Как предотвратить варикоз на ногах при стоячей или сидячей работе

Как предотвратить варикоз на ногах при стоячей или сидячей работе, в домашних условиях, отзывы

Как предотвратить варикоз на ногах при стоячей или сидячей работе

Варикозное расширение вен – довольно неприятная болезнь, которая в последнее время проявляется все чаще.

Поэтому для того, чтобы избежать его появления лучше всего пройти профилактику, требующую не только денег, но и усилий.

Причины появления

Перед ознакомлением методов борьбы с патологией следует рассмотреть главные причины ее появления на ногах:

  1. Наследственная предрасположенность – этот фактор наиболее популярен среди всех людей, которые столкнулись с такой ситуацией. Если кто-то из ближайших родственников страдал варикозом, то риск появления увеличивается до 75%. Это происходит из-за генетической передачи слабых венозных венок.
  2. Смена гормонального баланса – такая причина также довольно распространена среди людей, у которых был нарушен гормональный фон из-за естественных факторов – беременность, климакс, половое созревание, менструация, роды.
  3. Нарушение нервов – нервными окончаниями определяется упругость стенок, поэтому при стрессе, неврозе, депрессии просвет в сосудах увеличивается.
  4. Воспаление в половых органа и тазовых – эта причина больше характерна для женского пола, которая приводит к варикозным углам.
  5. Малоподвижность – из-за долгого сидения циркуляция крови происходит неправильно, так как пережимаются вены. Это приводит к застаиванию крови и варикозному расширению вен.
  6. Физические нагрузки – конечно, активность в течение дня полезна, однако, при чрезмерной нагрузке на ноги происходит увеличение давления. Поэтому учителя, беременные, продавцы, курьеры, парикмахеры, грузчики наиболее подвержены этому заболеванию.
  7. Половая принадлежность – мужчины страдают варикозом намного меньше, нежели женщины.
  8. Длительный кашель, чихание, запоры – они также повышают внутрибрюшное давление и вредят венозным клапанам.
  9. Конструкция тела – доказано, что люди с высоким ростом страдают этой болезнью намного чаще.
  10. Слабый иммунитет, травмы, плоскостопие, заболевание печени, гиперлипидемия, лишний вес, ношение тяжестей.
  11. Постоянная носка неудобной обуви с высоким каблуком – выше 5 см.
  12. Хождение в сауны, солярии, горячие ванны, в которых более 37 градусов.
  13. Регулярное использование восковых полосок при депиляции.

Степени появления варикоза

Варикозное расширение вен имеет 6 характерных степеней:

1 степень – образовывается красно-синего оттенка сосудистая сеточка, которую можно увидеть, но она еще не выпирается. 2 степень – проявляются набухшие вены. На этом этапе уже противопоказано поднимать какие-либо тяжести и заниматься силовыми упражнениями.

3-4 степень – начинаются сильно деформироваться узлы и вены, которые уже ощущаются и видны на коже.

5-6 степень – появляются пигментированные пятна, сухость, воспаления, еще больше увеличиваются вены и образуются трофические язвы и некроз. При хождении болят икры. На этой стадии нужно ограничить занятия спортом, движение в течение дня, длительное стояние.

Симптомы

При варикозе характерно несколько предупреждений, которые дает организм:

  • отечность ног – самый серьезный симптом о прогрессировании этой болезни. Обычно она повышается к ночи, а к утру исчезает;
  • тяжесть, зуд, пульсирующие боли, онемение в ногах вечером;
  • судороги ночью;
  • быстрая утомляемость.

Если степень расширения вен уже находится в критическом состоянии, то отдых уже не сможет помочь полностью избавиться от отечности из-за нарушений лимфооттока, гемодинамики и обмена веществ.

Профилактика

Для того чтобы затормозить процесс развития этой болезни или полностью избежать ее появление стоит соблюдать некоторые профилактические правила.

Общая профилактика

Лицам, которые находятся в группе риска, нужно вовремя провести правильные профилактические меры, чтобы предотвратить варикозное расширение вен на начальных уровнях. Они помогут укрепить мышцы, венозные стенки, венозный корсет. Чтобы создать небольшую нагрузку, сделать вены более эластичными и увеличить отток лимфы стоит проделывать такие упражнения:

  1. Ходить на носках.
  2. Вращать ногами.
  3. Кататься на велосипеде.
  4. Бегать трусцой.
  5. Делать гимнастику.
  6. Посещать йогу, акваэробику, бассейн.
  7. Чаще ходить босиком.
  8. Проделывать каждый день контрастный гидромассаж.

Если варикозное расширение вен находится на последних стадиях, то можно воспользоваться компрессионным бельем. При этом перед его приобретением желательно проконсультироваться с флебологом.

