Как похудеть при гормональном сбое в организме

Гормоны шалят: как похудеть при эндокринных нарушениях. Рекомендации врачей + личный опыт

Как похудеть при гормональном сбое в организме
изображение из сервиса Яндекс.Картинки

Ровно год прошел с того момента, как я решила всерьез взяться за свое здоровье и попутно привести в порядок фигуру.

Краткая предыстория

Я уже и не припомню, когда в последний раз у меня был идеальный вес. Хотя нет, вспомню – это было 20 лет назад, когда я весила 47-48 при росте 158 см. С тех пор утекло много воды и прибавилось много кг.

Все эти годы я с переменным успехом боролась с лишними килограммами, то худела, то поправлялась. Не могу сказать, что вела амёбный образ жизни и жрала как не в себя. Напротив, старалась много двигаться и правильно питаться.

И это давало определенные результаты: я не толстела, держала вес на одном уровне. Другое дело, что этот уровень меня не устраивал. К тому же планка “насдвигаемого” веса все-таки иногда сдвигалась вверх, стоило перенести какую-нибудь тяжелую инфекцию или очередной гормональный сбой.

Хоп – и у тебя уже +10 за какие-то пару-тройку месяцев! Не слабо, да?

Благо, такие “сюрпризы” случались нечасто, и в остальное время вес стоял, не двигаясь ни вверх (что просто отлично), ни вниз (что крайне печально). Все это время борьба с лишним жиром не прекращалась.

Был и шейпинг, и аквааэробика, и бег. А каких только диет не перепробовано!

изображение из сервиса Яндекс.Картинки

Сядешь с кем-нибудь за компанию на популярную диету, типа Протасовки, отсидишь до конца, не нарушая. В итоге у твоей подруги -12 кг, а у тебя – дай бог 3, которые после выхода и вернутся обратно. Хорошо, если без довеска))

В конце концов после вторых родов в уже немолодом возрасте, я решила остановить безумную и буздумную гонку за стройностью, смирилась со своим неидеальным телом и научилась жить без оглядки на лишний вес. Полюбила себя такой, какая есть, и, наконец, постигла гармонию и спокойствие. Пока не грянул гром в виде серьезных проблем со здоровьем.

Что меня заставило вновь вернуться на стезю похудения, я расскажу как-нибудь в другой раз. Ясно было одно: нужно немедленно что-то делать!

С чего начать грамотное похудение

Итак, на этот раз никакой самодеятельности и экстремальных методов. Все по науке и под контролем врача.

изображение из сервиса Яндекс.Картинки

Первое, что я сделала – отправилась на прием к специалистам. Это были гинеколог и эндокринолог.

Обязательными в моем случае анализами оказались:

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5c1d5144a936cb00aa066833/5c6066a070586600ad39ca78

Можно ли похудеть при гормональном сбое

Как похудеть при гормональном сбое в организме

Быстрый набор веса у женщин часто происходит во время нарушения выработки гормонов.

Понижение и повышение этих активных веществ в крови приводят к изменениям обменных процессов, задержке жидкости и появлению целлюлита на ногах и бедрах.

Строгие диеты и изматывающие упражнения в этом случае не приносят результата. Поэтому многие задаются вопросом о том, как похудеть при гормональном сбое у женщин.

Что такое гормональный сбой

Нарушение работы органов внутренней секреции, их нейрогуморальной регуляции приводят к изменению гормонального баланса. Большая часть нарушений напрямую связано с репродуктивной системой, а ее функционирование происходит под воздействием половых гормонов. Отклонения такого рода приводят не только к развитию бесплодия, но влияют на обменные процессы в женском организме.

За уменьшение или увеличение выработки гормонов отвечает центральная нервная система. В коре головного мозга существуют структуры (гипоталамус и гипофиз), которые контролируют весь процесс.

Регуляция осуществляется по принципу обратной связи. Когда в крови падает уровень гормона, то гипоталамо-гипофизарная система усиливает выработку веществ, стимулирующих секреторную функцию.

Это позволяет при нормальном состоянии организма постоянно поддерживать баланс уровня гормонов.

Причины нарушения выработки гормонов

Набор веса в результате гормональных нарушений происходит по следующим причинам:

  1. Первичная или вторичная аменорея. Наблюдается у дам детородного возраста, когда из-за недостатка гормонов отсутствуют месячные. Причиной этому становится нарушение полового созревания или отсутствие овуляции.
  2. Беременность. У всех женщин в этот период (с момента зачатия до времени родоразрешения) происходит гормональная перестройка.
  3. Снижение функционирования яичников приводят к олигоменорее. Это состояние, при котором менструация длится менее 3 дней и проявляется в виде скудных выделений.
  4. Менопауза. После 45-50 лет у женщин начинается возрастная перестройка. При этом нередко появляется лишний вес из-за гормонов, а точнее в результате снижения активности продукции половых желез.
  5. Гиперандрогения. Происходит из-за повышения продуктивности мужских половых гормонов в организме женщины. Клинически проявляется оволосением по мужскому типу, ростом мышечной массы, алопецией (облысением), нарушением менструального цикла, повышением инсулина крови, нарастанием веса.

Провоцирующими факторами гормональных нарушений являются:

  • постоянное курение или прием алкоголя;
  • частые психоэмоциональные перегрузки;
  • заболевания внутренних половых органов;
  • сахарный диабет;
  • наследственная предрасположенность;
  • гипофункция щитовидной железы;
  • физические перегрузки или гиподинамия;
  • злоупотребление жирной, острой, соленой пищей, фаст-фудами;
  • хроническая усталость, недосыпание;
  • недостаток витаминов, микроэлементов;
  • прием гормональных препаратов без контроля специалиста;
  • вирусные и инфекционные заболевания.

