе. В этом же положении сводят и разводят стопы, касаясь пальцами постели. Потом делают вращательные движения стопами по часовой стрелке и против нее.

Затем пальцы ног сжимают таким образом, как будто необходимо схватить ими какой-то круглый предмет. Пальцы разжимают, растопыривают как можно шире. Пятки подтягивают к ягодицам, пальцы тянут на себя до того момента, пока таз не начнет сдвигаться.

Против варикоза работает и это упражнение. Ноги сгибают в коленях, слегка разводят, а руки кладут по бокам туловища ладонями вниз. Поочередно коленями стараются дотронуться к кровати.

Если варикозное расширение вен сопровождено запорами, геморроем, трещинами прямой кишки, опущением органов малого таза, рекомендовано выполнять такое упражнение:

  1. ноги сгибают;
  2. прижимают стопы друг к другу;
  3. ягодицы поднимают и сжимают;
  4. опускают, расслабляют.

На следующем этапе ноги потребуется опустить, а руки вытянуть. Одну ногу сгибают, обнимают ее руками, прижимают к коленям. Спина при этом должна немного приподниматься, свободная нога лежит на кровати. Оптимального результата можно добиться, если постараться дотянуться коленом до подбородка.

Лечебная физкультура направлена на укрепление мышечных тканей брюшной полости. Ноги сгибают, прижимают ступни к постели, руки складывают на животе. Во время вдоха живот надувают, на выдохе полностью втягивают. Делают от 15 до 20 повторов.

Упражнение легко выполнит любой пациент, даже если он не имеет абсолютно никакой физической подготовки.

Гимнастические упражнения Бубновского

Для решения проблем варикоза рекомендовано заниматься гимнастикой, разработанной доктором Бубновским. Дополнять лечение показано массажем, мазями, криопроцедурами. Врач считает, что подобная терапия даст максимальный результат.

Для первого упражнения становятся на колени, делают вдох, руки потребуется приподнять перед собой, затем поднять вверх и опустить через стороны. На выдохе опускаются на пятки. Оставаясь в этом положении, кисти руки кладут на живот, делают глубокий вдох носом, хорошенько сжимают губы, выдыхают, издавая звук ПФ-Ф.

Свежая информация:  Лазерная флебэктомия: отзывы после операции

Затем ложатся на спину, ноги сгибают в коленях, руки располагают вверх за головой. После подготовки глубоко вдыхают, на выдохе отрываются от пола, потягивают руки к коленкам. При этом важно расслабиться, занимают исходное положение.

Оставаясь в положении лежа на спине, производят движения:

  • раскидывают руки по сторонам;
  • ноги сгибают в коленях, немного расставляя;
  • вдыхают, поднимая ягодицы;
  • одновременно сдвигают колени.

Ступни сплетают, ноги сгибают в коленях, голени поднимают кверху, а руки сцепляют над головой. На вдохе локти подтягивают к коленям, таз и плечи приподнимают. На вдохе голову кладут на пол, ноги аккуратно вытягивают, удерживают на весу, стараясь не расцеплять ступни.

После поворачиваются на правую сторону, ноги не расцепляют. Левую руку кладут на пол, вытягивают в сторону, вдыхают, при выдохе тянутся правым локтем к коленкам. При этом тело приподнимают, опираются на левую руку.

При вдохе ноги и голову опускают, необходимо исключать касания пола. Повторяют несколько раз, затем поворачиваются на правую сторону, на этом боку делают еще 5 повторений. Гимнастика от отеков на ноге должна проводиться каждый день.

Становятся на четвереньки, ступни отрывают от пола, начинают сводить их вместе, покачиваются по сторонам, таз сдвигают в одну сторону, а ногу в другую. Оставаясь на четвереньках, ступни не опускаются, а тянутся вперед.

Способы профилактики отечности и варикоза

При генетической предрасположенности к варикозной болезни, венозной недостаточности и отечности рекомендовано проводить профилактику. Если заболевание уже диагностировано, профилактика поможет не допустить прогрессирования недуга, обострения и осложнений.

Медики рекомендуют регулярно носить специальное компрессионное белье, которое удерживает вены, снимает напряжение с ног. Также следует контролировать вес, каждый лишний килограмм пагубно сказывается на состоянии организма, становится предпосылкой проблем с венами и отечности.