Интересно!

У 65% людей расширение вен происходит после 46 лет, а также примерно 1 из 2 женщин и 1 из 3 мужчин им страдают.

При стоячей работе

Многие профессии связаны с длительным стоянием на месте. Чтобы сохранить ноги здоровыми стоит придерживаться нескольких рекомендаций:

  1. Предпочтительно периодически недолго гулять для того, чтобы на стенки сосудов снизилось давление.
  2. Довольно важно избегать переохлаждения, перегрева, чрезмерного набора веса, алкоголя, курение, которые формируют отеки, тромбы, застои в ногах, а также вовремя лечить другие болезни половых органов, воспаления в желудке, делать зарядку, укреплять иммунитет.
  3. При этом стоит регулярно давать ногам нормализовать кровоток, давление, оставляя их не некоторое время в приподнятом положении на возвышении.
  4. Делать ванночки, специальные массажи.
  5. Не носить сдавливающую одежду.
  6. Можно в течение дня иногда перекатываться с пятки на носок.

При сидячей работе

Если же большую часть времени приходится сидеть, то следует проводить профилактику, которая немного отличается от стоячей работы:

  • при появлении тяжести желательно встать и немного пройтись по комнате;
  • регулярно после долгого сидения прогуливаться на свежем воздухе;
  • делать упражнения, не вставая с кресла – согнуть колени, приподнять их и покачать ими несколько минут, а также можно немного приподнять колени, опираясь на носочки;
  • следить за весом, чтобы не было лишней нагрузки на ноги.

Питание

При грамотном сбалансированном питании можно уменьшить риск появления варикоза. Для этого следует включить в свой рацион клетчатку, которая улучшает пищеварение и выводит токсины, шлаки, а также заменить животные жиры на растительные, чтобы улучшить кровоток. Витамины А, С, К, Р, укрепляют иммунитет и сосуды.

Поэтому для ежедневного употребления лучше всего выбирать цитрусовые, злаковые крупы, смородину, красное мясо, сухофрукты, морсы, ромашку, свежевыжатые соки, шалфей, зелень, фрукты, овощи, шиповник, пить, как минимум, 1,5 литра воды каждый день.

Фаст-фуд, полуфабрикаты, кофеин, соль, копчености, маринады, мучное, сладкое, транс-жиры и другие продукты, повышающие холестерин, зашлакованность организма запрещены.

Как остановить на ранней стадии

Если стадия болезни находится на начальном этапе, то от нее, к сожалению, избавиться полностью не получится, но вот приостановить вполне реально. Врачи-флебологи могут предложить несколько вариантов лечения:

  1. Принимать флеботропные средства, которые убирают отечность в ногах, а также тяжесть и боль.
  2. Использовать пластыри от варикоза. Однако, у некоторых людей клейкий состав вызывает аллергию.
  3. Применять магнит, но перед этим консультироваться с врачом.
  4. Пользоваться мазями, которые содержат гепарин и ветоник.
  5. Заниматься специально разработанной гимнастикой.

Важно!

Без консультации с лечащим доктором принимать какие-либо лекарственные средства не рекомендуют.

При выступлении на ногах вен лечение будет малоэффективным и, скорее всего, придется делать операцию, хоть и после нее в 75% варикоз возвращается.

Препараты для укрепления сосудов

Сосуды занимают важное место ведь обеспечивают питательные вещества, в которых нуждаются ткани, приток крови, а также выводят продукты обмена. Поэтому для того, чтобы они не стали слабыми, не развивали заболевания разработаны средства для их укрепления. Лекарства будут изменяться в зависимости от вида сосудов:

  1. Для капилляров – подходит витамины С, Р, Е, аскорбиновая кислота, содержащиеся в смородине, шиповнике, зелени, землянике, цитрусовых, луке, рябине. Лекарства, которые имеют флавоноиды, а также гексавит, аскорутин, мультитабс.
  2. Для артерий – отлично воспринимают аскорбиновую кислоту, статины, витамин Е, рутин. Антитромбические средства, антигипертензивные средства – Корвитин, Пирацетам, Аторвастатин, Ацетилсалициловая кислота.
  3. Для вен – таблетированные средства, которые имеют в своем составе рутин, аскорбиновую кислоту – Гепариновая мазь, Венопласт, Клопидогрель, Венорутол, Венотон.

Прекрасно подходят для повышения упругости вен и укрепления сосудов препараты с сапонином, флавоноидов, рутозиды.

Отзывы

Юлия.

Родила в 26 лет, после этого вены на ногах стали больше приближены к коже, практически выпирают. Пока боли и отечность не беспокоят, но вот к вечеру сильно устают.

