Сводит ногу в бассейне ступню

Судороги при плавании. От чего появляются? Как предотвратить?

Сводит ногу в бассейне ступню

Судороги при плавании знакомы многим пловцам.

Спазматическое сокращение мышц может возникать в области бедер, рук или стоп, но чаще всего – в области голени, ставя под вопрос не только дальнейшую тренировку, но и безопасность спортсмена.

Причины судорог при плавании, основные правила поведения при их возникновении, способы их предупреждения и профилактики мы рассмотрим в данной статье.

Причины возникновения судорог

Судорога – это спазматическое сокращение различных групп мышц, которое сопровождается болезненными ощущениями. Резкий приступ судороги стопы ног в бассейне зачастую настигает пловца при оттягивании носков во время движения ног или при отталкивании от бортика. Сводит стопу буквально за несколько секунд. Приступ сопровождается:

  1. Мышечным сокращением;
  2. Уплотнением сократившихся мышц – «каменная твердость»;
  3. Резкой болью.

Однако чаще всего у пловцов возникают икроножные судороги. Боль в этой области утихает через несколько минут, но дискомфорт может сохраниться на пару дней. Ведущие причины судорог при плавании следующие:

  • Большие физические нагрузки;
  • Переутомление;
  • Игнорирование разминки перед плаванием или же ее отсутствие;
  • Обезвоживание организма;
  • Резкое увеличение продолжительности или интенсивности тренировок;
  • Травмы;
  • Переохлаждение, перепад температур, что приводит к резкому сужению сосудов;
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы, позвоночника;
  • Стрессы;
  • Истощение;
  • Дефицит кальция, других микроэлементов.

Эмоциональное напряжение лучший «друг» судорог. «Сводит мышцы ног в бассейне» – частая жалоба начинающих, первые занятия которых сопровождаются скованностью и зажатостью.

Иногда наблюдаются судороги пальцев ног, причем может сводить как один, так и все пальцы. Кроме вышеописанных причин, спровоцировать такой приступ может плавание в ластах малого размера.

Как действовать, если свело икроножную мышцу во время плавания

Судорога во время плавания нередкое явление, поэтому знание основных правил поведения во время спазматического приступа необходимо каждому пловцу. Если прямо во время тренировки возникла судорога в икре, необходимо:

  1. Не паниковать – спокойствие в данной ситуации залог успеха;
  2. При возможности сразу выбраться на сушу;
  3. Постараться растянуть сведенную мышцу. При этом нужно потянуть рукой пальцы ноги к себе, при этом пятку удерживать на полу. Зафиксировать стопу в таком положении на несколько секунд, далее промассажировать болезненную зону, обеспечив интенсивную циркуляцию крови;
  4. После исчезновения дискомфорта выполнить упражнения на растяжку.

При плавании в неглубоком бассейне предупредить приступ судороги легко. Для этого нужно прислушиваться к своим ощущениям. На начальной стадии спазмирования мышц следует стать на дно и выпрямить ноги. Это действие может предотвратить усиление судороги.

Что делать, если нет рядом бортика

Как избавиться от судороги при плавании, если нет возможности сразу добраться до суши? В данном случае бороться с приступом придется прямо в воде. Ваши действия:

  1. Наполнить легкие воздухом;
  2. Опустить голову в воду;
  3. Зафиксироваться в положении «поплавок»;
  4. Обхватить противоположной рукой большой палец стопы и с усилием потянуть на себя, параллельно распрямить ногу в колене. Выполнять растяжку в течение 10-15 секунд;

Также можно прибегнуть к другому способу:

  1. Лечь на спину. Глубоко вдохнуть, максимально наполнив легкие;
  2. В колене согнуть ногу, подтянув ее к области груди. Обхватить стопу и потянуть по направлению к себе, удерживая до исчезновения спазма;
  3. Постараться немного промассажировать напряженную область.

Когда острый приступ судороги прекратиться следует направиться к берегу. Плыть лучше только за счет движения рук – так удастся избежать повторного спазма мышц.