Снятие отеков обеспечивается легким массажем ног, максимального результата удается достичь при сочетании массажа нижних конечностей с массажем поясницы. Не лишним будет посетить мануального терапевта, особенно это важно пациентам в пожилом возрасте.

Для предупреждения проблем с ногами большую роль играет умеренная двигательная активность, уход за нижними конечностями. Положительная динамика варикозного расширения вен наблюдается при регулярном контрастном душе. Полезно принимать теплые ванны, добавлять в воду небольшое количество морской соли или хвои.

Какие упражнения помогают избавиться от симптомов варикоза и отечности ног рассказано в видео в этой статье.

Источник: https://varikoz.com/lechenie/uprazhneniya-ot-otekov-nog.html

Комплекс из занятий и йоги при отеках ног

Гимнастика при отеках ног и варикозе

Позы йоги при отеках ног облегчают отток крови, улучшают движение лимфы, укрепляют мышцы и повышают тонус венозных сосудов. При варикозной болезни помогают перевернутые асаны с вытянутыми вверх ногами, а также прогибы из положения лежа на животе. Хорошим эффектом обладает утренний динамический комплекс Сурья Намаскар.

При отечности бедер используют простые и эффективные позы – горы, полумост и наклон вниз. Йогу можно сочетать с массажем, но он показан только на ранней стадии. Осваивать упражнения лучше с инструктором, при тяжелой степени венозной недостаточности (язвы, стойкие отеки, расширенные и узловатые вены) нужна консультация флеболога. 

7 лучших поз йоги при отеках ног

Одними из лучших поз йоги (асан) при отеках ног считаются перевернутые: Урдхва Прасарита Падасана (вытянутые вверх нижние конечности), Супта Падангуштхасана (с захватом стопы), Випарита Карани (с поддержкой поясницы) и Сарвангасана («березка»). Кроме последней все они разрешены от варикоза на ногах даже неподготовленным.

Дополнить комплекс можно позами собаки мордой вверх (Урдхва Мукха Шванасана), вниз (Адхо Мукха Шванасана), кобры (Бхуджангасана).

Рекомендуем прочитать статью о компрессах при варикозе. Из нее вы узнаете о пользе компрессов при варикозе нижних конечностей, как правильно их применять.

А здесь подробнее о лимфостазе конечностей.

Польза тренировок

При занятиях йогой естественным образом можно:

  • улучшить отток межтканевой жидкости, лимфы и венозной крови;
  • растянуть сухожилия и фасциальные оболочки, что облегчает движения в ногах;
  • укрепить мышечную ткань, которая помогает кровотоку в нижних конечностях;
  • повысить тонус сосудов;
  • нормализовать обменные процессы и потребление клетками кислорода, усилить питание;
  • снять усталость, избавить от болезненности.
  • Все эти упражнения не сложные, тем не менее очень важно понимать, правильно ли принята поза, поэтому рекомендуется хотя бы одно занятие пройти с тренером, а потом вполне возможно заниматься самостоятельно.

Непременное условие, отличающее йогу от всех других видов нагрузок – это полное отсутствие неприятных ощущений при тренировке. Не должно быть боли, дискомфорта, нарушения дыхания, тремора (дрожания конечностей). Если они возникают, то нужно плавно выйти из позы, сделать 2-3 дыхательных цикла (вдох-выдох) и только потом перейти к следующему упражнению.

Для того чтобы заниматься безопасно для организма, необходимо размеренное дыхание после принятия позы. Следует «забыть» на время о своем теле и сосредоточиться на расслаблении, попытаться избавиться от мыслей и внешних звуков. Для этого лучше всего спокойно их осознавать, но не задерживать внимание.

Всегда ли можно при варикозе заниматься йогой

Йогой могут заниматься абсолютно все люди при варикозе и других сосудистых патологиях, вне зависимости от возраста, физической подготовки и диагноза.

Но в том случае, если есть серьезные нарушения здоровья, то ряд поз будут противопоказаны (например, глубокие приседания), их необходимо заменить более легкими вариантами.

Глубокое приседание

Поэтому необходима индивидуальная консультация опытного преподавателя при начальном освоении комплекса.

С осторожностью нужно использовать йоговские асаны пациентам с:

При осложненном течении варикоза требуется предварительный осмотр флеболога.