Методы и способы похудения

Можно ли похудеть при гормональном сбое без особых усилий? В некоторых случаях при незначительном наборе веса через некоторое время самостоятельно наступает нормализация состояния (например, после беременности и родов). Но чаще всего для устранения жировых отложений на бедрах, ногах, а также других частях тела приходится использовать различные методики, которые может порекомендовать специалист. Все зависит от основной причины ожирения.

Для снижения веса бывает достаточно пересмотреть образ жизни и перейти преимущественно на растительное питание, увеличить физическую активность. Важно также правильно распределять нагрузки, сочетать их с полноценным отдыхом и сном.

Все хронические заболевания половой сферы необходимо лечить, а эндокринную патологию компенсировать приемом заместительных препаратов (при недостаточности), следить за уровнем сахара в крови.

При значительных сбоях специалисты рекомендуют длительное лечение с помощью приема гормонов, разгрузочные дни, дозированные физические нагрузки, лечение в санатории, использование физиотерапии, прием минеральных вод. Важную роль играет комплексный подход, включающий правильные принципы питания, метаболическую диету и лечение натуральными средствами.

В чем заключается метаболическая диета

Метаболическая диета направлена на снижение веса и восстановления гормонального сбоя в организме женщины. Поскольку такие ограничения питания разрабатывались учеными, то их следует соблюдать досконально, без введения корректив. Диета делится на три основных этапа:

  1. Активное сжигание жиров (длительность составляет две недели). В это время основной пищей становятся растительные и белковые продукты. Разрешается к употреблению отварное или паровое мясо с низкой жирностью, рыба, морепродукты и яйца. Фрукты можно кушать только цитрусовые, рацион обогащается грибами и зеленью. Позволяется молочная продукция (не более 2% жирности). Питание производится маленькими порциями, последний перекус должен быть за три часа до отхода ко сну.
  2. Стабильное сжигание жира на проблемных местах, в том числе на бедрах и ногах (длительность не ограничена, продолжать следует до достижения нормального веса). При этом разрешается съесть за день один калорийный продукт, но только в первой половине дня (на завтрак). Подойдет сыр, шоколад, картофель, колбаса. Молоко и продукты из него можно употребить в это же время жирностью до 4%. Рацион расширяется за счет орехов, фруктов, каш из разных видов круп, отрубного хлеба.
  3. На третьем этапе производится поддержание веса на одном уровне. Разрешено использовать практически любые продукты на завтрак и обед. Ужин следует выбирать только из разрешенных блюд первой фазы. Порции следует оставлять маленькими, а последний прием пищи должен происходить за два или три часа до сна. В этом случае лишние килограммы не набираются.

Фитотерапия

С целью коррекции расстройств гормонального фона, борьбы с целлюлитом и ожирением применяются фитопрепараты. Их можно купить в аптеке в виде таблеток, экстрактов и капсул.

Для любителей самостоятельного приготовления существуют народные рецепты. Похудение при расстройстве менструального цикла и менопаузе возможно с применением трав, содержащих фитоэстрогены.

К ним относится:

  • хмель;
  • цветы липы;
  • семена льна;
  • крапива;
  • чистотел;
  • гвоздика;
  • душица;
  • медуница.

Обычно для настоя берется столовая ложка измельченного сырья и заваривается в стакане кипящей воды. Принимается средство две недели подряд, по четверти стакана, четыре раза в сутки.

Регулярное применение позволит избежать приема гормональных препаратов, которые нередко имеют побочные действия.

Аменорея или олигоменорея у женщин детородного возраста и увеличение веса устраняется при помощи луковой шелухи. В половине литра кипящей воды растворяется стакан измельченной шелухи, потом кипятится данная смесь в течение 20 минут, принимается после остывания и процеживания по три раза в день, перед едой по одной столовой ложке.

Общие правила питания

Похудения при гормональном сбое можно достичь путем пересмотра питания. Использование определенных правил приема пищи, а также отказ от некоторых продуктов поможет нормализовать обмен веществ. Основными блюдами на столе должны быть молочные продукты, фрукты, овощи и зелень.

Не следует полностью отказываться от употребления жиров и углеводов, поскольку они являются неотъемлемой частью производства гормонов. Но жиры нужно использовать преимущественно растительного происхождения, а простые углеводы заменить сложными.

Важно! Все блюда должны подаваться в виде маленьких порций. Лучше всего в течение дня разделить питание на три основных приема и два легких перекуса.

Как похудеть после гормонального сбоя может объяснить врач-диетолог.

Необходимое питание при данной проблеме заключается в выполнении таких правил:

  • следить за общим количеством калорий;
  • не использовать за один прием большой объем еды;
  • отказаться от пищи, которая затрудняет выведение жидкости (соленья, копчености);
  • определить продукцию с высоким гликемическим индексом, и постараться максимально ограничить ее использование (так как она имеет особенность быстро откладываться в виде жировых отложений).

Заключение

Несмотря на то, что нарушение обмена веществ при гормональных изменениях происходит часто с накоплением жира на бедрах, ногах и других частях тела, справиться с данной проблемой можно.

Для этого нужно обратиться к диетологу, эндокринологу, гинекологу. Специалисты помогут выявить причину, определиться с приемом лекарственных средств.

Правильное питание и изменение образа жизни в комплексе грамотным лечением помогут восстановить обменные процессы и похудеть.

Диетолог со стажем 3 года.

Образование: Диплом по специальности «Лечебное дело», Тюменская государственная медицинская академия (2004 г.)