Действия, если свело другие мышцы

Икроножные мышцы и стопы «излюбленные» места судороги. Однако встречаются и другие очаги спазмирования. Что делать в таком случае:

  1. Судорога в передней поверхности бедер снимается путем сгибания ноги в области колена. При этом стопа отводится за спину и удерживается руками. На суше можно прижать бедро к ягодице;
  2. Спазм мышц задней поверхности бедра ликвидируется максимальным разгибанием ноги в колене;
  3. Напряжение в руке можно убрать, сжимая и разжимая пальцы в кулак;
  4. Спазм мышц пресса снимается за счет энергичного подтягивания коленей к животу.

Если судороги той или иной группы мышц наблюдаются чаще всего, следует снизить нагрузку на эту область изменив стиль плавания. Кроме того, нужно соблюдать чередование фаз напряжения и отдыха.

Что еще может помочь, если появилась судорога

Независимо от причин возникновения судорог есть альтернативные способы, которые помогут побороть неприятное спазмирование мышц:

  1. Механическая разминка. При этом нужно потянуть сведенные судорогой мышцы на себя, параллельно ритмично их сжимая другой рукой. Такая процедура позволит восстановить нормальную циркуляцию крови, что устранит спазмы в области мышц;
  2. Пальцами зажать губы. На первый взгляд, такой метод лишен рациональности. Однако в области губ расположении биологические точки, активизация которых поможет уменьшить боль и расслабить мышцы. Если судорога поразила корпус, необходимо посередине зажать верхнюю губу. Когда же спазм наблюдается в области ног, зажимается середина нижней губы;
  3. Выпить немного воды. Глотание вызовет естественное потягивание мышц;
  4. Уколоть мышцу булавкой или другим острым предметом. Боль снимает напряжение. К такому методу следует прибегать только в крайнем случае, поскольку в его результате вы можете нанести себе бОльший вред, чем пользу. От чего бывает занесение инфекции.

Что делать, чтобы не появлялись судороги

Предупредить спазмы мышц во время плавания можно путем коррекции образа жизни и режима тренировок. Профилактика судорог подразумевает:

  • Отказ от курения, алкоголя и кофеина негативно воздействующих на циркуляцию крови;
  • Выполнение разминки перед тренировкой;
  • Употребление достаточного объема жидкости;
  • Полноценное питание;
  • Прием витаминов и минералов;
  • Избежание плотного приема пищи непосредственно перед тренировкой;
  • Умеренность в нагрузках – не допускать переутомления. Забиваются ноги из-за скопления молочной кислоты в мышцах. Такое состояние – лучшая почва для возникновения судорог;
  • За пару дней до старта пить Magnes Life от Nutrend для предотвращения судорог мышц

Кроме того, если судорога в икре – рекомендуется выполнять ежедневную небольшую зарядку. Разминка может выполняться вечером:

  • Лечь на спину. Согнуть правую ногу, а стопу левой поднять и положить правой ноге на колено. Обхватить и потянуть на себя пальцы левой ноги. Повторить для другой ноги;
  • Лечь на живот. Согнуть ноги, обхватить их за стопу и подтянуть вверх к голове;
  • Положение сидя. Спина прямая. Ноги вместе на полу, ровные, перед собой. Опускаться к пальцам на ногах, можно потянуть пальцы на себя если достаете до них;
  • Встать на носки, а потом опуститься на пятку. Повторить 30 раз.

Питание, чтоб не появлялись судороги

Немеют руки, часто появляются судороги – сигнал нарушения водно-солевого обмена, недостатка полезных веществ. Решить данную проблему можно путем коррекции рациона. Необходимо восполнение дефицита магния, калия и кальция. Эти микроэлементы играют важную роль в расслаблении нервной системы и восстановлении мышц после нагрузок. Они содержатся в следующих продуктах:

  • овсянке;
  • бобовых;
  • миндале;
  • ржаном хлебе;
  • кураге;
  • изюме;
  • бананах;
  • запеченном картофеле;
  • твороге;
  • твердых сырах;
  • молоке, простокваше.

Также необходимо регулярно употреблять печень, жирную рыбу, куриные яйца, богатые на витамин D.

Ежедневные блюда должны содержать достаточное количество соли, важной для поддержания оптимального уровня давления и нормального функционирования нервной системы. Однако ее ежедневная порция не должна превышать 10 грамм.

Кроме того, важно не забывать употреблять достаточный объем воды (1.5л – 2л в день), а количество чая и кофе снизить, а то и вовсе исключить.