Массаж ног при отеках: как правильно делать

Для того, чтобы не навредить массажем при отеках ног, необходимо учесть такие рекомендации:

  • использовать только на ранней стадии варикоза, пока есть только тяжесть, отечность, боль в венах, судорожные подергивания, сосудистые звездочки;
  • не проводить при хорошо видимых венах, узловатых расширениях, воспалении сосудистой стенки, кожи, тромбозе, язвах;
  • при самомассаже направление движения всегда идет от низа вверх, положение – лежа на спине с согнутыми и поднятыми ногами, начинать нужно от подколенной ямки по задней поверхности бедер, потом разминают стопы и заканчивают поглаживанием голени от голеностопа к колену;

Самомассаж ног

  • если есть отечность и боли, то лучше всего обратиться к квалифицированному массажисту, он может предложить сегментарный, точечный массаж, лимфодренажные техники, улучшающие венозный отток;
  • запрещено интенсивное местное воздействие на голень и бедра при любом способе массажа, давление, удары;
  • противопоказаны: вакуумный, медовый, тайский, с большой осторожностью применяют подводный и душ-Шарко.

Массаж – это активная лечебная процедура, ее назначить должен врач после обследования, так как есть ряд общих ограничений.

Его не проводят при:

  • остром воспалении или обострении хронических болезней;
  • температуре;
  • высоком давлении крови;
  • нарушении кровообращения из-за болезней сердца;
  • снижения чувствительности нижних конечностей, диабетической нейропатии;
  • опухолевом процессе.

Диабетическая нейропатия

Лучшие асаны йоги при варикозе нижних конечностей

При варикозе нижних конечностей можно использовать асаны, улучшающие отток крови: перевернутые с захватом и подъемом ног, а также лежачие позы, активизирующие кровоток в ногах.

Урдхва Прасарита Падасана (вытянутые вверх нижние конечности)

Эта поза самая простая и эффективная при варикозном расширении вен. Для ее выполнения нужно лечь на спину так, чтобы поднятые прямые ноги можно было плотно прижать к стене или шкафу.

Рекомендуется на бедра дополнительно накинуть эластичный бинт и одним витком связать ноги. Руки следует выпрямить и перевести за голову. Тянуть стопы кверху подушечками больших пальцев. Находиться в этой позе можно до тех пор, пока телу комфортно. 

Супта Падангуштхасана (с захватом стопы)

Положение – лежа на спине. Согнуть и поднять правую ногу и накинуть на стопу пояс или ремень. Обеими руками очень медленно и плавно тянуть ногу на себя, стараясь ее максимально выпрямить. В конечном положении задержаться на 5 дыхательных циклов. Затем перехватить ремень в правую руку и потянуть голень, бедро вправо, голова при этом повернута влево.

Сделать 3-4 вдоха-выдоха и взять концы ремня левой рукой и потянуть ногу влево (скрестно). Через 15 секунд отпустить, принять исходное положение и немного отдохнуть. Повторить все с левой ноги.

Випарита Карани (с поддержкой поясницы)

Эта поза полностью повторяет Урдхва Прасарита Падасану, но отличие состоит в том, что к стене вплотную нужно положить йоговский кирпич или толстую книгу (не менее 15 см), а поверх полотенце, сложенное в несколько слоев.

На эту импровизированную подставку необходимо поместить крестец и низ поясницы, а выпрямленные ноги точно так же, как в первой позе, хорошо прижать к стене. В такой асане можно находиться любое время, она подходит для отдыха после рабочего дня.

Сарвангасана («березка»)

Неподготовленным людям и при сосудистых болезнях, перепадах давления, повышенном весе тела и в период месячных это упражнение делать нельзя. При отсутствии противопоказаний необходимо лечь на спину и без рывков поднять ноги вверх до вертикального положения, как при стойке «березка». Руками поддерживают поясницу. Держат позу до появления любого дискомфорта.

Урдхва Мукха Шванасана (собака мордой вверх)

Лечь нужно на живот. Согнуть руки и поставить их рядом с туловищем так, чтобы локти были прижаты, а ладони были точно под плечевыми суставами. На вдохе распрямить руки и приподняться немного туловищем над ковриком, опираясь на стопы. Задержаться на 3 дыхательных цикла и опуститься на выдохе.

Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз)

Вначале нужно стать на колени и опереться прямыми руками перед собой. При этом колени расположены под бедрами, а ладони под плечами, потом вытолкнуть таз вверх и потянуться копчиком. Ноги нужно выпрямить по возможности, опустить пятки и отталкиваться от пола одновременно руками и ногами. Держать позу 5 дыхательных циклов.