У моей мамы тоже есть варикоз, но уже более серьезный, поэтому, скорее всего, у меня генетическая предрасположенность. Начала пользоваться для профилактики югланексом и мазью с вытяжкой пиявок, а также экстракта каштана.

После месяца применения пропала усталость, немного уменьшилось вздутие вен.

Мария.

Чтобы избавиться от варикозного расширения вен на начальном этапе я перепробовала многие разные способы, лекарства, мази, гели. Недавно порекомендовали воспользоваться кремом Гепатромбин.

Одной упаковки хватило примерно на месяц при ежедневном использовании.

Эффект неплохой, сеточка хоть и не пропала полностью, но значительно побледнела, а также прошла неприятная в ногах тяжесть и появилась легкость.

Источник: https://sosud-ok.ru/sosudi/varikoz/kak-izbezhat-varikoza-na-nogah.html

Профилактика варикоза при сидячей работе: как облегчить жизнь ногам?

Как предотвратить варикоз на ногах при стоячей или сидячей работе

Женский сайт «Красивая и Успешная» всегда считал особенно важной тему женского здоровья. Сегодня в центре нашего внимания – профилактика варикоза при сидячей работе.

Ученые давно доказали, что малоподвижный образ жизни – это существенный фактор риска появления или рецидива варикозной болезни (как и работа, связанная с многочасовым стоянием).

Как скорректировать свою повседневность и привычки, чтобы предотвратить варикозное расширение вен?

Большое количество современных женщин занято на «сидячем производстве» возле компьютерного монитора или офисного телефона. А из-за нехватки времени, постоянной занятости и спешки, все движение, которое мы можем себе позволить – это дорога из дома на работу и обратно.

Для появления первых признаков недуга (усталости ног по вечерам, отеков, жжения и легких судорог) осталось прибавить всего ничего: генетику, вредные привычки и не совсем правильное питание.

Sympaty.net рекомендует не дожидаться появления венозной сеточки, звездочек, пигментных пятен или же других эстетических «прелестей» ВРВ, а срочно начать предпринимать превентивные меры.

Причины и следствия

Во время многочасового сидения в офисном кресле нашей красной жидкости тяжело подниматься от периферии (конечностей) к сердцу.  Поэтому цель профилактики варикоза и других болезней ног при сидячей работе – заставить кровь активнее «бегать» по венам. Добиться этого можно минимальным комплексом несложных мер и упражнений:

  1. Сидя на работе, старайся выкроить время (примерно каждые два часа) для того, чтобы побыть в положении, когда ноги находятся на уровне выше сердца. Если позволяет обстановка, посиди несколько минут, закинув ноги на стол. Смело используй имеющийся офисный диван, чтобы полежать или ставь под ноги небольшую подставку. Для профилактики отечности ног и варикоза при сидячей работе также придется отучиться от привычки, сидеть, закинув ногу на ногу – это вредно для ног.
  2. Если тебе выпадает шанс пройтись по коридору, замени ходьбу короткой, но энергичной пробежкой – это «разгонит» кровь по венам.
  3. Сидя на стуле, чаще вращай ступнями, совершай перекаты с пяток на носки, «ходи на месте» – в общем, делай все, чтобы максимально размять ноги.
  4. Известно, что высокие каблуки способствуют развитию варикоза, а вот при сидячей работе лучше отказаться от тесной обуви. Для большего удобства заведи на работе пару удобных балеток. Компенсируй длительное сидение хождением босиком по дому: массаж ступней – хорошая профилактика застоя крови и варикоза при сидячей работе.
  5. При сидячей работе вредно носить не только тесную обувь, но и тесную одежду, пережимающую тело в бедрах, паху или ногах. Ношение специального белья (так называемая компрессионная терапия) также нужно согласовывать с доктором, особенно степень компрессии. А вот от тесных колготок под брюками однозначно лучше отказаться.

Физическая активность как профилактика варикоза и проблем с венами при сидячей работе

  • Тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, но не хочет иметь проблемы с венами, просто необходимы поездки на велосипеде в выходные, а также походы в бассейн – два самых надежных способа профилактики варикоза.
  • Аэробика и бег (как и все виды спорта, при занятии которыми активно сокращаются мышцы голени) отлично подходят для борьбы с ВРВ.
  • Твоя программа-минимум – это ежедневное выполнение упражнения «велосипед», при этом ноги необходимо держать как можно ниже (и для пресса хорошо).
  • Под запретом любые тяжести, а если ты занимаешься на тренажерах – обязательно консультируйся с тренером относительно нагрузок.

