Как ездить на велосипеде чтобы похудеть и избавиться от целлюлита

Велосипед — «убийца» целлюлита

Как ездить на велосипеде чтобы похудеть и избавиться от целлюлита
Чтобы эффективно худеть с помощью велосипеда, необходимо выбирать маршруты с плавными подъемами и такими же спусками

Чтобы сжечь до 400 килокалорий, нужно крутить педали велосипеда в течение часа. При этом ты будешь не только избавляться от лишних килограммов.

Велосипед – уникальная штука. Крутя педали, ты сможешь сформировать красивое и подтянутое тело: стройные бедра, плоский живот, тонкую талию.

К тому же велосипед – это настоящий «убийца» целлюлита, ведь при верчении педалей активно работают как раз мышцы проблемных зон: бедер и ягодиц.

Давай посчитаем общее количество мышц, которые задействованы во время езды на велосипеде. Плечи и руки удерживают руль. А это при условии отечественного бездорожья делать не так-то просто. Напряженный позвоночник позволяет держать тело в равновесии. Крутя педали, ты заставляешь работать бедра, икры и ягодицы.

Как ездить на велосипеде, чтобы похудеть?

Раскроем секрет, как эффективнее всего ездить на велосипеде, чтобы похудеть. Необходимо низко опустить руль, чтобы он находился практически на уровне седла. Твоя спина будет расположена параллельно земле, что уменьшит сопротивление ветра, активизирует мышцы ягодиц и особенно живота.

Таким образом, будут уходить лишние килограммы практически с каждого сантиметра твоего тела: станет плоским живот, сформируется красивая форма рук, растает галифе и ноги будут выглядеть спортивнее.

Но езда на велосипеде не так проста, как кажется на первый взгляд. В стремлении быстрее похудеть некоторые девушки отчаянно крутят педали, наматывая километры. А к вечеру и особенно на следующий день чувствуют себя разбитыми. Дело в том, что велонагрузку можно сравнить с силовой и поэтому важно делать перерыв между занятиями.

Чтобы избежать велосипедной «передозировки», рекомендуется крутить педали со скоростью не ниже 90 оборотов в минуту. Современные велосипеды позволяют это регулировать при помощи передач.

Чтобы катание на велосипеде приносило только пользу, важно правильно установить седло. Сделать это просто: опусти одну педаль в нижнее положение, поставь на нее пятку и выпрями ногу.

Установи седло так, чтобы это положение ноги сохранялось и при езде. Если проигнорировать корректную установку седла, можно «заработать» быструю усталость ног.

При езде они не будут выпрямляться до конца, а значит, не смогут и отдыхать.

Лучшие веломаршруты для похудения

Чтобы похудеть, необходимо выбрать маршрут с плавными подъемами и такими же спусками. Не стоит делать себе поблажку как новичку и кататься в ближайшем парке на ровном асфальте без перепадов высоты. Это окажется неэффективной тратой времени.

Если ты совсем не можешь без привыкания к велосипеду, покатайся на гладкой дороге не более пары месяцев, а затем начинай серьезные занятия. Ведь мышцы живота лучше всего работают, когда ты идешь на подъем.

И нагрузка на ноги также возрастает в эти моменты. Но во всем важна мера. И если ты в стремлении быстро похудеть выберешь очень крутой подъем, то попросту перегрузишь колени и станешь похожа на выжатый лимон.

Опытные велосипедисты советуют новичкам чередовать езду на велосипеде с ходьбой.

Уникальность этой простейшей методики в том, что мышцы не успевают привыкнуть к постоянной нагрузке, и при смене движения повышается количество расходуемых калорий.

Поэтому, если ты устала подниматься на склон, можешь попросту вести велосипед. И это будет такой же полноценной частью твоей тренировки, как и езда.

Велосипед или велотренажер?

Узнав о пользе велотренировок для фигуры, ты, возможно, решишь заниматься на тренажере в ближайшем фитнес-центре. Это не совсем правильная замена настоящему велосипеду.