Бхуджангасана (кобра)

Лежа на животе согнуть руки в локтях и поставить ладони сбоку от туловища. Отталкиваясь от пола кистями приподнять плечи и верх груди над полом. Лопатки нужно пытаться соединить, а плечи тянуть книзу, не поднимая их к ушам. Задержаться в асане 5 циклов.

Упражнения от отеков ног

Отличным способом избавиться от тяжести в ногах считается утренняя гимнастика йогов – комплекс Сурья Намаскар. Она создает условия для оттока лимфы, венозной крови, ускоряет кровообращение во всем теле.

Выполняется в виде связки движений из нескольких последовательных поз (см. рисунок):

  1. Вначале нужно сделать глубокий вдох и полный выдох, сложив руки перед собой.
  2. Опустить руки вниз и перевести вверх, прогнувшись в спине (вдох).
  3. Наклониться вниз, попытаться привести голову к ногам (выдох).
  4. Шагнуть левой ногой вперед, раскрыть грудную клетку (вдох).
  5. Отшагнуть правой ногой назад, принять положение планки на прямых руках (выдох и вдох).
  6. Сгибая руки в локтях опуститься вниз, прижавшись к полу грудью (выдох).
  7. Асана собаки мордой вверх – отжимаясь от пола, выпрямить руки (вдох).
  8. Асана собаки мордой вниз – толкнуть таз вверх и потянуться копчиком (выдох).
  9. Шагнуть правой ногой вперед, раскрыть грудь (вдох).
  10. Подтянуть левую ногу и встать, наклониться вперед (выдох).
  11. Выпрямить руки вверх и прогнуться в груди (вдох).
  12. Выпрямиться, выдохнуть (руки сложены перед собой ладонями).

При беременности этот комплекс не подходит, но из него можно выполнить позу собаки мордой вниз. Перед ней нужно стать на колени и опираться на прямые руки (поза кошки). И также полезным будет прогибать и выпячивать вверх спину. Все движения на занятии делают очень медленно и плавно, дыхание не должно сбиваться, боли и усталости нельзя допускать.

Как избавиться от отеков бедер

Чтобы избавиться от отеков бедер, можно выполнять три несложные лечебные позы йоги: Сету Бандха Сарвангасана (полумост), Тадасана (гора), Паршвоттанасана (наклон вперед).

Сету Бандха Сарвангасана (полумост)

Лечь на спину и согнуть ноги в коленях, поставить стопы на ширину бедер. Голову и плечи прижать к полу, приподнять таз, тянуть его вверх. Тело образует дугу, опора идет на плечи. После принятия асаны подержать ее 5 дыхательных циклов. Медленно вернуться в исходное положение.

Тадасана (гора)

Необходимо стать прямо, втянуть живот, опустить плечи и руки. Все тело от стоп и до макушки с силой тянется вверх, а вес равномерно распределяется по стопе. Чтобы почувствовать в первый раз правильное положение тела, можно подойти вплотную к стене и запомнить ощущения.

Поза предусматривает интенсивное напряжение всех мышц тела. В ней остаются на 3 дыхательных цикла.

Смотрите на видео о том, как правильно выполнять тадасана:

Паршвоттанасана (наклон вперед)

Исходное положение – стоя, ноги на ширине таза. Левой ногой сделать широкий шаг назад. Наклониться к правой ноге, упираясь на нее выше или ниже колена, но важно, чтобы спина была полностью прямая. Постепенно нужно стремиться доставать до пола. Задержаться в этой позиции 5 дыхательных циклов. После небольшой паузы нужно повторить с другой ноги.

Рекомендуем прочитать статью об отеках ног нижних конечностей при сердечной недостаточности. Из нее вы узнаете о медикаментозном лечении отеков ног, питании при отечности конечностей, а также о народной медицине против отеков конечностей.

А здесь подробнее о нетрадиционных методах лечения тромбофлебита нижних конечностей.

Йога при отеках ног помогает улучшить отток крови и лимфы, укрепить мышечный каркас. Используется при варикозной болезни, иногда с массажем. При тяжелой венозной недостаточности нужно проконсультироваться у флеболога. 

Смотрите на видео о йоге при отеках и усталости ног:

Источник: http://CardioBook.ru/joga-pri-otekax-nog/

Список эффективных упражнений от отеков ног

Гимнастика при отеках ног и варикозе

Эффективные упражнения от отеков ног являются самым доступной и легкой возможностью устранить дискомфортное ощущение тяжести и болезненность нижних конечностей из-за их опухания.