Для профилактики болей в ногах и варикоза при сидячей работе необходимо найти золотую середину между активным образом жизни и высокими чрезмерными нагрузками.

Душ и массаж – профилактика варикоза и венозного застоя при сидячей работе

Для предотвращения появления варикоза необходим не только активный массаж непосредственно мышц ног (по направлению от пальцев к бедру), но также стоп и пальцев ног. Полезно массажировать и поясничный отдел – тем самым стимулируя нервные окончания, идущие к сосудам ног и мышцам.

Что касается водных процедур, то перед сном и по утрам устраивай холодный душ для голеней, а также общие теплые ванны с хвойными ароматическими маслами.

Венотонизирующие препараты стоит употреблять только по назначению специалиста-флеболога. А вот стресс и хроническую усталость – верных «друзей» ВРВ – придется преодолевать самостоятельно.

Кроме того, не забывай о достаточном количестве клетчатки в рационе (сырые яблоки или отвары на их основе, капуста), так как хорошая работа кишечника – это эффективная профилактика варикоза при сидячей работе за счет контроля веса.

——
Автор – Екатерина Максимова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

Источник: https://www.sympaty.net/20131023/profilaktika-varikoza/

Профилактика варикоза на работе

Как предотвратить варикоз на ногах при стоячей или сидячей работе

Сколько бы ни говорили о варикозном расширении вен – вопросы возникают снова и снова. Причин у варикоза множество, и по распространенности заболевание уверенно «поднялось» на третью ступень рейтинга.

Более половины женщин, перешедших в категорию «бальзаковского возраста», рискуют получить данное заболевание либо из-за генетической предрасположенности, либо из-за неправильного образа жизни и питания, либо … из-за работы.

В значительной мере развитие, не появление, а именно развитие болезни провоцирует работа, ведь, выполняя одни и те же действия, женщины вынужденно придерживаются удобной для этого позы.

Бухгалтера много сидят, а учителя или продавцы, наоборот, почти все рабочее время проводят на ногах.

Понятно, что работа будет влиять на здоровье, и порой за счет профилактических мер можно избежать если не появления, то развития варикозного расширения вен.

Профилактические меры на работе, если первые признаки варикоза уже появились:

  1. Если есть возможность – сменить работу. Серьезно, иногда такая простая мера не позволяет заболеванию развиваться. Если у вас сидячая работа, то переведитесь на должность, где надо двигаться, ходить, где нагрузка на ноги будет больше
  2. Нет возможности сменить работу, найдите время для специальной гимнастики, при помощи которой (не сходя с рабочего «стула») можно усилить кровоток в ногах. Обратившись к флебологу – специалисту, который занимается лечением и профилактикой варикоза, вы получите целую серию упражнений, которые можно и нужно выполнять в рабочее время. При этом, имейте в виду, что статичная поза во время длительного времени, как и работа «на ногах», способствует быстрому развитию варикоза. То, что вы стоите, а не сидите в рабочее время – это не «плюс», а такой же «минус», как и при сидячей работе.
  3. Нет врача в вашем городе (поселке, области) по данному заболеванию, обратитесь к интернету, где можно найти правильные упражнения для профилактики варикоза.

Профилактика варикоза при сидячей работе

Рассмотрим подробнее, из чего будет складываться профилактика варикоза при сидячей работе:

  1. Если у вас появилось ощущение тяжести в ногах после или во время работы, непременно встаньте и пройдите хотя бы несколько метров, пусть это будет просто перекладывание папок на столе, но сделайте это стоя на ногах.
  2. После работы возьмите в привычку гулять хотя бы 10-20 минут, не ходить по магазинам, а гулять, дышать свежим воздухом. Это полезно во многих отношениях, в том числе, и для профилактики варикоза. Ноги получают необходимую нагрузку, а легкие очищаются от офисной бумажной пыли, что тоже способствует усилению кровотока в организме.
  3. По вечерам делайте ногам освежающие ванночки с солью и отварами трав, с бальзамами, которые специально предназначены для положительной стимуляции кровотока в ногах. Ванночки – это тоже не прихоть, и не столько косметическая, сколько лечебная процедура при варикозе или подозрении на него.
  4. Делайте специальные упражнения, сидя на стуле во время работы:
    • слегка приподнимите колени, почувствуйте, что носочки ступней тоже поднимаются вверх. Сделайте это упражнение раз 10 за смену;
    • прогулки до соседнего стола – как можно чаще, но соблюдая рабочий график, чтобы вас не сочли бездельницей;
    • согните колени и чуть приподнимите их над полом, затем покачайте ногами 1-2 минуты вперед-назад.