Медикаменты, которые предупредят от появления судорог

Избавить от судорог или предупредить их появление помогут препараты, в составе которых присутствуют кальций, магний и калий. К их числу можно отнести:

  • Панангин. Восполняет запас кальция и калия. Улучшает мышечную и сердечную деятельность. Доступен в виде ампул для инъекций;
  • Аспаркам. Довольно эффективное и безопасное средство, помогающее избавиться от судорог в конечностях. Устраняет шоковые состояния. Доступен в виде таблеток и ампул;
  • Кальций D3. Регулирует обмен кальция, фосфора и витамина D в организме. Продается в виде таблеток;
  • Магнелис. Восполняет дефицит магния и витамина B6. Предотвращает возникновение спазмов в мышцах. Выпускается в форме таблеток.

Также можно использовать мази, способствующие снятию спазма мышц, уменьшению боли, восстановлению кровоснабжения:

  • Троксерутин;
  • Гепариноваямазь.

Не стоит самостоятельно обращаться к фармацевту в аптеке с просьбой дать «что-нибудь противосудорожное» – так называют группу препаратов для лечения эпилепсии.

Прежде чем принимать лекарственные препараты, стоит проконсультироваться со специалистом, который определит причину судорог. Ведь зачастую спазматические сокращения мышц являются следствием других нарушений в организме. Нормализация общего состояния позволит распрощаться с приступами судорог.

Источник: https://livelong.pro/sudorogi-pri-plavanii/

Почему в бассейне сводит ноги

Сводит ногу в бассейне ступню

Плавание является полезной процедурой, поэтому многие люди ходят в бассейн. Водные упражнения укрепляют спинные мышцы, плечи, а также делают более ровной осанку. При этом именно во время купания случается немало несчастных случаев, когда человек начинает тонуть.

Причиной этому является спазм конечностей. Людей может заинтересовать, почему в бассейне сводит ноги, а также как это можно объяснить. Важно знать ответ на данный вопрос, чтобы понимать, какие меры предпринять в конкретной ситуации.

  • 1. Главные причины
  • 2. Возможные заболевания
  • 3. Что делать

Главные причины

Судороги в воде способны возникать по разным причинам, и людям обязательно нужно с ними ознакомиться. Спазм не появляется без повода, и условно его природу происхождения можно разделить на два типа.

В первом случае он появляется из-за состояния здоровья человека. Во второй ситуации имеет место несоблюдение норм, применяемых к плаванию.

Для начала стоит рассмотреть причины, которые не зависят от здоровья человека.

Главные факторы:

Чрезмерно холодная вода. Она способна приводить к появлению судорог нижних конечностей из-за того, что кровеносные сосуды сужаются. Как итог, нарушается кровообращение, и человек ощущает, что у него сводит ноги.

  • Неверная подготовка к купанию. Некоторые люди не делают разминку, которая помогла бы улучшить физическую форму перед самой процедурой. При этом упражнения рекомендованы не только для бассейна, но и перед купанием в озере, реке и море.
  • Неправильная техника плавания. Некоторые люди не могут полноценно держаться на воде. Они могут делать слишком размашистые движения, которые отличаются резкостью. Это приводит к повреждениям сосудов и к последующим судорогам в воде.
  • Нехватка жидкости в организме. Если человек посещает бассейн в жаркое время года, тогда нередко приходится столкнуться с обезвоживанием. Она приводит к тому, что мышцы травмируются и утрачивают эластичность.
  • Значительные физические нагрузки. Когда человек хочет хорошо научиться плавать, тогда ему обязательно нужно позаботиться о своей физической форме. Стоит укреплять мышцы, потому как слабые ноги и руки быстрее устанут. Это и приведёт к судорогам, которые в свою очередь могут создать угрозу для жизни. Именно поэтому не стоит себя перегружать без предварительной подготовки.

Судорожные состояния, как уже говорилось, появляются не только при неправильном купании. Иногда свестиногу может из-за того, что у человека имеются внутренние патологии. По этой причине человеку обязательно стоит убедиться в том, что у него нет серьёзных проблем со здоровьем.