Специализация: Общая консультация по вопросам питания;

Большой опыт в:

  • подбор диеты для беременных;
  • подбор питания при истощении (дистрофии);
  • коррекция веса;
  • подбор питания при ожирении;
  • подбор лечебного питания;

Источник: https://VashyNogi.com/krasota/pohudenie/metody/pohudet-pri-gormonalnom-sboe.html

Как похудеть при гормональном сбое у женщин: особенности, практические рекомендации и отзывы

Как похудеть при гормональном сбое в организме

Число гормонов, вырабатываемых женским организмом, – порядка семидесяти. Их задача – обеспечить правильное функционирование любого органа и ткани тела. Уровень их может уменьшаться либо увеличиваться в результате влияния различных внешних факторов. Есть немало причин, вызывающих так называемых гормональный сбой.

Печальным последствием дисбаланса помимо комплекса клинических признаков становится набор лишнего веса вплоть до серьёзного ожирения. А можно ли похудеть при гормональном сбое? Ведь лишние килограммы набираются очень быстро, а процесс этот коррекции поддается с огромным трудом.

Именно потому вопрос, как похудеть при гормональном сбое (и желательно быстро), беспокоит почти каждую из нас, женщин.

С чего начать

Первое, что необходимо сделать в случае выявления у себя признаков подобного расстройства, – посетить специалиста. Врач обязательно предпишет сдать нужные анализы для выявления в организме уровня гормонов. Полученная информация поможет определить причину сбоя. И лишь после постановки верного диагноза возможно целенаправленное лечение.

Порой опытный специалист может навскидку определить возможную причину ожирения в зависимости от того, в какой из зон локализуются жировые отложения, и, соответственно, назначить рекомендации по сбросу ненавистных килограммов.

О чем расскажут складочки на теле

Избыток жира на верхней части спины и в области грудной клетки говорит об избытке пролактина. Так называют гормон, функция которого – подготовить женский организм в течение срока беременности к процессу грудного вскармливания. Проявлением дисбаланса в данном случае служит наличие отеков, нарушение менструального цикла, высокий уровень аппетита.

Назначая определённые препараты типа “Достинекса”, врач поможет пациентке похудеть при гормональном сбое. Отзывы принимающих его говорят об устойчивых результатах, отмечаемых уже в течение двух первых месяцев применения.

Если жир активно откладывается в районе талии, можно предположить дисбаланс гормонов, вырабатываемых щитовидной железой. Субъективные признаки его – повышенная утомляемость и вялость.

При сбоях в работе щитовидки пациентка страдает пониженной работоспособностью. Внешне данное нарушение характеризуется одутловатостью щек.

Наиболее популярные лекарственные средства, которые можно посоветовать в данном случае, – “Пропицил” либо “Тиамазол”.

Если зона наиболее значительных жировых запасов – ягодицы и бедра, причина, скорее всего, в недостатке гормона эстрогена. В настроении пациентки наблюдаются сильные перепады, характер становится раздражительным, память снижается.

Отмечаются серьёзные проявления забывчивости. Всё это может говорить о нешуточных проблемах женской репродуктивной системы, неправильном функционировании яичников.

Врач корректирует гормональный уровень в данном случае назначением “Токоферола” и других аналогичных препаратов.

Но основывать диагноз лишь на локализации отложений жира неправильно. Патология может быть выявлена лишь при внимательном обследовании у грамотного специалиста после сдачи всех необходимых анализов.

Какие степени ожирения существуют?

Всего их четыре, и делятся они в зависимости от процентного отношения лишней массы к идеальной. Если жировые излишки превышают нормальный вес на 29 % и более, можно говорить об ожирении 1-й степени.

Следующая стадия (2-я степень) характеризуется цифрами 30-49 %. Когда избыток массы колеблется в пределах от 50 до 99 % относительно нормы, можно говорить об ожирении 3-й степени.

Ну и самая опасная (четвёртая) степень его характеризуется превышением данным показателем уровня в 100 %.

Основной принцип диеты в этом случае – различный баланс принимаемых с пищей жиров, углеводов и белков. Правила, которых следует придерживаться в данный период:

1. Питание обязано быть пересмотрено в сторону грамотного сбалансированного рациона с оптимальным содержанием основных полезных веществ. Одновременно сводится к минимуму либо полностью ликвидируется потребление сахаров.

2. Следует перейти к постепенному увеличению процентного содержания в рационе фруктов, грибов, бобовых и ягод. Данные продукты способствуют процессу восстановления нормального гормонального уровня в человеческом организме.

3. Не следует забывать о приеме йодосодержащих препаратов и комплексов минералов и витаминов.

4. Натуральный фильтр, с помощью которого происходит сжигание излишков жира, – всем нам знакомая клетчатка.

Первоначальный состав меню в случае гормонального сбоя подберет вам врач-диетолог. Убедившись в правильности диагноза, эндокринолог порекомендует подходящий перечень вторых и первых блюд, дополнить которые предпочитаемыми овощами и фруктами вы сможете самостоятельно.

Топ-15 продуктов, способных улучшить ваш обмен веществ, состоит из зеленого чая, грейпфрута, миндаля, йогурта, кофе, мяса индейки, шпината, яблок, фасоли, брокколи, халапеньо, овсянки, соевого молока, корицы и карри. Если диета помогает плохо, доктор предложит вам гормонотерапию. Но очень многое в процессе лечения зависит от самой пациентки. Как правило, в результате грамотно проведенного курса вес начнет снижаться.

Стоит ли беспокоиться беременным?