Очень важный совет: следите за своим весом. Стремление похудеть – это тоже не прихоть, а вопрос здоровой жизни для тех, у кого есть предрасположенность к варикозу. Во-первых, лишний вес – это нагрузка на ноги, что может усугубить наиболее распространенный вид этого заболевания – варикозное расширение вен ног.

Во-вторых, лишний вес – это нагрузка на всю венозную систему организма, ведь ей приходиться обслуживать, куда большую «площадь». В третьих, лишний вес частый спутник запоров и прочих проблем с кишечником, а это уже прямой путь к геморрою – патологическому изменению и расширению геморроидальных вен прямой кишки.

Профилактика варикоза при стоячей работе

Обратите внимание, что профилактика варикоза при стоячей работе будет включать в себя практически те же советы, но в несколько другом порядке:

  1. Необходимость «держать» свой вес в возрастной норме – это обязательное условие, поскольку при такой работе на ноги идет очень большая нагрузка, постоянная, иногда статичная нагрузка (станочницы, повара, медсестры и прочие).
  2. Если у тех, кто много ходит, идет динамическая нагрузка на ноги, которая быстро снимается во время отдыха, то представительницам стоячей работы со статичной нагрузкой требуется отдых со сменой нагрузки. Здесь поможет прогулка, но не бег, не силовые упражнения на тренажерах. Вообще, к тренажерам с варикозным расширением вен надо относиться с осторожностью и без консультации врача не допускать активных тренировок в любом виде спорта
  3. Те же ванночки для расслабления, но чаще, чтобы успокоить кровоток в ногах, усилить отток крови к сердцу. При стоячей работе застой крови в венах больше, чем при работе сидя, поэтому необходимы не только расслабляющие ванны, но и массажи по специальной методике без силового воздействия на больные зоны
  4. Особое внимание уделите одежде, поскольку сильно сдавливающие джинсы или колготы способствуют развитию заболевания. Вены ног не должны быть сжаты, тем более, что работа требует постоянного движения
  5. Гимнастика на работе не помешает, поэтому возьмите себе за правило в течение смены делать несколько упражнений стоя:
    • обычное перекатывание с пятки на носок и приподнимаем тела на конечных точках упражнения, держитесь за какую-нибудь опору, чтобы не потерять равновесие.
    • при ходьбе старайтесь поднимать колени выше, как будто взбираетесь на гору
    • встаньте носочками на ступеньку выше, опускайте пятку вниз, как-бы качаясь на качелях, держитесь за опору!
    • стоя на одной ноге, второй ступней покатайте палочку по полу, затем смените ноги. Этим вы немного снимете усталость ног при статичной нагрузке.

Надо помнить, что самолечение мало помогает при данной болезни, поэтому превентивные меры – это лишь первый шаг к лечению, которое должен вести специалист.

Источник: https://infovarikoz.ru/profilaktika/varikoz-na-rabote.html

Сидячая работа при варикозе: профилактика и лечение

Как предотвратить варикоз на ногах при стоячей или сидячей работе

Выполняя монотонную работу, человек придает телу максимально удобное положение, к которому возвращается при каждой возможности. Работники офиса практически все свое рабочее время проводят в одной и той же позиции: они работают сидя, мало передвигаются. Такая деятельность приводит к неправильному образу жизни, в котором не хватает движения.

При постоянном сидении вены на ногах пережаты. Это особенно усугубляется, если сформирована привычка сидеть, складывая ногу на ногу.

Работая за компьютером, бухгалтером или диспетчером, вы автоматически попадаете в группу риска. Избыточный вес также повышает вероятность развития заболевания, в этом случае вены пережимаются сильнее из-за дополнительной нагрузки массы тела тучного человека, давления на область ног.

Вдоль ног располагаются кровеносные сосуды, по которым циркулирует кровь. Ей приходится преодолевать силу земного притяжения, чтобы возвратиться к сердцу и начать цикл движения заново.

Чтобы ток крови был активным, мышцы сокращаются, прилагают усилия и подталкивают кровь. Они работают наподобие насосов. Если не давать мышцам достаточной двигательной нагрузки, то вены ослабеют, их стенки потеряют упругость, клапаны начнут провисать и не смогут продвигать кровь. Появятся первые признаки варикозной болезни.

Как заметить болезнь на ранней стадии

Лучше всего не допускать развития варикоза, заранее принимая профилактические меры. Если кто-то из ваших родственников страдал от этого заболевания, то нужно позаботиться о здоровье до того, как почувствуется первое недомогание.