Возможные заболевания

Если человек знает, что у него имеются хронические заболевания, тогда ему необходимо с осторожностью подходит к процессу купания. Некоторые даже на первый взгляд неопасные недуги могут привести к судорогам в воде.

Из-за каких болезней может сводить ногу:

  • Заболевания сердца. Они напрямую влияют на кровоток, а также на состояние сосудов. Именно по этой причине из-за них могут возникать судороги при купании.
  • Ожирение. Если у человека имеется лишний вес, тогда он может привести к появлению опасных ситуаций на воде.
  • Нехватка в организме глюкозы и витаминов в организме. Из-за этого в целом ухудшается работа кровеносной системы, а также ослабляют мышцы, появляется мышечная невралгия.
  • Травмы позвоночника и конечностей. В этом случае следует осторожнее купаться, чтобы не спровоцировать ухудшение состояния.
  • Психические расстройства. Если человек подвержен стрессам, неврозам и ВСД, хроническим депрессиям и более серьёзным отклонениям, тогда к плаванию следует подходить с осторожностью.
  • Заболевания надпочечников, щитовидной железы и сахарный диабет. Подобные патологии приводят к судорожным состояниям.

Важно не только знать, из-за чего может свести ногу. Отдельно следует рассмотреть, что делать, если произошла такая ситуация. Важно сразу принять меры, потому как они могут спасти человеку жизнь.

Что делать

Каждый человек, который занимается плаванием, обязан предварительно ознакомиться с техникой безопасности. О ней нужно знать даже в том случае, если судорог никогда не было.

  • В первую очередь при возникновении проблемной ситуации не стоит паниковать, потому как важно сохранять трезвый ум. Если нет возможности сразу выйти из бассейна, тогда стоит принять лежачее положение и сделать глубокий вдох.
  • Колен нужно подтянуть к брюшной полости, при этом ногу необходимо взять в районе пятки и резко притянуть к себе. После этого судороги должны отступить, но при этом человек должен незамедлительно поплыть на берег.
  • Если у человека сведёт область бедра во время плавания, тогда нужно набрать максимально воздуха, а потом взять повреждённую ногу в области лодыжки.
  • После этого конечность нужно потянуть по направлению к спине. Важно коснуться стопой ягодицы. В таком положении необходимо находиться, пока не исчезнет спазм.

Когда никакие средства не помогают, необходимо уколоть проблемное место чем-то острым. Правильным решением будет на купальном костюме носить булавку. При этом данный метод нужно использовать, когда другие не помогли. Ведь из-за нанесения себе раны можно вызвать появление инфекции. В любом случае, не стоит медлить, когда сводят судороги. С ними важно как можно быстрее справиться, а затем вернуться на сушу.

Источник: https://nevrology.net/sindromy-i-zabolevaniya/simptomy/pochemu-v-bassejne-svodit-nogi.html

Почему в бассейне сводит ноги: основные причины

Сводит ногу в бассейне ступню

Сегодня медики со своей стороны выдвинули окончательное утверждение, что плавание в воде действительно полезная процедура. Именно по этой и многочисленным другим причинам, о которых дальше пойдёт речь в данной статье многие люди предпочитают посещать бассейн.

Водные упражнения оказывают укрепляющее действие на мышцы спины человека и плечи в том числе, а также что немало важно делают осанку более ровной. Во время купания в бассейне много несчастных случаев, когда человек начинает внезапно тонуть.

Почему это происходит? Давайте разберёмся в этом вопросе…

Основная причина – спазм ног. Очень важно получить ответ на вопрос: «Почему это происходит?» ведь так можно понять, какие меры необходимо предпринять в данной ситуации человеку.

Основные причины

Судороги в воде способны возникать по разным причинам, и людям обязательно нужно с ними ознакомиться. Спазм не появляется без повода, и условно его природу происхождения можно разделить на два типа.

В первом случае он появляется из-за состояния здоровья человека. Во второй ситуации имеет место несоблюдение норм, применяемых к плаванию.

Для начала стоит рассмотреть причины, которые не зависят от здоровья человека.

Как правило, судороги у человека во время нахождения в воде могут возникать по разным причинам. Отметим, что судороги не появляются без причин. Прежде всего, они у человека могут возникнуть из-за его состояния здоровья на текущий момент.