Когда ты катаешься на свежем воздухе по склонам, тренируется все тело. А в зале на велотренажере задействована лишь небольшая группа мышц.

Польза от него, конечно, будет, но не столь явная, как от занятий на настоящем велосипеде.

Если все же велотренажер тебе подходит больше, постарайся найти секцию с «продвинутыми» программами спиннинга и сайклинга — они позволяют максимально имитировать эффект обычной езды на велосипеде

Чтобы твой двухколесный помощник в похудении не разочаровал, выбирай велосипед среди туристических и гибридных моделей. Первые отлично подходят для продолжительных поездок по шоссе. А гибриды справятся как с асфальтированными дорогами, так и бездорожьем.

Кому противопоказан велоспорт?

Похудение при помощи занятий велоспортом не рекомендовано тем, у кого есть заболевания вестибулярного аппарата, сколиоз и межпозвоночная грыжа.

Если ты, к счастью, не нашла в этом перечне ничего, что записано в личной медкарте, вытаскивай запылившийся велосипед с лоджии, гаража или покупай новый. И в первый же погожий день отправляйся на прогулку в ближайший парк. Тебе понравится, вот увидишь!

Елена Нерсесян-Брыткова

По материалам realt.ua Посмотрите, какие еще средства лечения целлюлита мы собрали для вас в рубрике «Антицеллюлитный фитнес»

Источник: https://apelsinkam.net/fitness/velosiped-ubiytsa-cellulita/

Велосипед и целлюлит – эффективность упражнений

Как ездить на велосипеде чтобы похудеть и избавиться от целлюлита

Не все имеют возможность тренироваться дома либо посещать тренажёрный зал. Иногда такие занятия просто надоедают, и появляется желание найти альтернативное решение для занятий спортом.

При этом их конечной целью является поддержание жизненного тонуса, уменьшение жировой прослойки и проявлений целлюлита. Здесь на помощь могут прийти обычные поездки на велосипеде.

Что мы знаем об «апельсиновой корке»

Проблема целлюлита крайне актуальна и сталкиваются с ней даже худые женщины. Чаще всего апельсиновая корка встречается в области ягодиц, бедер и живота. При этом важно понимать, что это не только неэстетичный вид кожи: патологический процесс лежит намного глубже. При целлюлите всегда наблюдается нарушение кровообращения и лимфотока.

«Апельсиновая корка»

Кроме чрезмерных жировых отложений, могут быть также и другие проблемы, которые приводят к появлению целлюлита. Часто спусковым механизмом для этого процесса могут стать стрессовые ситуации и гормональный сбой. Переедание и вредные привычки также не окажут положительного влияния на кожу.

Процесс появления целлюлита включает в себя:

  • Накопление лишней жидкости в тканях;
  • Сдавливание сосудов и клеток;
  • Формирование отека;
  • Нарушение поступления крови в подкожный слой жира;
  • Перерождение соединительной ткани;
  • Потерю эластичности.

Способов борьбы с целлюлитом существует довольно много. Но все же залог успеха лежит в рациональном питании в сочетании с постоянным движением. Только такая программа может привести к видимому результату.

Велосипед против целлюлита: какие плюсы

Велосипед против целлюлита

Специальные комплексы от целлюлита способствуют укреплению мышц, улучшают лимфодренажную функцию и налаживают кровообращение. На этом фоне жировые отложения начинают быстрее расщепляться, уходит лишняя жидкость и накопленные токсины.

Езда на велосипеде представляет собой разновидность кардиотренировки, во время таких занятий происходят метаболические процессы с участием кислорода. При таком виде нагрузки усиливается клеточное питание и кровообращение в сосудах.

Если сравнивать эффективность велосипеда с другими кардиотренажерами либо занятиями, то его преимущество очевидно. Еще не было более эффективного и действенного приспособления, которое бы так благотворно влияло на все группы мышц и при этом боролось с целлюлитом.