Тревожным сигналом должны служить такие признаки:

  1. Ощущение усталости в ногах, характерная тяжесть, возникающая при стандартных нагрузках.
  2. Время от времени ноги начинают неметь. Вы заметите, что снижается чувствительность поверхности ног, конечностей, появляются неприятные судороги.
  3. На определенных стадиях развития становятся более заметными сосудистые звездочки, узлы и прочие варикозные узоры. Эти дефекты не только являются признаками болезни, но и представляют собой значительный косметический недостаток, из-за которого многие женщины очень сильно комплексуют.

Меры профилактики для офисных работников

Профилактика воздействует особенно эффективно, если проявления варикозного расширения вен еще незаметны. Если уже имеются видимые признаки, то можно сделать следующее:

  1. Смените сидячую работу при варикозе. В некоторых случаях это помогает предотвратить дальнейшее развитие болезни. Если вы работаете на сидячей работе, то переводитесь на такую, где больше будете находиться в движении.
  2. Если вас полностью устраивает работа или вы не имеете возможности ее сменить, то начните делать специальные гимнастические упражнения. Существуют такие комплексы упражнений, которые позволяют усилить кровоток, оставаясь в сидячем положении. Обратитесь к врачу, занимающемуся лечение варикозной болезни (флебологу). Он посоветует вам какие упражнения лучше всего помогут справиться с проблемой. Следует понимать, что варикоз развивается из-за того, что вы находитесь в статичном положении: это может быть не только сидячая поза, но положение стоя.
  3. Если в вашем населенном пункте нет флеболога, то найдите комплексы упражнения с описаниями в интернете.

Если в течении всего рабочего дня вы находитесь в сидячем положении, то постепенно кровяному потоку станет сложно подниматься от конечностей к сердцу. Профилактические меры должны заключаться в том, чтобы заставить кровь двигаться активнее. Выполняйте такие действия:

  1. Периодически изменяйте положение тела, располагая ноги выше уровня сердца: закиньте их на стол; используйте диван, если он имеется в офисе; подставьте что-либо под ноги. Навсегда распрощайтесь с позой, когда вы складываете одну ногу на другую, так как она оказывает особенно пагубное действие.
  2. Если есть возможность, пройдитесь вдоль коридора, а еще лучше сделайте короткую и энергичную пробежку.
  3. Выполняйте легкие упражнения сидя: вращение ступней, перекаты с пятки на носок, ходьбу на месте. Используйте каждую представившуюся возможность, чтобы размяться.
  4. Не забывайте, что варикоз развивается при ношении высоких каблуков. Откажитесь от них, а сидя на рабочем месте не находитесь в тесной обуви. Хорошей альтернативой являются балетки. Старайтесь использовать любую возможность, чтобы походить босиком, делайте регулярный массаж ног.
  5. Не носите тесную одежду: особенно вредны облегающие джинсы, пережимающие паховую область и бедра. Приняв решение носить специальное белье с компрессионным эффектом, запишитесь на консультацию к доктору, который должен определить необходимую степень компрессии.

Тем кто мало двигается необходима дополнительная физическая нагрузка, чтобы исключить появление варикоза. Используйте выходные, чтобы больше двигаться. Лучшими видами спорта для профилактики вляются катания на велосипеде, бассейн.

Подходит любой вид спорта, при котором мышцы усиленно сокращаются: аэробика, бег. Если вы не готовы к большим физическим нагрузкам, то выполняйте программу-минимум: упражнение велосипед, удерживая ноги в максимально низком положении.

Профилактики тяжести в ногах исключает поднятие чрезмерных тяжестей. Если вы посещаете тренажерный зал, то предварительно посоветуйтесь с тренером, который поможет вам подобрать оптимальную нагрузку.

Массажные и душевые процедуры, диета

Предотвращает застой крови в ногах активный массаж мышц, движениями в направлении от конечности к бедру, при этом следует массировать пальцы ног и стопы. Также проводите массаж поясничного отдела, чтобы улучшить работу нервных окончаний, ведущих сосудам и мускулатуре ног.

Чтобы усилить кровообращение, ежедневно утром и вечером делайте контрастный душ для стоп и голеней. Полезно добавлять в ванну хвойные ароматические масла.

Обязательно увеличьте содержание клетчатки в питании. Ешьте яблоки, капусту и блюда , приготовленные из этих продуктов. Контролируйте работу кишечника, чтобы вес не повышался. Это важно для профилактики варикоза.

Не ставьте самостоятельных экспериментов с венотонизирующими средствами. Используйте их исключительно по назначению врача.

Источник: http://FlebDoc.ru/varikoz/recommend/sidyachaya-rabota.html

Сидячая и стоячая работа: у кого бывает варикоз? Гимнастические упражнения в борьбе с варикозным расширением вен

Как предотвратить варикоз на ногах при стоячей или сидячей работе

Многие люди задаются вопросом, от чего бывает варикоз вен на ногах? К сожалению, варикозное расширение вен – это коварное заболевание, имеющее множество причин для возникновения, от врожденных до приобретенных.