Сама патология является не столько эстетической проблемой, сколько требует своевременного лечения, чтобы не допустить развития более серьезных осложнений.

 Выполняемые подобные манипуляции против отеков ног не имеют противопоказаний и не могут спровоцировать проявление каких-либо аллергических реакций.

Если к отечности ног привело единоразовое чрезмерное потребление соленой пищи или резко увеличенный объем выпитой воды, то сама неприятность, как правило, исчезает бесследно уже на вторые сутки и не требует какого-либо лечения.

В остальных случаях крайне важно проконсультироваться с врачом и определить истинные причины наблюдаемой патологии.

Как правило, именно от причин зависит эффективность подобранного способа терапии заболевания, в том числе и регулярного выполнения тренировки.

Главные причины отеков в ногах

Характерной припухлостью отличаются нижние конечности при переполнении межклеточного пространства мягких тканей жидкостью, выделяемой из кровеносных сосудов. Болезненность и ощущение тяжести при отеках ног обуславливается оказываемым давлением на мышцы. Из наиболее распространенных причин отечности нижних конечностей стоит выделить:

  • сниженную степень концентрации белка в крови, что спровоцировано несбалансированным питанием или же нарушением процесса усвоения вещества самим организмом;
  • потерю стенками капиллярных сосудов собственной непроницаемости, из-за чего жидкость оказывается между клетками мягких тканей (может быть спровоцировано воспалительными процессами, перенесенными травмами или же проявлением аллергических реакций);
  • оказание гидростатического давления на капиллярные сосуды, например, после перенесенной травмы копчика или из-за перенапряжения мышечных тканей, дополнительно сдавливают венозные и лимфатические узлы;
  • нарушения работы сердца, из-за чего скорость движения крови по телу происходит на недостаточной скорости, и она начинает застаиваться в ногах.

В свою очередь к проницаемости капиллярных сосудов могут привести различные воспалительные процессы, аллергические реакции организма, а также перенесенные травмы и развитие варикоза.

Отдельно стоит выделить период вынашивания плода, при котором увеличивается нагрузка на ноги. Возникают отеки у беременных в основном в последнем триместре.

Список и техника выполнения упражнений

Если пациентам в силу своей занятости приходится продолжительное время сидеть или стоять, эффективные упражнения для снятия отеков ног помогут восстановить нормальную циркуляцию крови и избавиться от ощущения тяжести. Среди самых простых и полезных вариантов такого лечения следует выделить:

  1. Периодический переход из ступни на носочки. Таким образом начинают работать мышцы в области лодыжек и прокачиваются венозные сосуды с застоявшейся кровью. Сами перекатывания должны проводиться в течение 2-3 минут (как минимум). После этого рекомендуется стать на четвереньки и несколько раз сделать глубокие вдохи и выдохи. В первом случае спина округляется, а во втором – ее нужно прогнуть вниз и приподнять подбородок. В процессе всего занятия макушка головы должна оставаться направленной вверх.
  2. Подтягивание ног к животу в положении на четвереньках. Когда согнутую в колене ногу подтягивают, спина округляется, а голову следует опустить. На момент выхода из положения спину нужно прогнуть, подняв голову. Повторений должно быть не меньше 10-15 раз на каждую ногу.
  3. Массаж при отеках ног по принципу одевания чулков. Для этого необходимо обхватить ступню обеими руками и постараться как можно плотнее «натягивать чулок», постепенно поднимаясь от щиколоток к голени, колену и бедру.
  4. Гимнастика «Вакуум». Упражнение эффективно тренирует не только мышцы живота, но и является хорошей профилактикой отечности нижних конечностей. Необходимо лечь на ровную поверхность и положить руки вдоль тела, а ноги согнуть в коленях. Сначала нужно постараться резко выдохнуть и максимально втянуть живот. В таком положении нужно задержаться как можно дольше, а затем медленно вдохнуть. Во время втягивания живота нужно стараться «спрятать» его под грудную клетку. Если упражнение дается слишком легко, можно попробовать сделать его сидя. Повторений должно быть столько, чтобы выполнение упражнения занимало не меньше 2,5-3 минут.
  5. Круговые движения поднятыми вверх ногами (по часовой стрелке и против нее) следует выполнять в положении лежа, но под ноги обязательно нужно положить валик или подушку. Самих движений в каждую из сторон следует делать не менее 10 раз.
  6. В аналогичном положении лежа можно проводить подтягивание носков и пяток к туловищу с повторениями (не менее 10 раз). После этого нужно провести подтягивание ног к животу (по 20 раз на левую и правую конечность).