Факторы, которые могут влиять на появление судорог у человека при нахождении его в бассейне

Слишком холодная вода, также может повлечь за собой появление внезапных судорог нижних конечностей у человека во время его нахождения в воде. Если говорить медицинскими терминами, то происходит сужение кровеносных сосудов.

В результате, нарушается кровообращение в организме и после человек начинает ощущать, как у него сводит ноги. Это больно и очень трудно при этом держаться на воде, чтобы не утонуть, поэтому важно понимать основные причины появлении судорог и как её устранить, чтобы попросту не утонуть в бассейне.

Также очередными причинами появление судорог у человека могут быть:

Неправильная подготовка перед плаванием. Чтобы улучшить свое физическое состояние перед водными процедурами, надо делать зарядку, хоть некоторые люди этим пренебрегают. Но эти упражнения так же рекомендуется делать не только перед бассейном, но даже перед плаванием в водоемах, реках, морях.

Неверная техника плавания. Иногда люди не могут даже полноценно удержаться на воде. Их движения чаще всего размашистые и отличаются резкостью. Из-за этого можно получить повреждение суставов, а в дальнейшем и к постоянным судорогам в воде. Нехватка жидкости в организме.

Если ты любитель заниматься в бассейне в жаркую погоду, тогда ты скорее всего сталкивался с обезвоживанием. Потихоньку она ведёт к тому, что травмируете свои мышцы, и портите их эластичность.

Также свести ноги может при значительных физических нагрузках. Если человек хочет научиться плавать и самое главное безопасно плавать, то следует заранее позаботиться о своей физической форме.

Необходимо укрепить мышцы, ведь слабые ноги и руки будут быстрее уставать в воде у человека и тем самым есть наибольшая вероятность того, что появятся судороги, так что этот момент очень важен, не следует пренебрегать правилом улучшения своей физической формы.

Судорожные состояния, могут появиться, не как при неправильном купании, так и при наличии у человека внутренних патологий. В таком случае человеку нужно убедиться в том, что он не имеет серьёзных проблем со здоровьем.

Вероятные заболевания

Если вы знаете на все сто процентов, что у вас есть определённые хронические заболевания, тогда нужно с осторожностью подходить к процессу капания в бассейне. Ведь даже, казалось бы, простые недуги у человека могут привести к судорогам в воде. Так из-за каких всё-таки болезней может свести судорогой ноги:

  • Сердечные заболевания, которые существенным образом могут оказывать влияние на кровоток, в том числе на общее состояние сосудов из-за чего и возникают судороги у человека при его нахождении в воде, как правило, это происходит уже после 15-20 минут как плавец зашёл в воду.
  • Лишний вес. Если у человека есть лишний вес, он приведёт к появлению судорог и тем самым произойдёт опасная ситуация в воде, когда человек может начать тонуть. Таким людям лучше всего не отплывать от берега далеко, чтобы если что можно было позвать на помощь, а ещё лучше заняться своей фигурой и похудеть на несколько килограмм.
  • В организме не хватает глюкозы, а также витаминов в организме. В следствие чего существенно ухудшается работоспособность кровеносной системы и ослабляют мышцы, также может появиться мышечная невралгия.
  • Наличие травм позвоночника и конечностей. В этом случае следует осторожнее купаться, дабы не повлечь ухудшение состояния.
  • Наличие психологических расстройств. В случае, когда человек подвержен стрессам, различным неврозам и ВСД, а также хроническим депрессиям и серьёзным отклонениям. В таком случае к плаванию необходимо в строгом порядке подходить с высокой осторожностью.
  • Заболевания надпочечников, а также щитовидной железы и сахарный диабет. Такие патологии могут привести к судорожным состояниям у человека конечностей, когда он находится длительное время в воде (15-20 минут).

Что делать если случилась судорога в воде?

Не нужно сразу же паниковать, как многие это делают. Конечно же, это сложно, но всё же возможно. Сохраняйте спокойствие!!! Если не можете выйти из воды, то лучше всего принять лежачую позу сверху на воде и расслабиться, чтобы судорога ушла. Сделайте несколько глубоких вдохов.

Колени необходимо будет подтянуть к брюшной полости, при этом нужно взять в районе пятки и быстро подтянуть к себе. После судороги отступят, после чего необходимо сразу же поплыть на берег или к краю бассейна, в зависимости, где плаваете в бассейне или в море, речке.