Набравшим во время беременности лишний вес тревожиться особенно не стоит. Множество свежеиспеченных мам волнует вопрос, как похудеть при гормональном сбое после родов. Но в абсолютном большинстве случаев лишние килограммы уходят в такой ситуации постепенно, сами собой.

Под влиянием сильнейшего стресса, пережитого организмом, происходит естественный гормональный сбой, но затем обычно всё приходит в норму, и организм восстанавливается практически полностью.

Необходимо в этот непростой период жизни оставаться спокойной, не отказывать себе в свежем воздухе, правильном питании и соблюдать необходимые постулаты здорового образа жизни.

Гормональный сбой: как похудеть быстрее?

К сожалению, неделей или двумя тут не обойдешься. Терапия данного физического расстройства предполагает помимо систематичности и строгого контроля постепенный и равномерный темп перехода к нормальному питанию и образу жизни.

Поможет ли гормональное средство в избавлении от физических признаков ожирения – дряблой кожи, растяжек и тому подобного?

Если вы худеете с помощью медикаментозных средств, то не обойтись без повышенной физической нагрузки. Это постепенно придаст клеткам тела нужный тонус. Каждый, кто смог похудеть благодаря помощи эндокринолога и врача-диетолога, отмечает, что результаты бывают значительно лучшими при спортивных занятиях.

Советы диетического характера

Каким продуктам следует уделить повышенное внимание, если вы худеете?

1. Индюшачьему мясу.

2. Молочным продуктам невысокой жирности.

3. Морской капусте.

4. Огурцам.

5. Зелени.

Отказаться же следует от перечисленных ниже продуктов (или свести их употребление к минимальному):

1. Жирных сладостей.

2. Говядины, телятины и свинины.

3. Всевозможных маринадов, жирных заправок и майонезов.

4. Мороженого и всех видов выпечки.

5. Алкоголя.

Сбой сбою рознь

Какие разновидности могут быть у гормональных нарушений? Чаще всего “скачут” половые гормоны (уже упомянутые выше прогестерон и эстроген). Если последнего в организме женщины не хватает, калории откладываются про запас, преобразующийся в прослойку жира. Нехватка же прогестерона провоцирует отёки из-за задержки жидкости во всех тканях и органах.

На разных этапах жизненного пути женщины сталкиваются с различными вариантами такого сбоя. Начинается всё уже в период полового созревания. Другой сильный всплеск приходится на вынашивание ребенка, роды, лактацию. И наконец женщинам старшего возраста грозят подобные неприятности в период климакса.

Помимо перечисленных выше естественных процессов нарушить гормональный фон могут стрессы, увлечение вредными привычками, перегрузки любого плана – как физического, так и психологического. Именно из-за такого огромного разнообразия возможных причин этого расстройства вопрос, как похудеть при гормональном сбое, у женщин стоит на одном из первых мест.

Испортить картину физиологического равновесия можно необдуманным лечением некоторыми препаратами, принимаемыми без врачебного назначения, а также абортами. Немалую роль играет и вопрос наследственности.

К тому же следует помнить, что в организме все взаимосвязано и огромное значение имеет правильное функционирование важнейших гормонообразующих органов – щитовидной и поджелудочной желез, надпочечников.

О важности щитовидной железы

Как похудеть при гормональном сбое, если выявлены проблемы со щитовидкой? К сожалению, это очень нелегко, практически невозможно. Без хорошей работы щитовидки нормального обмена веществ у вас не будет.

При сниженном уровне гормонов, вырабатываемых ею, организм больного не в состоянии переработать в энергию всё полученное количество пищи. Именно потому неиспользованные излишки и откладываются в запас. При искусственно создаваемых самой себе ограничениях по питанию вес, как правило, только растет.

Всё это сопровождается явлениями сонливости, апатией и общим вялым состоянием организма.

Поджелудочная железа служит тем органом, который занят выработкой инсулина. Риск ожирения в случае нарушения ее функций весьма и весьма высок. Но определить причины, по которым наше тело подверглось гормональному сбою, самостоятельно мы не можем. Сделать это может только врач, ознакомившись с результатами необходимых анализов.

Чаще всего назначением одних гормональных препаратов специалист не ограничится. Пациенту обязательно будут выданы рекомендации, как похудеть после гормонального сбоя путем особого диетического режима. Дополнительно поддержать организм больного врач может нейролептиками, препаратами, содержащими калий и йод, и т. п.

О роли физической нагрузки

Как похудеть при гормональном сбое еще надежнее? Вы гораздо быстрее и успешнее добьетесь желаемого результата, если помимо употребления средств фармакологии займетесь физической нагрузкой.

В начале лечения уровень ее должен быть совсем небольшим. Оптимальный вариант здесь – начать с прогулок пешком. Следующим шагом может быть запись в секцию йоги либо плавательный бассейн.

С течением времени есть смысл перейти на виды спорта, предполагающие повышенную активность.

Но помните: все ваши занятия должны проходить под контролем специалиста. Начиная заниматься каким-либо видом спорта, обязательно консультируйтесь с тем врачом, что ведает вашим лечением. Неправильно подобранная нагрузка способна заметно навредить организму. Как избыток, так и недостаток активности вполне может спровоцировать развитие либо рецидив гормонального сбоя.

Важно не отказывать себе в полноценном отдыхе. Если вы нормально высыпаетесь и вовремя отдыхаете, процесс избавления от излишков жира будет проходить гораздо быстрее и успешнее. Расстаться с ненужной жидкостью организму поможет любая из паровых процедур. Речь идёт о бане, сауне и тому подобном.