    Эти упражнения для ног при сидячей работе считаются наиболее эффективными.

  7. Велосипед. Упражнение выполняется в положении лежа на спине и хорошо помогают при отечности ног, спровоцированной застоем лимфы.
  8. Сидя на стуле, нужно прижать ноги друг к другу, а затем постепенно приподнимать ступни на носочки и опускать на пятки. Повторений должно быть не менее 15-20 раз.
  9. Переходы с носочков на пятки также можно выполнять в положении стоя (ноги вместе), опершись руками в стену на уровне плеч.
  10. Сразу после пробуждения, лежа на спине, можно вытянуться всем телом и немного раздвинуть ноги, после этого поочередно большие пальцы ног подтягивают в направлении к телу и максимально оттягивают от него. После этого стопы нужно свести вместе и выгнуть ногу так, чтобы пальцы касались поверхности постели. Все упражнение должно длиться около 10 минут.
  11. В положении лежа на спине нужно соединить ноги и согнуть их в коленях, оставив вместе стопы. Руки должны находиться вдоль туловища. Задача пациента заключается в том, чтобы поочередно постараться дотронуться коленями пола или поверхности кровати.
  12. Подъем таза в положении лежа с согнутыми коленями. Сами ноги и колени следует держать вместе. Подъем таза осуществляется за счет сжимания ягодичных мышц. Подъемов должно быть не менее 15-20 раз за подход. Такой вариант актуален при диагностике варикоза.
  13. Упражнение Бубновского. Для начала необходимо стать на колени и во время вдоха поднять руки перед туловищем, а затем поднять и развести назад, опустившись на пятки, выдохнуть. В получившемся положении необходимо сделать глубокий вдох носом (руки должны быть на талии) и выдох через рот (издается звук «пф-ф»). После этого можно провести упражнение с подъемом таза и подтягиванием ног к туловищу, находясь в положении на четвереньках.

Большинство из упражнений подходит для выполнения беременными пациентами, но при этом следует наблюдать за собственным самочувствием и не делать упражнения через силу.

Кроме комплекса гимнастики, можно снять отеки на ногах в домашних условиях с помощью народных средств — примочек, компрессов.

Профилактика возникновения отечности

Если отек нижних конечностей наблюдается у беременных, то вся профилактика заключается в контроле потребляемой жидкости и возможности не набирать лишний вес за счет неправильного или слишком большого объема употребляемой пищи.

в остальных случаях врач может порекомендовать использовать компрессионное белье и как можно больше ходить пешком на свежем воздухе.

Предотвратить образование отека может помочь регулярный контрастный утренний душ и ванночки для ног с добавлением небольшого количества морской соли или хвои.

При появлении первых симптомов отека ног и ощущения тяжести следует обратиться к врачу и пройти обследование. Это позволит быстрее избавиться от недуга, а также исключить возможное развитие более серьезных внутренних заболеваний. Например, почечной недостаточности или нарушений процессов кровообращения из-за повышенного формирования тромбов.

Источник: https://OtekoVed.ru/nogi/uprazhneniya-pri-otekah-na-nogah

Упражнения при отеке ног

Гимнастика при отеках ног и варикозе

Каждый человек хотя бы раз в жизни испытывал такое чувство как тяжесть в ногах. Это не только касается представительниц слабого пола, но и мужчин. Многие связывают этот факт с повышенным количеством жидкости в организме и ношением неудобной обуви. Также может сказаться и длительное пребывание на ногах.

Особенно становится заметно такое проявление в жаркое время года. Причины отечностей могут быть различные, но не стоит к такому симптому относится легкомысленно. Желательно проконсультироваться с врачом по этому поводу.

Для профилактики и лечения медики часто рекомендуют выполнять физические упражнения при отеках.

Упражнения против отеков ног

Для определения отечности необходимо разобраться с симптомами и степенью заболевания.

Если Вы чувствуете усталость в ногах, но она проходит до утра и не беспокоит Вас прочими неприятностями, то не стоит особо переживать. Обеспокоенность необходимо проявлять при варикозном расширении вен.