Распространенность данной болезни чрезвычайно велика, статистические данные свидетельствуют о наличии симптомов варикоза у 65% мужчин и у 90% женщин.

Более того, варикоз не имеет возрастных ограничений, и может проявиться как у школьников, так и у пожилых людей.

Сидячая работа одна из причин варикоза

Зачастую, в повседневной жизни мы уделяем мало внимания состоянию собственного здоровья и принимаем первые признаки развития варикозного расширения вен за банальную усталость после долгой дороги, напряженного физического труда или, например, рабочего дня.

Влияет ли на развитие варикоза выбор профессии? На прямую – нет. Но существует ряд профессий, представители которых входят в группу риска заболевания им.

Происходит это из-за специфики выбранной профессии, когда человеку много времени приходится проводить в положении стоя или сидя.

Стоячая работа

Стоячая работа – одна из причин варикоза вен

Боли в ногах из-за стоячей работы испытывают парикмахеры, модели, продавцы, учителя, официанты, курьеры и многие другие.

Когда по долгу профессии приходится большую часть всего рабочего времени проводить в положении стоя, нередко возникают проблемы с поясницей и ногами.

Это объясняется большой нагрузкой, которые они испытывают в течение дня.

В результате длительного стояния сначала появляется усталость и чувство тяжести в ногах. Следующим неприятным явлением может стать скопление жидкости в межклеточном пространстве мышечных тканей, приводящее к образованию отеков в области щиколоток и голени. Такие последствия стоячей работы могут привести к развитию варикозного расширения вен нижних конечностей.

Стоячая работа: как помочь ногам и предупредить развитие варикоза?

Когда при стоячей работе сильно болят ноги это тревожный сигнал, который важно своевременно распознать и устранить. Первое, на что стоит обратить внимание – это обувь.  Для стоячей работы не подойдут как туфли на высоком каблуке, так и на абсолютно плоской подошве. Босоножки со шлейками, сабо, кеды – это примеры самых неудачных моделей.

Обувь стоит выбирать на каблуке, высота которого не должна превышать 3-4 сантиметра. Обувная колодка будет комфортна для стопы, если будет в меру узкой. Предпочтение стоит отдавать обуви из высококачественных материалов. Выбор обуви с супинатором, значительно поддержит свод стопы, убережет от плоскостопия. Засчет супинатора правильно распределится давление, и минимизируется нагрузка на ноги. Для этих целей можно использовать также ортопедические стельки и гелевые вкладыши, они подходят для любой модели обуви.

Особняком стоит отсутствие возможности выбора обуви при угрозе развития варикоза. Например, у балерин ноги перегружены, и на стопы приходится неимоверная нагрузка, но отказаться от пуантов нет возможности. В подобных случаях важно как можно чаще стимулировать отток крови от нижних конечностей. Держать ноги в период отдыха выше уровня сердца и делать массаж.

Контрастный душ укрепляет стенки сосудов

Если у вас стоячая работа и болят ноги то, что можно делать в домашних условиях, чтобы улучшить самочувствие? Что поможет от возникновения варикоза вен на ногах? Важную роль играет уход за ногами. Контрастный душ отлично укрепляет стенки сосудов и позволяет избавиться от чувства усталости.

Эффект после приема контрастного душа стоит закрепить использованием местного венотонизирующего средства для ног. “НОРМАВЕН®” крем для ног идеально подойдет для ежедневного использования в этих целях.

Данное средство за счет многокомпонентного натурального состава эффективно действует в разных направлениях: уменьшает болевой синдром, снимает воспаление и отечность, обладает тонизирующим эффектом, ускоряет процессы регенерации и увлажняет кожу ног.

Сидячая работа. Отекают ноги что делать?

Что делать, если отекают ноги при сидячей работе?

По мнению ученых, одинаково большой урон здоровью человека наносится вне зависимости от того, стоя приходится работать или сидя. Все сводится к тому, что эти нагрузки статичны.

Проблемы сидячей работы заключаются в возникновении избыточного веса (из-за малой подвижности), нарушениях, вызывающих остеохондроз и сколиоз, грыжи, болезни сердца и др. Подобные сложности со здоровьем испытывают служащие, операторы call-центров, водители, швеи, офисные сотрудники и т.д.

К сожалению, так же как и стоячая, сидячая работа может приводить к развитию варикоза не только вен нижних конечностей, но и геморроидальной вены.