Постарайтесь не “покупаться” на предлагаемые рекламой непроверенные средства для устранения гормональных нарушений. Помните, что лечение должно быть назначено исключительно специалистом. Самодеятельность в этом вопросе очень опасна.

О мерах профилактики

Предупредить большинство серьезных проблем, связанных с лишним весом, можно, придерживаясь пары-тройки несложных правил:

1. Внимательного отслеживания собственного менструального цикла. Все задержки и сбои косвенным образом указывают на гормональный дисбаланс в нашем теле.

2. К гинекологу следует идти в случае изменения протекания и характера критических дней. Важно вовремя разобраться с вызвавшими такие перемены причинами.

3. Не забывайте контролировать правильность вашего питания.

Что можно и что нельзя

Принципы грамотного подхода к продуктовому рациону известны, пожалуй, всем. Они совпадают с теми, что пропагандируются практически каждой диетой или системой грамотного питания.

Уже мало для кого станут неожиданностью советы употреблять максимально возможное количество фруктов и овощей, приготовленные на пару или отваренные рыбные и мясные нежирные продукты, сладости только так называемые натуральные – в виде меда и сухофруктов.

Точно так же не являются неожиданностью призывы избегать алкоголя, жирного, жареного и рафинированных сахаров.

Об отказе от курения и алкоголя знают, думается, все. Добавить к этому следует лишь необходимость профилактически посещать специалистов-медиков не реже раза в полугодие. Пренебрегая данным правилом, можно заполучить ряд дополнительных проблем в виде незаметно подкравшихся серьёзных заболеваний – вплоть до бесплодия или сахарного диабета.

Помните, что, лишь приложив систематические целенаправленные усилия, можно похудеть при гормональном сбое. Ваше внимание к собственному женскому здоровью послужит залогом подлинного благополучия, бодрого самочувствия и великолепной внешности.

Источник: https://FB.ru/article/323524/kak-pohudet-pri-gormonalnom-sboe-u-jenschin-osobennosti-prakticheskie-rekomendatsii-i-otzyivyi

Как похудеть при гормональном сбое: диета, упражнения, препараты

Как похудеть при гормональном сбое в организме

Как похудеть при гормональном сбое? Этот вопрос волнует множество людей, потому что гормональный дисбаланс встречается гораздо чаще, чем можно предположить. О нем свидетельствуют многие заболевания, но главное – это ожирение. Похудеть легко, но нужно соблюдать определенные правила терапии.

Возможно ли похудеть при гормональном сбое и каких правил придерживаться?

Гормональное нарушение всегда провоцирует ожирению, от которого избавиться под силу каждому человеку. Даже если причиной является нарушение функциональности щитовидной железы. Главное, строго соблюдать все предписания лечащего доктора.

Дисбаланс гормонов происходит по различным причинам – от банального употребления алкоголя до серьезных патологических нарушений в организме. В зависимости от этиологии возникновения подбирается терапия для снижения массы тела.

Но в целом, больной с нарушенным гормональным фоном должен придерживаться таких правил:

  1. Нельзя голодать и переедать. Но нужно строго контролировать потребляемые калории и аппетит.
  2. Питаться надо небольшими порциями и часто.
  3. Желательно придерживаться одного и того же времени употребления пищи.
  4. Избегайте продуктов питания с высоким гликемическим индексом. Это быстрые углеводы, способствующие накапливанию жира – хлебобулочные изделия из пшеничной муки, сладости, макароны и пр.
  5. Не следует употреблять много копченостей, чрезмерно соленую и жирную пищу. Такие продукты удерживают жидкость в тканевых прослойках.
  6. Включите в рацион питания полезную пищу, богатую витаминным премиксом, минералами и другими важными веществами. Это овощи, ягоды, фрукты, нежирное мясо, кисломолочная продукция, яйца и многое другое.
  7. Устраивайте себе разгрузочные дни, чтобы организм высвобождал лишние и вредные вещества. Дополнительно читайте о разгрузочных днях на овсянке или воде и яблоках.
  8. Пейте достаточно жидкости и особенно чистой воды. Она способствует расщеплению жиров и выведению из организма токсических отложений. Минимальная дозировка воды составляет 2 литра в сутки. Дополняйте питьевой режим натуральными соками, зеленым чаем, компотом.
  9. Ужинайте за 3-4 часа до сна.
  10. Перед едой за 15-30 минут выпейте стакан воды. Это притупит чувство голода, и Вы съедите меньше продуктов.
  11. Занимайтесь спортом, гуляйте на свежем воздухе.
  12. Замените сахар мёдом, а вместо конфет употребляйте сухофрукты.
  13. Ваш режим дня должен быть таким:
    • завтракайте до 10-ти утра;
    • второй завтрак должен быть не позже полудня;
    • обедайте в промежуток с 14-ти часов до 15-ти;
    • устройте полдник ближе к 5-6 вечера;
    • поужинайте не позже 20:00, но это должен быть кефир или фрукты.

Если Вы только на пороге похудения при гормональном сбое, рекомендовано уменьшать порции постепенно. В противном случае организм потерпит стресс. И не забывайте консультироваться с лечащим доктором.

Узнайте об особенностях эндокринного ожирения из представленного видеоролика, а также почему так тяжело похудеть при гормональных нарушениях.

Диетический рацион для женщин и мужчин

Соблюдение диеты является неотъемлемой частью общей терапии при ожирении. Принципы любой диеты одинаковые, но в некоторых случаях есть разница между женским и мужским рационом питания. Почему? Потому что гормональный сбой происходит по причине дисбаланса разных гормонов.