За счет того, что нагружается нижняя часть тела, то больше всего задействуются проблемные зоны, на которых целлюлит обычно проявлен сильно. Но и другие части тела также не остаются без работы, что позволяет значительно улучшить физическую форму в целом.

При езде на велосипеде прорабатываются:

  1. Нижняя часть спины, как раз там находятся проблемные зоны с жировыми отложениями. Особенно это сильно проявляется у женщин после родов. За счет езды на велосипеде можно значительно уменьшить объемы в этой части.
  2. При регулярной езде можно сделать живот более подтянутым, а пресс выраженным. Без напряжения абдоминальных мышц кататься на велосипеде просто не получится.
  3. Также без внимания не остаются мышцы рук и плечевого пояса. После таких поездок улучшится тонус и выносливость, станут более выраженными рельефы.

Немаловажным моментом является то, что езда на велосипеде укрепляет вестибулярный аппарат и улучшает координацию движений. Длительные поездки на велосипеде можно совмещать с приятными прогулками с друзьями, тогда дополнительно вы получите хорошее настроение.

Одна часовая езда на велосипеде поможет организму сбросить около 400-500 лишних калорий. Если при этом еще подкорректировать дневной рацион, то результат уже будет заметен в скором времени – проявления целлюлита начнут уменьшатся, а объемы – таять на глазах.

Важные рекомендации при езде на велосипеде

Для прогулок на велосипеде лучше всего использовать специальную одежду, которая имеет обтекаемые формы. Чаще всего она выполнена из синтетического полиэстера, отталкивающего влагу. Это материал имеет и специальную термозащиту, поэтому способен не пропускать тепло.

В самом начале, когда только принято решение ездить на велосипеде, нужно выбирать только легкие модели. Они должны быть с алюминиевой рамой, иначе первые поездки дадутся очень тяжело, поскольку нагрузка на мышцы будет крайне высокой.

В дальнейшем, когда степень выносливости будет повышаться, можно при помощи регулировки скоростей менять нагрузку. В зависимости от этого станет возможным проезжать разное расстояние, так высокая скорость значительно увеличивает дистанцию.

Чтобы велопоездки проходили только с пользой и, лишний жир вместе с целлюлитом уходили, необходимо уделять этому не менее часа. Особенность всех нагрузок с участием кислорода такова, что лишние килограммы начинают уходить не ранее, чем через полчаса от начала тренировки.

Со временем уровень физической подготовки будет нарастать, и можно уже будет ездить на длительные расстояния до 25 км. Если же опыта езды на велосипеде совсем мало, то вначале можно делать небольшие прогулки дважды в день. Главное при этом иметь желание добиться положительного результата и не останавливаться на достигнутом.

И все же ездить на велосипеде нужно правильно, недостаточно просто крутить педали. Если давать неправильную нагрузку, то после такого спорта не останется сил больше ни на что. Во избежание такой передозировки, нужно крутить педали со скоростью, не превышающей 90 оборотов минуту, которая регулируется при помощи передач.

Во время любых спортивных тренировок особое внимание следует уделять правильному питьевому режиму. Под рукой всегда должна быть обычная очищенная вода, чтобы вовремя восполнять утраченную жидкость.

Также важно обращать внимание на общее состояние, если чувствуется слабость, тахикардия или головокружение, то поездку лучше отложить.

Основное правило, которое необходимо соблюдать – красота без ущерба для здоровья.

Помогает ли велотренажер от целлюлита

Занятия на велотренажере являются альтернативой поездкам на велосипеде. На нем обычно останавливают свой выбор те, кто не умеет ездить на велосипеде либо просто не имеет его в наличие. Тут уже каждый для себя подбирает оптимальный вариант.