В данном процессе истончаются стенки вен, и в межклеточное пространство окружающих тканей проникает вода. Симптомами данного заболевания могут быть:

  • тяжесть,
  • тремор или ватность,
  • проявление голубой сетки на коже,
  • гудение.

Справиться с такими проявлениями поможет гимнастика. Она нормализует кровообращение в сосудах и отток жидкости, а также снимет усталость.

Если у Вас незначительное проявление отечности и не несет в себе важных проблем, то врачи рекомендуют выполнять определенный комплекс упражнении для снятия отеков. Но если ситуация осложнена некоторыми иными проявлениями, то может понадобиться медикаментозное лечение или даже хирургическое вмешательство. Кроме выполнения гимнастики можно также делать массаж голеней и стоп.

Гимнастика для ног при беременности

Для профилактики и снятия отечностей, беременным рекомендуют ежедневные пешие прогулки. Они помогут укрепить стенки сосудов и улучшить циркуляцию крови. Это позволит избежать застоев лимфы. Кроме этого можно в домашних условиях выполнять следующие упражнения от отеков при беременности:

  1. Лягте на спину на пол. Подложите под ногу подушку или валик. Далее сделайте стопами круговые движения против часовой стрелки, а затем в обратную сторону. Сделайте так по 10 раз в каждую сторону.
  2. Исходное положение – лежа на спине на полу. Поочередно подтягивайте пятки и носки. Повторяйте около 10 раз.
  3. Положение тоже. По очереди подтягивайте ноги к животу. Можно сгибать в коленях. Повторяйте около 20 раз на каждую ногу.
  4. Особенно хорошо при сидячем образе жизни.
  5. Поставьте ноги на ширине плеч и перекатывайтесь с носков на пятки сразу двумя ногами. Продолжительность выполнения – 2 минуты.
  6. Исходной положение – стоя, ноги на ширине плеч. Перекатывайтесь медленно с левой на правую ногу. Выполняйте около 3 минут.
  7. Встаньте на четвереньки на пол. Сделайте глубокий вдох и прогните спину. Постепенно опустите живот вниз, распрямите плечи и поднимите подбородок. Сделайте вдох, при этом округляйте спину и тянитесь вверх. Макушка должна быть направлена в пол. Повторяйте 10 раз.
  8. Исходное положение тоже. Согните ногу в колене и подтяните ее к животу. Округлите спину и опустите голову. Затем выпрямите спину, поднимите ногу и вытяните ее назад. Повторите для каждой ноги по 10-15 раз.

Беременным необходимо помнить о том, что должен быть контроль потребления жидкости и соли. Также, при проявлении значительных отечностей, необходимо обратится к врачу для избежание развития гестоза.

Гимнастика при варикозе

Помним еще и о том, что отеками могут страдать не только беременные, но и все остальные. Выполняя упражнения при отеках ног при варикозе Вы сможете избежать негативных последствий заболевания для своего организма.

  1. Сядьте на стул. Ноги прижмите вместе. Сначала опустите их на носки, а затем на пятки. Повторяйте 15-20 раз.
  2. Упритесь в опору обеими руками. Сначала приподнимайтесь на носки, затем опускайтесь на пятки. Повторите 15-20 раз.
  3. Упритесь руками в стену на высоте плеч. Периодически поднимайтесь на носки, затем на пятки. Повторите 15 раз.
  4. Лягте на пол. Поднимите ноги вверх и делайте «велосипед». Если больше не будет сил «крутить педали», то просто поднимите ноги вверх и держите их согнутыми в коленях несколько минут.

Есть также эффективные упражнения против застоя лимфы и отеков. Встаньте перед стеной. Упритесь в нее руками. Поднимайтесь на носках, а затем опускайтесь. Повторяйте 108 раз. Выполнять нужно ежедневно. Оно помогает устранить застойные процессы и прокачать лимфу. Лягте возле стены. Бедра на расстоянии от нее в 20 см.

ноги согните в коленях и стопы поставьте на стену. Бедра должны быть под прямым углом к стене. Выпрямите ноги и упритесь всей стопой в стену. Колени должны быть прямыми, а ноги – расслабленные. Подложите под голову подушку. Закройте глаза и дышите спокойно. Вдыхайте на 2 счета, а выдох делайте на 4. Длительность такого упражнения 10 минут.

Другие статьи по теме лечение отеков народными средствами в домашних условиях:

Источник: http://travomarket.ru/blog/uprajneniya-pri-oteke-nog.html

МетодМедика