Так, женщины поправляются из-за нарушений баланса половых женских гормонов (прогестерона или эстрогена), а также гормонов щитовидной железы и гипофиза (трийодтиронина или тироксина). Если все эти гормоны вырабатываются не в том количестве, к которому привык организм, то начинает откладываться жир. У мужчин ожирение появляется по другим причинам.

Например, из-за сбоев гормонального фона, находящиеся внутри него женские гормоны провоцируют увеличение массы тела.

При сильном ожирении рекомендована и для мужчин, и для женщин метаболическая диета, которая активирует гормональную систему. Включает в себя три основные фазы:

  1. Активное сжигание жира. Данная фаза длится 14 дней максимум. Больной должен употреблять только морепродукты, яйца, нежирную рыбу и филейную часть кролика, индейки или курицы. Допустимы блюда из грибов, свежих овощей, зелени. Из фруктов разрешено есть лимоны и лайм. Обязательно потребляются обезжиренные кисломолочные продукты и растительное масло.
  2. Стабильное избавление от жира. В этот период нужно употреблять те же продукты питания, что и в первой фазе, но желательно разбавить рацион одним из калорийных блюд. Это может быть жареная картошка, жирные сыры, колбасные изделия, черный шоколад. Трижды в день (кроме первого завтрака и ужина) нужно употреблять орехи в небольших количествах, отварную говядину или телятину и овощные соки.
  3. Стабилизация и поддержание веса. На первый завтрак и во время обеда можно есть абсолютно любое блюдо. Далее до ужина употребляются продукты из второй фазы.

Особенность первой фазы – порция не может быть больше 300 грамм, рацион разбит на несколько раз, но промежуток между приемами пищи должен быть 2-3 часа.

Диета на основе цинка и селена

Данная диета при гормональном дисбалансе разрешает употреблять различные полезные блюда, но в небольших дозах. Основным же компонентом меню должны быть продукты, богатые селеном и цинком.

Это морепродукты (особенно устрицы), семена тыквы, проросшие зерна пшеницы, овсяная каша. Также черника, кокосовый орех, арахис, фисташки и грибы. Обязательно нужно принимать препараты с содержанием данных минералов.

Но назначать их должен врач.

Как похудеть при гормональном сбое после родов?

Во время беременности у женщины сильно изменяется гормональный фон. Но при отсутствии патологических нарушений он восстанавливается в период 2-х месяцев после прекращения грудного вскармливания.

Иногда на это уходит гораздо меньше времени. Правильная выработка гормонов зависит от многих факторов.

Поэтому для похудения при гормональном сбое после родов нужно придерживаться определенных правил:

  • полноценно отдыхать и высыпаться;
  • откорректировать рацион питания;
  • избавиться от заболеваний;
  • употреблять достаточное количество витаминов и прочих полезных веществ;
  • исключить стрессовые ситуации и переживания;
  • принимать лекарственные препараты – «Биокальций», «Биоцинк», «Эсстринол», «Кордицепс» и пр.

Нужно знать, что без назначения доктора употреблять какие-либо витаминные добавки, БАДы и тем более препараты нельзя. Это может нанести вред не только организму кормящей женщины, но и ребенку.

Основные способы похудения при различных видах гормональных сбоев

Лечение гормонального сбоя должно быть комплексным, так как от этого зависит скорость и эффективность похудения. Методы терапии назначаются на основании причины гормонального дисбаланса.

Для этого человек должен пройти соответствующее обследование у эндокринолога и других специалистов.

В обязательном порядке для успешного похудения и устранения причин нарушения гормонального фона назначается специальная диета на индивидуальном уровне. Кроме этого, могут применяться и другие методики.

Физические нагрузки

Без физических нагрузок здоровое похудение невозможно. К тому же, в качестве бонуса Вы значительно подтянете свое тело и скорректируете фигуру. Но нужно знать, что при гормональном сбое нельзя заниматься спортом бесконтрольно, поэтому необходим совет специалиста. Чаще всего женщинам назначается такой комплекс упражнений:

  1. В положении стоя расставьте слегка ноги и согните в коленях, а руки положите на пояс. Вдохните, напрягая ягодицы и втягивая тазовую область. На выдохе расслабьтесь. Темп должен быть медленным. Упражнение повторить 8 раз.
  2. На выдохе расслабьте нижние конечности и выпячивайте таз вперед. Замрите на пару секунд и вернитесь в исходное положение.
  3. Поставьте ноги на ширину плеч и напрягите мышцы в ногах. Делайте круговые движения тазом по школьной программе. Слегка увеличьте темп. Количество подходов – 15.
  4. Расставьте широко ноги и согните в коленях слегка, а руки опустите вдоль тела. Спину выпрямите, стопы зафиксируйте к полу. Делайте легкие покачивания тазом в разные стороны в медленном темпе. Делать 10 раз.
  5. Лягте на спину так, чтобы ноги были прямыми, а руки вдоль тела. Медленно сгибайте колени и подтягивайте к груди. Голова и лопатки тоже тянутся навстречу ногам. Сделать 6 покачивающих движений в среднем темпе. Количество подходов – 5.
  6. Сделайте упражнение «березка» в медленном темпе.
  7. Лягте на живот, согните руки в локтях. Проползите немного по-пластунски.
  8. Делайте покачивающиеся движения, лёжа на животе и обхватив руками голень.

Медикаментозная терапия

Среди множества препаратов чаще всего назначаются следующие:

  1. «Дюфастон» является синтетическим аналогом гормона прогестерон. Назначается женщинам.
  2. «КОК» (комбинированный оральный контрацептив) используется для женщин с нарушенным гормональным фоном. Назначают один из этих препаратов: «Новинет», «Диане-35», «Регулон», «Линдинет», «Жанин».
  3. Гомеопатические препараты: «Фемигландин», «Стелла», «Эпифамин», «Индол-3» или «Гинопауэр». Данные препараты основаны на лекарственных травах.
  4. Обязательно употребление витаминов группы Е и А, а также некоторых минералов.