Поскольку велотренажеры находятся в специально оборудованных спортивных комплексах, то программу для занятий обычно расписывает тренер. Он учитывает общее физическое состояние и какие проблемы имеются с лишним весом. Но все же следует понимать, если процесс сильно запущен либо имеются гормональные нарушения, то один велотренажер с целлюлитом не справится.

Обязательно читайте:  Медитация, как эффективный инструмент для похудения

Важные советы при занятиях на велотренажере:

  • Нужно следить за пульсом и не допускать тахикардии;
  • Подбирать уровень физической нагрузки;
  • При выполнении занятий надевать белье для похудения;
  • Сочетать с силовыми упражнениями.

После посещения тренажерного зала, когда приняты водные процедуры, можно делать легкий массаж проблемных зон. Это улучшит эстетический эффект и отток застоявшейся лимфы.

Если же было принято решение приобрести велотренажер для домашнего использования, то вряд ли он даст какой-либо результат. В таком случае лучше обратить внимание на обычный велосипед, чтобы совершать поездки на свежем воздухе.

Для домашнего использования велотренажер не подойдет по двум причинам:

  1. В тренажёрном зале контроль за ходом тренировки делает тренер. Здесь уже не получится прервать сам процесс либо вообще отказаться от занятия. Такой момент является важным стимулом к занятиям, тем более рядом будут заниматься другие люди, показывая хороший результат.
  2. Вторым моментом является то, что велотренажеры для домашнего использования содержат мало регулируемых программ. Это значительно снижает эффективность занятия, к тому же не будет возможности объединить с другими упражнениями.

Польза велосипеда

Если же не учесть эти рекомендации, то, скорее всего, велотренажер заменит роль вешалки или будет пылиться где-нибудь в углу. Именно поэтому, если выбирать между ездой на обычном велосипеде и велотренажере, то стоит отдать предпочтение последнему.

Параллельно с этим в домашних условиях для лучшей борьбы с целлюлитом стоит подключить различные обертывания. Они улучшат снабжение кожи питательными веществами и значительно повысят ее тонус. В качестве основы для масок можно использовать как аптечные антицеллюлитные препараты, так и домашнего изготовления.

В среднем за месяц, если велопрогулкам выделять 3 дня в неделю и не меньше чем по часу, то можно сбросить около 4-х кг. Естественно и проявления целлюлита при этом станут намного меньше. Также заметно улучшится общее самочувствие, и уже на захочется останавливаться на достигнутом результате.

Лучший способ от целлюлита – на видео

Источник: https://pohudete.ru/velosiped-i-tsellyulit.html

Езда на велосипеде как способ борьбы с целлюлитом

Как ездить на велосипеде чтобы похудеть и избавиться от целлюлита
Регулярная езда на велосипеде поможет в борьбе с целлюлитом и лишними килограммами. Достаточно 45-минутной тренировки 6 раз в неделю, чтобы мечта — стройные ноги и упругие ягодицы без злополучной «апельсиновой корки» — стали реальностью.

Может быть, пришла пора поменять свой ежедневный транспорт на велосипед?

Целлюлит — это страшный сон любой женщины. Вопреки расхожему мнению, эта проблема касается не только дам с избыточным весом: стройные люди тоже становятся ее жертвой. Целлюлит чаще всего поражает бедра, живот и ягодицы.

К счастью, есть целый арсенал способов, помогающих от него избавиться. Езда на велосипеде является одним из самых эффективных и экономичных из них.

Ударим велопробегом по целлюлиту!

Во время езды на велосипеде повышается эффективность работы всей мышечной системы, улучшается работа органов дыхательной и сердечно-сосудистой системы, а следовательно, увеличивается расход организмом энергии.

Это аэробные упражнения, которые к тому же направлены в основном на те части тела, которые в наибольшей степени страдают от «апельсиновой корки». Если езда будет дозированной и разумной, икры и бедра становятся тоньше, и, следовательно, будут выглядеть стройнее.