У человека в воде также может свести область бедра при плавании, необходимо набрать в лёгкие максимально воздуха, после взять ногу в области лодыжки, которую свело судорогой. Далее ногу потянуть по направлению к спине. Теперь необходимо коснуться стопой ягодицы. В этом положении находитесь пока, не исчезнет спазм.

Ничего не помогает? В таком случае следует понимать, что есть лишь один в данной ситуации доступный способ устранить стремительную судорогу, чтобы не уйти на дно. Необходимо достаточно сильно уколоть место, где идёт судорога. Понятное дело, что в воде ничего острого не наёдете тем более, если в бассейне находитесь в таком случае нужно сильно ущипнуть себя с ногтями.

Есть небольшая рекомендация. Для избежания судороги и моментальной помощи себе при ней лучше носить на купальнике булавку. Это покажется смешным такой совет, но он спасёт вам жизнь. Используете её при судороге, уколов ногу и тогда моментально судорога уйдёт.

Судорога ушла? Теперь можете вылазить из бассейна. Немного пройдитесь и после можете возвращаться вновь, купаться, но опять же осторожнее.

Если отправляете ребёнка купаться в воду, то обучите также его всем этим действиям, чтобы малыш смог сам себе моментально помочь.

А лучшим решением будет рядом, с ребёнком находится, чтобы вы как взрослый могли помочь ему, ведь сохранять спокойствие прежде всего важнее всего, как мы уже говорили в данной статье выше, а ребёнку присуще паника тем более когда он не будет понимать, что происходит с его телом и почему ему так больно.

В данной статье мы раскрыли самые важные моменты, о которых нужно знать не только взрослым, но и детям, поэтому обучите и детей техники безопасности в воде не только во время судороги, но также и в целом как нужно плавать с кругом и без круга, если это более старшие детки, чем восьмилетний возраст.

Источник: https://sport-51.ru/article/swimming/9119-pochemu-v-bassejne-svodit-nogi-osnovnye-prichiny.html

Причины и профилактика судорог при плавании

Сводит ногу в бассейне ступню

Плавание – отличный вид спорта, полезный для здоровья не только опорно-двигательного аппарата, но и всего организма в целом.

Любители провести время в бассейне иногда сталкиваются с таким неприятным явлением, как судороги при плавании. Это не только причиняет боль и дискомфорт, но также может стать причиной несчастного случая.

Чтобы уметь избавить себя от этого неприятного симптома, нужно знать некоторые правила поведения и профилактических мер.

Коротко о судорогах

Судорогой называют сильный мышечный спазм, который проявляется неуправляемым сокращением мышцы в определённой части тела и сопровождается резкой болью. Через несколько минут судорожные сокращения и боль проходят, но ноющие ощущения и дискомфорт могут беспокоить ещё несколько дней.

Многие спортсмены испытали эту проблему во время занятий спортом. Пловцы чаще всего подвержены спазмам мышц ног, особенно икроножных, реже – рук. Если пловец не сможет справиться с проблемой, судороги в ногах при плавании в бассейне могут стать причиной несчастного случая.

Есть много версий, почему сводит ноги в бассейне, рассмотрим главные.

Судороги в бассейне: причины

Почему сводит ноги в воде даже у опытных пловцов? Есть много факторов, дающих ответ на этот вопрос. Их можно условно разделить на две группы: внешние, связанные с техникой плавания, и внутренние, связанные с состоянием организма человека.

Несоблюдение основных правил при плавании выражается в таких ошибках:

  • перенапряжение и длительные нагрузки для определённой группы мышц;
  • большие физические нагрузки для неподготовленного пловца – мышцы нужно тренировать постепенно, иначе слабые конечности быстро устают и провоцируют судороги;
  • неправильная техника купания – при этом совершаются резкие напряжённые движения, которые влияют на сосуды в конечностях, провоцируя спазмы;
  • пренебрежение разминкой перед началом тренировки даёт дополнительную нагрузку на сердце и сосуды;
  • холодная вода (особенно при ощутимых перепадах температуры) сужает сосуды, после чего нарушается кровоснабжение конечностей и могут начаться спазмы.