Народные средства лечения

Известно, что гормональный сбой может сопровождаться психическими расстройствами, поэтому рекомендовано применять фитотерапию, то есть рецепты народной медицины. Полезными будут отвары и настойки из таких трав:

  1. Насыпьте в чашку 1 ст. л. травы шалфей и залейте 200 мл кипятка. Дайте настояться и остыть. Принимать по 70-100 мл ежедневно на протяжении 2-х недель, обязательно перед едой.
  2. Купите гусиную лапчатку, заварите и пейте по предыдущему способу.
  3. Очень действенна трава душица. Она не только полезна, но и приятная на вкус. На 1 стакан кипятка Вам понадобится пару столовых ложек высушенной травы. Пить разрешено дважды в сутки по 150 мл перед употреблением пищи.
  4. Заварите в термосе хмель обыкновенный (на 4 000 мл кипятка нужно 2 ст. л. травы). Настаивать 7-9 часов. Принимать внутрь по 150 мл 2 раза в день.

Лечебные травы призваны нести только положительный эффект. Но иногда существуют противопоказания и побочные реакции. Поэтому обязательно проконсультируйтесь со специалистами.

Физиотерапевтические методы похудения

Физиотерапевтические методы позволяют восстановить гормональный фон и способствуют скорейшему похудению. Физиотерапию должен назначать доктор. Это может быть следующее:

  1. В физкабинете клиники проводится электрофорез, электростимуляция, массаж и иглорефлексотерапия.
  2. Отдельно можно применить гирудотерапию, то есть лечение пиявками. Но этот метод используется при наличии определенных заболеваний.
  3. Лазерная терапия относится больше к хирургическому вмешательству. В ходе операции осуществляется воздействие лазерного луча на кровь и другие внутренние органы.

Не каждый человек способен выдержать специальную диету и особенно при гормональном сбое (ведь психика нарушена). Поэтому специалисты рекомендуют обязательно обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Это поможет больному легче избавиться от лишних килограммов.

Источник: https://yespress.ru/poxudenie-jivota/kak-pohudet-pri-gormonalnom-sboe.html

О похудении при гормональном сбое и как сбросить лишний вес без вреда здоровью

Как похудеть при гормональном сбое в организме

Существует большое количество причин, вследствие которых лишний вес не покидает женщину, несмотря на все её усилия, занятия спортом и соблюдение правильного питания. В данном случае стоит задуматься о гормональном фоне. Непостоянство фона часто приводит к гормональному сбою. Как похудеть при гормональном сбое и нормализовать работу гормонов?

Что такое гормональный сбой и какие гормоны мешают похудеть

Гормональный сбой — это нарушение функционирования эндокринной и нейрорегуляционной системы, которое провоцирует возникновение различных патологий.

Что такое гормональный сбой и какие гормоны мешают похудеть

Дамы с избыточным весом часто интересуются вопросом, какие гормоны мешают похудеть женщине.

Расстаться с лишними килограммами не позволяют такие гормоны, как:

  • Инсулин, при котором глюкоза стремительно накапливается в кровеносной системе.
  • Кортизол, который считается гормоном стресса, даёт возможность регулировать реакцию человека на стрессовую ситуацию. Повышение уровня кортизола приводит к накапливанию жира в организме.
  • Дисбаланс уровня эстрогена — женского полового гормона, предназначенного для регулирования уровня инсулина. Повышение эстрогена в организме приводит к набору веса.
  • Лептин, регулирующий аппетит, иногда не в состоянии справиться с организмом человека, на которого напал жор.
  • Низкий процент содержания тестостерона — важная часть метаболизма.
  • Проблемы с щитовидной железой негативно сказываются на обмене веществ, так как гормон определяет скорость метаболизма любой клетки организма.

Как сбросить гормональный вес, как вывести гормоны из организма и похудеть

Начинаем худеть после гормонального сбоя

Для этого потребуется:

  • Первым делом придётся прекратить гормональную терапию или хотя бы снизить дозу лекарственного препарата. Прекращение приёма лекарств должно быть постепенным, так как резкая отмена медикаментов лишь усилит проявление сбоя и негативно отразится на здоровье.
  • Пить не менее 2 л чистой воды каждый день. Жидкость ускоряет процесс выведения гормонов из органов и тканей. Вещества покидают организм естественным путём. Помимо воды можно употреблять зелёные и травяные чаи, а вот от сока и кофе лучше всего отказаться.
  • Придерживаться основ правильного питания и принимать препараты магния и железа, которые способствуют улучшению обмена веществ. Разнообразить рацион рисовой кашей и отварной свеклой.
  • Проконсультировавшись с лечащим врачом, можно пройти курс терапии Хафитолом.

Как похудеть после гормонального сбоя

Как быстро похудеть после 45 лет женщине

Как сбросить вес после приема гормональных препаратов? Нередко таким вопросом задаются дамы с избыточным весом.

Первые шаги в снижении веса

Программа похудения после гормонального сбоя должна включать следующие этапы:

  • налаживание правильного питания;
  • систематические занятия спортом.

Нормализовать здоровое питание поможет соблюдение специальной диеты, которую назначают врачи при гормональных сбоях. Первым делом следует поспособствовать увеличению выработки организмом гормонов, которые способны активно сжигать жировые скопления и уменьшать их объём.