Во время движения работают также мышцы спины и рук, хотя и не в такой степени, как мышцы нижних конечностей. Таким образом, мы «бонусом» повышаем и их работоспособность, работаем на их общее развитие.

Какой велосипед нужен для борьбы с целлюлитом?

Не каждый велосипед подходит для эффективной борьбы с «апельсиновой коркой».

Во время езды на традиционных дамских транспортных средствах мышцы работают не так интенсивно, как на моделях «посерьезнее» — например, предназначенных для велопробегов по треку или на «горниках».

Помимо нескольких (а еще лучше — нескольких десятков) передач, такой велосипед должен иметь раму, геометрия которой обеспечивает устойчивую и безопасную езду, или же передний амортизатор.

Поскольку мы планируем проводить на нашем двухколесном коне много времени, важным элементом является седло. Оно должно быть широким и удобным, желательно с амортизатором. Довольно полезна будет также 3-скоростная задняя втулка с тормозом и мостик с регулировкой по высоте. Все эти элементы имеют, например, велосипеды фирмы Kross Presto и Adagio.

Сколько калорий сжигается во время езды на велосипеде?

Велосипед — это отличный способ сбросить лишние килограммы, которые, как известно, являются провоцирующим целлюлит фактором.

Катаясь медленно в течение часа, человек теряет 300 калорий, катаясь быстро — до 600 ккал в час, то есть столько же, сколько тратится на бег или быстрый подъем по лестнице.

Ниже приведем простую таблицу, полезную для расчета килограммов, потерянных во время езды на велосипеде.

Скорость движенияна велосипедеРасход энергии(ккал/кг массы тела / ч)
10 км/ч4,23
15 км/ч6,05
20 км/ч8,56
30 км/ч12

Если соединить регулярную езду на велосипеде с правильно сбалансированной диетой и домашними физическими упражнениями, результат может быть замечен уже через месяц. Однако следует помнить: для того, чтобы защититься от эффекта йо-йо, лучше всего уменьшать вес не более чем на 0,5 кг в неделю.

Как ездить на велосипеде, чтобы убрать целлюлит?

Вот несколько практических советов от профессионалов, которые позволят избежать болезненных ощущений и лишних усилий в процессе тренировок.

  1. Лучше всего начать ездить на велосипеде в определенное время дня, после легкого приема пищи. Он должен состоять из сложных углеводов – включать цельнозерновой хлеб или макароны, кашу.
  1. Если вы хотите вести борьбу с избытком жира и целлюлитом всерьез, то лучше начать заниматься на велосипеде, преодолевая небольшие расстояния, прокладывая себе первый маршрут длиной не более 10 километров. Скорость движения должна быть постоянной и умеренной (15-20 км/ч). Нужно ехать так, чтобы мы могли почувствовать, как наше тело реагирует во время физических упражнений и после него. При такой интенсивности мы можем ездить каждый день – это обеспечит длительное сохранение эффекта.
  1. Каждое занятие следует начинать с легкой разминки – подвигаться несколько минут в свободном темпе, чтобы взбодрить тело.
  1. Специалисты советуют начинать тренировки, когда уровень глюкозы в крови очень высокий или низкий.
  1. Если нет времени на ежедневные прогулки, можно садиться на велосипед, по меньшей мере, 3 раза в неделю, катаясь минимум 30 минут в умеренном темпе. Увеличивая время до часа, нужно ехать в прогулочном ритме. Если время для велосипеда найдется только в выходные, то планируйте минимум двухчасовые выезды в прогулочном темпе, предусматривающие частые остановки. В этом случае в течение недели не забывайте заниматься другими формами движения, чтобы не потерять форму.

Помните о регулярности тренировок

Чтобы избавиться от целлюлита навсегда, стоит подумать о введении в свою жизнь соответствующих упражнений на постоянной основе. Если вы превратите езду на велосипеде в приятное обязательство, то будете не только здоровее и стройнее, но и красивее.