Чтобы не было застоя крови необходимо отвлекаться от работы, вставать и двигаться хотя бы через каждый час. Имеет смысл ограничить потребление жидкости, в особенности это относится к таким напиткам как чай, кофе и сладкая газированная вода. А предпочтение отдавать обычной питьевой воде в умеренном количестве.

Поместите под рабочий стол небольшой табурет, высотой 15-20 сантиметров, поставьте на него ноги – это улучшит отток крови от нижних конечностей. Рекомендуется ношение медицинского эластичного трикотажа – компрессионные носки, гольфы, колготки и чулки от варикоза (в целях лечения и профилактики).

Если работа связана с длительными переездами и перелетами, то полезно иметь под рукой венотонизирующее средство, которое окажет в кратчайшие сроки терапевтическое воздействие и быстро подавит признаки усталости нижних конечностей. НОРМАВЕН® спрей-тоник для ног средство, специально разработанное для ухода за ногами вне дома.

Особенно актуально использование спрея женщинами, ввиду своей удобной форме выпуска его можно распылять прямо на нейлоновые колготки. Он не оставляет следов и мгновенно высыхает, охлаждая ноги.

Также стоит подвергнуть изменениям и организацию свободного времени. Полезно заняться спортом, чтобы восстановить нарушенное сидячей работой кровяное давление в нижних конечностях. Спорт при варикозе вен, на начальных его стадиях развития, поможет избежать усугубления ситуации. Ходьба, плавание, аэробика при варикозном расширении вен нормализуют циркуляцию крови.

Профилактика варикоза: упражнения для ног

Профилактика варикоза вен на ногах

Профилактические упражнения при варикозном расширении вен совершенно несложные и не требуют большой затраты времени. Но снизить риск возникновения варикоза при сидячей или стоячей работе помогут.

Если из-за специфики работы возможность периодически вставать отсутствует, то существует простейшая зарядка, актуальная для сидячей работы:

  • сгибание и разгибание пальцев ног;
  • круговые движения стопами;
  • энергичное растирание голеней руками (самомассаж);
  • поочередное отрывание от пола то мысков, то пяток;
  • ходьба на месте, без отрыва мысков от пола.

Такая гимнастика при варикозе вен на ногах будет гораздо эффективнее, если не забывать выполнять ее каждый час при сидячей работе.

Если работа позволяет разуться, то вышеперечисленные упражнения для укрепления вен при варикозе можно дополнить использованием массажного ортопедического коврика для стоп.

Профессии, способствующие развитию варикоза

Профилактика варикоза при сидячей работе за компьютером начинается с подбора анатомически правильного стула, сиденье которого должно иметь скос. Офисный синдром, компьютерный варикоз – это лишь современные названия давно известного варикозного расширения вен. Поэтому все остальные рекомендации по профилактике компьютерного варикоза сводятся к общим.

Профилактика варикоза при стоячей работе направлена в основном на разминание икроножных мышц. Потому что в подколенной зоне находятся глубокие вены, в которые эти мышцы при сокращении выталкивают кровь. Чтобы им помочь, и предупредить венозный застой, можно выполнять следующие упражнения:

  • плавно шагать, «перекатывая» стопу с пятки на мысок;
  • немного походить на носочках;
  • по очереди вставать на внешние и внутренние стороны стоп.

В домашних условиях выполняемый комплекс упражнений при варикозе вен можно расширить. В него войдут и упражнения из положения стоя, лежа на спине и лежа на боку. Наиболее популярные их них – «березка» и «велосипед».

Конечно же, профилактические упражнения помогут добиться максимального эффекта только в комплексной терапии.

Профилактика варикоза при стоячей работе ‒

Компания «ВЕРТЕКС» не несет ответственности за достоверность информации, представленной в данном видео ролике. Источник – О самом главном

Источники:

  1. Кузин М.И. Физиотерапия при варикозном расширении вен. – М.: Медицина. – 1995 г.

  2. Stainer M., Hillemanns H. G. Venostasin retard in the management of venous problems during pregnancy. / Phlebology. – 1990. – № 5.

  3. Боголюбов В.М. Физиотерапия и курортология. (кн. 2). М.: Бином; 2008. 5. Улащик В.С., Лукомский И.В. Общая физиотерапия. Минск; 2003.

  4. Хараберюш В. А., Соболь А. А., Кондратенко П. Г., Васильев А. А., Конькова М. В. Варикозная болезнь нижних конечностей и ее осложнения. – Донецк,1999.

  5. Василюк М. Д., Шевчук М. Г. Варикозная болезнь нижних конечностей у женщин. – К.: Здоров’я,1992.

Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.

Источник: https://normaven.ru/articles/u-kogo-byvaet-varikoz/

МетодМедика