Иногда ответ на вопрос, почему сводит ноги при плавании в бассейне, заключён в состоянии здоровья человека:

  • работа сердечно-сосудистой системы ухудшается при недостатке многих витаминов и других важных веществ, среди которых – кальций, калий, железо, магний и другие;
  • обезвоживание – нехватка воды способствует потере эластичности мышц и повышению их травматичности, особенно это проявляется в жаркое время;
  • болезни сердца и сосудов не позволяют организму справиться с нагрузкой;
  • ожирение, сахарный диабет также ограничивают человека при плавании;
  • различные травмы конечностей, позвоночника, врождённые аномалии, плоскостопие;
  • проблемы гормонального характера (особенно щитовидная железа и надпочечники);
  • неврологические расстройства (стресс, депрессия и др.).

Что делать, если сводит ноги в бассейне?

Основная тактика в подобных случаях направлена на расслабление и растяжение мышцы, возобновление нормального прилива кровотока. Пловцы чаще всего сталкиваются со сведением икроножной мышцы. Это объясняется тем, что ноги при плавании выполняют активные движения с вытянутым носком.

https://www.youtube.com/watch?v=kXRGQZDVoNA

Правила оказания себе помощи отличаются в зависимости от того, можете ли вы выйти на берег. Действовать на твёрдой поверхности гораздо легче, и неприятный симптом исчезнет быстрее. При сведении икроножной мышцы, покинув бассейн, выполняйте следующие действия:

  1. Ухватите стопу, направляя носок к себе по максимуму, а пятку от себя, боль усилится, но её нужно перетерпеть. Таким образом, мышца растягивается.
  2. Вместе с предыдущим действием второй рукой разминайте больное место, чтобы активизировать прилив крови.
  3. После того как спазм прекратится, можно приложить лёд для снятия болевых ощущений.
  4. Если вы чувствуете приближение судороги, а бассейн неглубокий, можно просто стать всей стопой на дно, это поможет избежать спазма.

Если нет возможности быстро покинуть воду, то следуйте таким правилам:

  1. Прежде всего сохраняйте спокойствие: паника и резкие телодвижения лишь ухудшат положение.
  2. Необходимо сделать глубокий вдох и лечь на спину.
  3. Притяните колено к животу, потяните на себя носок стопы и удерживайте так до прекращения спазма.
  4. Далее, разминайте икры, не забывайте задерживать воздух, чтобы оставаться на поверхности.
  5. Согласно другому способу, нужно сделать глубокий вдох, нырнуть под воду, оставляя спину сверху, схватить повреждённую конечность за большой палец и тянуть его к себе, выравнивая ногу в колене. А также сопровождайте действия разминанием.
  6. Добившись прекращения спазма, неспешно направляйтесь к суше, не выполняйте активных движений, чтобы не спровоцировать повторный приступ.

Иногда происходит сведение бедренных мышц. Помочь может, как и в предыдущих случаях, мышечное растяжение. Для этого согните колено, притянув стопу к ягодицам, и удерживайте в такой позиции до завершения приступа.

При судорогах мышц рук поможет резкое сжимание и разжимание кулаков.

Есть и другие альтернативные способы, которые помогут побороть неприятные ощущения:

  • укол булавкой или другим острым предметом в сведённое место – врачи советуют использовать его лишь в крайних случаях, так как высок риск инфицирования места прокола;
  • активное разминание и массирование мышцы – восстанавливает кровоснабжение, что приводит к завершению судорог;
  • выпейте воды – обезвоживание часто становится причиной мышечных спазмов, при пополнении водных запасов и активном разминании они должны быстро прекратиться;
  • сожмите губу – необычный способ, опирающийся на стимуляцию активных точек поверхности губ: за верхнюю половину тела отвечает верхняя губа, за нижние конечности – нижняя.

Профилактика

Хоть судороги при купании случаются с любым, даже опытным пловцом, есть некоторые способы снизить риск их возникновения.

Обязательно делайте разминку перед плаванием, но не перетруждайте мышцы. Заходите в воду постепенно, особенно если есть большая разница температур воздуха и воды. Перед началом плавания выпейте достаточно воды, чтобы не было обезвоживания.

Источник: https://swimpower.ru/prichiny-i-profilaktika-sudorog-pri-plavanii/

МетодМедика