Большим плюсом велосипедного похудения является то, что на этом виде транспорта можно ездить чуть ли не круглый год, если повезет с погодой. В летнее время езда на свежем воздухе не только прекрасно влияет на физическую форму, но и оздоравливает психику.

В процессе «велосипедной терапии» против целллюлита не забывайте о завтраках и регулярном употреблении небольшого количества пищи каждые 2-3 часа. Важно помнить, что лучшие результаты дает регулярная деятельность.

Источник: https://scarletohara.ru/lifestyle/fitness/ezda-na-velosipede-kak-sposob-borby-s-tsellyulitom/

Как ездить на велосипеде чтобы похудеть и избавиться от целлюлита

Как ездить на велосипеде чтобы похудеть и избавиться от целлюлита

Регулярные велопробеги поддерживают здоровье: укрепляется сердечно-сосудистая система, улучшается работа эндокринных желез, кровь насыщается кислородом, развиваются легкие и тренируются все группы мышц.

Ездить на велосипеде полезно и тем, кто желает похудеть и избавиться от целлюлита, либо хочет поддержать тело в хорошей физической форме. Выбирая велосипед орудием борьбы с лишним весом, многие задаются вопросом: сколько калорий сжигается на велосипеде и эффективен ли велосипед от целлюлита? Давайте выяснять.

Сжигаем калории на велосипеде

Велотренировки относятся к аэробным нагрузкам. Во время упражнений организм задействует в основном красные мышечные волокна, активно сжигая избыточный жир.

Эффект велосипедного катания близок к результату пробежки. Но если слишком полным людям бег противопоказан, то велосипед рекомендуется.

При условии, что у велосипедиста нет проблем с позвоночником или нарушения вестибулярного аппарата.

Точное количество калорий, потерянных во время тренировки на велосипеде, сказать сложно. Слишком много факторов влияют на результат: от веса велосипедиста и его скорости до модели велосипеда и давления в шинах. Но планировать тренировки можно, опираясь на средние показатели потери калорий за час езды на велосипеде.

Вес, кгСкорость до 9 км/ч, количество калорийСкорость от 10 до 15 км/ч, количество калорийСкорость 20 км/ч и выше, количество калорий
50140240410
60165280470
70190325550
80215370625
90240410700

Невысокие люди сжигают больше калорий, чем люди с большим ростом, поскольку вынуждены чаще крутить педали. Хотите похудеть и уменьшить признаки целлюлита на коже – крутите педали чаще. Чередование скоростей, а также спусков и подъемов, бездорожья и раскатанной колеи, асфальтированной дороги и насыпи из щебня — увеличит потерю веса.

Уже через месяц регулярных занятий можно похудеть на 3-9 кг. Пропорции фигуры добавят гордости: мышцы ног станут упругими и подтянутыми, бедра и ягодицы приятно округлятся, исчезнет целлюлит.

Выбирайте велосипед по размеру

Катаясь на плохо подобранном транспорте, вы сводите на нет все усилия. Начиная заниматься на велосипеде, обязательно проверьте, подходит ли он:

  • Высота седла должна быть такой, чтобы сидя на нем, вы доставали пяткой до нижнего положения педали, при этом нога выпрямлена.
  • Опираться на педаль нужно не пяткой или носком, а основанием пальцев.
  • Рама должна находиться ниже вашей талии на 10 см. Слишком высокая или низкая приведет к неправильному распределению нагрузки на руки и спину.
  • Выбирайте широкие колеса, и вы без труда покорите бездорожье.
  • Отдайте предпочтение широкому сидению, в нем вам будет комфортнее наяривать педали полтора часа.

Используйте интервальные тренировки

Этот отличный способ сжигать больше калорий за счет ускорения обмена веществ. Причем метаболизм происходит настолько интенсивно, что калории сгорают еще 8 часов после велопробега, а значит избавиться от целлюлита и лишнего веса получится гораздо быстрее. Суть интервальной нагрузки проста: необходимо чередовать интервалы езды на высокой скорости с отдыхом.