В этот промежуток времени в рационе обязательно должны быть молоко (нежирное), рыба и курица (индюшатина). Утро лучше начинать с обезжиренного йогурта или кефира. Перекусывать желательно сырыми овощными и фруктовыми нарезками.

Основные моменты правильного питания:

  • контроль калорийности пищи и борьба с приступами жора;
  • питаться дробно, каждая порция не должна превышать 80-100 г;
  • избавление от привычки есть солёную, острую и копчёную пищу;
  • исключение из меню продуктов с высоким гликемическим индексом (быстрые углеводы отличаются стремительным откладыванием в виде жира);
  • основой ежедневного питания должна стать растительная пища, витамины и минералы, белки и кисломолочная продукция;
  • каждые 7-10 дней важно проводить однодневный разгрузочный день.

Систематические занятия спортом

Систематические занятия спортом помогут быстрее подтянуть фигуру и избавиться от складок на животе.

  • Для похудения отлично подойдут продолжительные пешие прогулки (можно использовать счётчик шагов, чтобы было удобно контролировать дистанцию).
  • Занятия йогой, плаванием, аэробикой и фитнесом.
  • Наладить гормональный фон и избавить от полноты может фитнес. Ходить на тренировки нужно 3-4 раза в неделю.

После того, как режим питания налажен, можно приступить к лечению поджелудочной железы, которая вырабатывает инсулин. При нарушении функционирования железы возрастает риск возникновения ожирения.

Так как самостоятельно выяснить причину лишнего веса невозможно, следует как можно скорее обратиться к медицинскому специалисту и сдать анализы. Результаты проведённых лабораторных исследований помогут узнать причину гормонального сбоя. После этого врач назначит подходящий курс терапии гормональными таблетками, нейролептиками и лекарственными средствами, в которых содержится йод и калий.

Завершающей фазой станет этап поддержания приобретённой массы тела. Стабилизация веса даст возможность не набрать скинутые килограммы снова. Очень важно в этот период не наедаться и ограничивать вечерний приём пищи. В утренние часы можно есть практически любые продукты (в разумных количествах).

Важно! Недопустимо в период стабилизации веса питаться сладостями и выпечкой после 12 часов дня.

Что делать женщинам за 40 лет

Что делать женщинам за 40 лет

Возможно ли эффективное похудение при гормональном сбое у женщин, возраст которых превышает 30, 35, 40 лет? Специалисты разработали ряд рекомендаций, которые помогут похудеть женщинам за 40 лет при гормональном сбое.

  • Принимать пищу следует небольшими порциями каждые 3 часа. При сопротивляемости организма инсулину человек ощущает постоянное чувство голода. Чтобы избежать постоянных срывов и обжорства, рекомендуется кушать часто, но минимальными порциями.
  • Включаем в рацион Омегу-3. Полезный элемент можно найти в рыбных блюдах. Жирная кислота способствует быстрому сбрасыванию массы тела и избавлению от голодных позывов. Большое количество жирной кислоты содержится в тунце и сёмге. Рыба позволяет снизить симптоматику климакса и снять отёчность лица.
  • Чёрный чай лучше заменить зелёным. Научно доказано, что именно этот напиток способствует похудению. При употреблении полезной жидкости способность сжигания жиров увеличивается на 12-13%. Сочетающиеся в составе чая кофеин и антиоксиданты способствуют повышению уровня энергии, дефицит которой часто испытывается в зрелом возрасте в период менопаузы.
  • Для того чтобы снизить вес после 40 лет нужно принимать кальций, который можно приобрести в любой аптечной сети. Кроме того, следует обогатить рацион нежирным творогом, сметаной, кефиром и молоком. Каждый месяц можно сбрасывать по 1 кг только благодаря употреблению достаточного количества кальция.
  • Для перекусов отлично подойдут цитрусовые, в которых сдержатся полифенолы, способствующие устранению вреда употребления продуктов с высоким содержанием жира. Витамин С, в свою очередь, позволяет уменьшить появление возрастных морщин и ускоряет процесс выработки коллагена.

Восстановление обмена веществ в организме

Восстановление обмена веществ в организме

Очень часто может нарушить метаболизм миома матки.

Для быстрого восстановления обмена веществ важно неукоснительно придерживаться следующих принципов:

  • Выход из диеты должен быть медленным. Постепенно наращивая калорийность можно минимизировать стресс, который испытывает организм. Данное правило поспособствует быстрой адаптации организма к новому образу жизни.
  • Следует заняться восстановлением водно-солевого баланса. С этой целью рекомендуется питаться блюдами, в основу которых входят продукты с высоким процентом содержания воды и натрия. Специалисты советуют для восстановления водно-солевого баланса пить ежедневно 4 ст. молока на протяжении первой недели после выхода из диетического питания.
  • Рацион должен быть насыщен разнообразными витаминами и полезными минералами. Как правило, после продолжительного голодания из организма вымываются полезные вещества, которые влияют на скорость метаболизма. Желательно ежегодно в течение 1-2 месяцев пить витаминные комплексы, подобранные лечащим врачом.

Во время похудения при гормональном сбое важно поддерживать большое количество клетчатки в ежедневном меню.

Перед тем, как приступить к диете, рекомендуется посетить медицинского специалиста и пройти соответствующие анализы. Лишний вес часто приводит к различным заболеваниям (воспалению яичников, диабету, гипертонии).

Именно поэтому важно бороться с избыточной массой тела, особенно если в роду по женской линии присутствуют тучные дамы.

Источник: https://calenda.ru/poxudenie/pri-gormonalnom-sboe.html

МетодМедика