Для примера: 1 минуту крутите педали на самой высокой скорости, которую можете развить, затем 2 минуты едете в медленном темпе, давая телу короткую передышку. Чередуйте интервалы на протяжении 45-60 минут, и результат окажется сногсшибательным.

Интервальный метод — довольно большая нагрузка на организм. Приступать к нему следует после того, как вы без устали сможете крутить педали 1-1,5 часа на средней скорости.

Следите за пульсом

Как и во всех аэробных нагрузках, при езде на велосипеде важна частота пульса. Сердце должно биться со скоростью 120-150 ударов в минуту.

При такой частоте сердечных сокращений организм активно избавляется от заботливо накопленных жировых отложений, подтягивается кожа на проблемных зонах, уменьшается видимость целлюлита.

Измерьте пульс в начале велотренировки, в середине (желательно после скоростного рывка) и под конец занятия, затем выведите средний показатель.

Воспользуйтесь советами профессионалов

Еще несколько советов, которые сделают велопробеги комфортными, а похудение и борьбу с целлюлитом быстрыми и безболезненными:

  1. После тренировки обязательно делайте упражнения на растяжку: например, наклоны в стороны. Это избавит от боли в мышцах.
  2. Крутите педали не раньше часа после еды. По окончании тренировки не ешьте еще час.
  3. Пейте достаточно воды, она восполнит потерю жидкости и повысит расход калорий.
  4. Используйте велошорты или специальную накладку, чтобы не страдать от трения кожи о сидение велосипеда.
  5. Не пренебрегайте защитой головы, рук и ног!
  6. Если погода не располагает к длительным прогулкам, замените велосипед велотренажером в ближайшем фитнес-центре.

Еще сомневаетесь, что, катаясь на велосипеде, можно избавиться от целлюлита и похудеть? А вы когда-нибудь видели толстого велогонщика? Хорошего настроения и удачных велотренировок!

Источник: http://CellulitOff.ru/uprazhneniya/velosiped.html

Велосипед как средство борьбы против целлюлита

Как ездить на велосипеде чтобы похудеть и избавиться от целлюлита

Целлюлит цепляется к тем, кто увлекается малоподвижным образом жизни.

Если двигательная активность ограничивается походом от кровати до кухни, то место в группе риска обеспечено! Чтобы избавиться от «апельсиновой корки», нужно постоянно быть в движении. Стоит попробовать «укатить» от этой проблемы на велосипеде.

Многие говорят, что это средство передвижения — это «убийца» жира да и просто отличное средство для похудения. Поэтому ответ на вопрос: «Поможет ли велосипед от целлюлита?» — «Конечно, да!».

Велосипед — «убийца» целлюлита

Чтобы уничтожить 400 килокалорий, необходимо ездить на велосипеде не менее часа. При этом будут не только исчезать лишние килограммы, но и начнёт формироваться красивое и стройное тело: аккуратные бедра, плоский животик и тонкая талия. Во время езды активно прорабатываются проблемные зоны: бедра и ягодицы.

Какое же количество мышц задействовано при этом? Руки и плечи держат руль, что при отечественном бездорожье делать довольно сложно. Позвоночник находится в напряжении, так как удерживает тело в равновесии. Ноги крутят педали, и при этом работают ягодицы, бедра и икры.

Противопоказания для занятий велоспортом

Как говорилось выше, велоспорт обеспечивает разнообразной нагрузкой определённые суставы и мышцы тела, а поэтому есть люди, которым он противопоказан. Речь идёт о тех, у кого существуют следующие проблемы:

  • позвоночник и суставы имеют умеренные или выраженные дегенеративно-дистрофические изменения;
  • человек страдает умеренным и выраженным сколиозом;
  • обострённые заболевания суставов либо позвоночника;
  • опущение почек;
  • обострённые хронические заболевания;
  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • состояние лихорадки;
  • артериальная гипертензия (тяжёлая форма или контролируемое состояние);
  • не прошло года после каких-либо операций;
  • сильно снижено зрение;
  • хроническая одышка или бронхиальная астма;
  • эпилепсия, склонность к обморокам;
  • заболевания, которые приводят к нарушению координации.

Беременные женщины также должны отказаться от велопрогулок из-за тряски и вибрации в течение езды.

Люди с язвой желудка и двенадцатипёрстной кишки, которые склонны обостряться и кровоточить, должны воздержаться от таких поездок.

Те, у кого есть варикозная болезнь, должны забыть об этом способе передвижения, чтобы избежать нагрузки на ноги и риска отрыва тромба.

Ещё велосипед является травмоопасным, поэтому люди с повышенной хрупкостью костей должны быть осторожны: если упасть с велосипеда, можно обеспечить себе переломы. Эту рекомендацию должны соблюдать и те, у кого плохо сворачивается кровь, и они принимают лекарства для её разжижения, так как небольшая травма обеспечит значимую кровопотерю.

Велосипедные прогулки требуют больших энергетических затрат и повышенных физических нагрузок. Если к данному виду спорта подойти с умом, то он принесёт только пользу. Но в случае когда здравый смысл остаётся на втором плане, от физической активности будут только негативные последствия. Не стоит пренебрегать противопоказаниями!

Велосипед от целлюлита: как ездить с пользой?

В чём секрет эффективной и полезной в плане похудения езды на велосипеде? Руль должен быть низко опущен, находиться почти на уровне седла. Тогда спина будет параллельна земле, и сопротивление ветра станет меньше, а мышцы живота и ягодиц активизируются.

Так, каждый сантиметр тела начнёт постепенно освобождаться от лишних килограммов, будет формироваться плоский живот, красивая форма рук, исчезнет галифе, а ноги станут подтянутыми.

Ездить на велосипеде не очень просто. Мечта о быстром похудении иногда сводит девушек с ума, и они наматывают километры, отчаянно крутя педали. А вечером на следующий день начинают болеть мышцы, чувствуется усталость. Все потому, что нужно делать паузу между велозанятиями.

Не следует допускать велосипедную «передозировку». Крутить педали необходимо со скоростью примерно 90 оборотов в минуту. На современных велосипедах регулировка осуществляется с помощью передач.

Польза катания зависит также от правильной установки седла. Делается это так: одна педаль должна находиться в нижнем положении, на неё нужно поставить пятку и выпрямить ногу. Седло следует отрегулировать, чтобы это положение ноги сохранялось и во время поездки. Игнорирование корректной установки седла приведёт к быстрой усталости.

Профессиональные велосипедисты говорят, что для новичков рекомендуется чередовать катание на велосипеде с ходьбой. Смена движения способствует повышению расходования калорий.

Такая тренировка отлично подходит женщинам, у которых целлюлит поразил живот, ягодицы и ноги.

При катании на велосипеде улучшается кровообращение, и происходит одновременная борьба с лишним весом, варикозным расширением вен и атеросклерозом.

Если нужно корректировать бока и плечи, то лучше избрать другой способ физической нагрузки.

В начале поездки следует соблюдать медленный темп, а потом попеременно ускоряться и давать себе отдохнуть. Равномерную нагрузку в этом случае нельзя назвать эффективной.

Совет: не отказывайтесь от покупки шлема и наколенников, так можно избежать серьёзных травм.

Выбор веломаршрута

Плавные подъёмы и такие же спуски — вот что важно при выборе веломаршрута для похудения. Не нужно себя жалеть и для поездки выбирать ближайший парк с ровным асфальтом и отсутствием перепадов высоты. Это будет пустая трата времени.

Источник: https://slimwom.ru/uprazhneniya/velosiped-kak-sredstvo-borby-protiv-tsellyulita

МетодМедика