Упражнения при варикозе нижних конечностей: зарядка на работе, лечебная физкультура, гимнастика при варикозном расширении вен, показания к тренировкам

Полезные упражнения при варикозном расширении вен

Упражнения при варикозе нижних конечностей: зарядка на работе, лечебная физкультура, гимнастика при варикозном расширении вен, показания к тренировкам

Варикоз ног давно стал серьезной проблемой для многих женщин и мужчин. Особенно сильно переживают из-за данного заболевания женщины, поскольку варикоз значительно отражается на внешнем виде ног. Буквально сразу становится очевидно, что у представительницы прекрасного пола именно этот недуг, если у нее открыты ноги.

Безусловно, здесь проблема не только в эстетике. Так, мужчины тоже значительно страдают от болезни из-за неприятных ощущений, острых болей в ногах, сильном неудобстве при ходьбе.

Важно выполнять специальные упражнения при варикозном расширении вен. Они как раз и позволят снять симптомы, самые неприятные признаки, а со временем и полностью победить болезнь.

Специалисты отмечают, что с приобретенным варикозом несколько проще бороться, чем с наследственным. Однако, если правильно, регулярно выполнять специальные упражнения, даже врожденное варикозное расширение вен вполне можно победить. Мы рассмотрим наиболее полезные, достаточно простые комплексы.

Преимущества лечебной гимнастики при варикозном расширении вен

В первую очередь необходимо кратко рассмотреть спектр положительных аспектов специальных комплексов упражнений. Почему на самом деле следует проводить лечебную гимнастику, какого эффекта можно добиться в сжатые сроки? Обозначим наиболее важные факторы.

  1. Упражнения обеспечивают повышение тонуса в венозных стенках;
  2. Зарядка положительно отражается на периферических сосудах ног: в них постепенно восстанавливается нормальное кровообращение;
  3. Мышцы со временем тренируются. Потом будет значительно проще справляться с серьезными физическими нагрузками, человек уже перестанет ощущать усталость;
  4. Артериальный приток крови стимулируется, постепенно приходит в норму;
  5. Проблема варикоза – развитие дистрофических процессов в тканях ног. Если выполнять упражнения регулярно, систематически, это вполне можно предотвратить.

Специалисты отмечают, что упражнения при варикозном расширении вен выполнять необходимо. Именно так можно избавиться от серьезных факторов риска. Человек предотвращает возникновение застойных процессов, устраняется угроза скопления жидкости в тканях, отечности ног. Кровообращение восстанавливается, регенерация тоже идет нормально.

Учимся делать гимнастику правильно

Крайне важно запомнить простые принципы выполнения упражнений при варикозном расширении вен. Помните, что здесь речь идет именно о лечебной гимнастике, а не о простой зарядке. Важно обеспечить оптимальную нагрузку, точно распределить ее.

Общее физическое напряжение надо грамотно рассчитать, поскольку чрезмерные нагрузки вредны, а недостаточные не дадут желаемого результата. Желательно постараться добиться золотой середины.

Запомните несколько полезных советов. Они помогут вам проводить занятия по лечению и профилактике варикозного расширения вен с помощью гимнастики максимально плодотворно.

  • В первую очередь позаботьтесь о разумности ваших нагрузок. Ноги нельзя чрезмерно напрягать. Вам противопоказаны тренировки, при которых на ноги идет максимальная нагрузка. Тяжести специалисты тоже рекомендуют не поднимать.
  • Отдавайте предпочтение пешей ходьбе. Она действительно очень полезна, позволяет тренировать практически все основные группы мышц. Кроме того, стимулируется общее кровообращение и регенерация тканей, что в конечном итоге обязательно положительно отразится на состоянии вен на ногах.
  • Важное правило при варикозе – предотвращать сгущение крови. Чтобы этого не происходило, необходимо пить больше жидкости.
  • Хороший помощник в борьбе за здоровье вен – специально разработанное лечебное компрессионное белье. Если выполнять комплексы упражнений в нем, это бесспорно пойдет на пользу, значительно усилит эффект от гимнастики.
  • Многие специалисты утверждают, что максимальный лечебный результат обеспечивает плаванье. Нагрузка хорошо, равномерно распределяется практически по всем основным группам мышц, при этом идет заметное стимулирование кровообращения и регенерации тканей. При варикозном расширении вен плавание может вполне стать лучшим упражнением.
  • Езде на велосипеде тоже желательно уделять хотя бы 30-60 минут в день. Это очень полезно, представляет собой отдельное упражнение для лечения и восстановления вен на ногах.
  • Важно тщательно следить за своим самочувствием и не допускать чрезмерных нагрузок на организм. Здесь необходимо соблюдать меру, иначе даже полезные упражнения принесут вред. Помните, что данный тип физкультуры – именно лечебный. Если больной плохо себя чувствует, слишком сильно устал, испытывает резкие неприятные ощущения в ногах, от занятий нужно временно отказаться и дать венам отдых.
  • Врачи рекомендуют выполнять упражнения в вечернее, утреннее время. Общий комплекс желательно проходить полностью хотя бы два раза на протяжении дня. При этом он не должен быть бедным, слишком кратким. Оптимальный период тренировок одного круга – примерно 15-40 минут, в зависимости от уровня подготовленности, регулярности и длительности занятий, общего самочувствия и частных индивидуальных характеристик больного.

Источник: https://appledigger.ru/profilaktika/uprazhneniya-pri-varikoznom-rasshirenii-ven.html

Зарядка при хроническом варикозе ног – эффективные упражнения при варикозном расширении вен

Упражнения при варикозе нижних конечностей: зарядка на работе, лечебная физкультура, гимнастика при варикозном расширении вен, показания к тренировкам

07.09.2018

Когда варикозное расширение вен поражает организм человека, то кажется, что уже ничем не помочь, боль и тяжесть будут постоянно присутствовать в ногах, и пациент начинает впадать в депрессивное состояние.

Главное, у больного начинает пропадать вера в то, что можно все исправить, и он отказывается от предлагаемых врачом мер лечения. А ведь не только лекарственные препараты способны бороться с варикозной патологией.

Огромную роль играет лечебная физкультура, зарядка при варикозе ног и правильно подобранные физические упражнения.

Эффективные методики лечения варикозного расширения вен

Варикозное расширение вен ограничивает человека в движениях, из-за постоянной боли и чувстве тяжести в ногах. На его лечение направлены:

  • медикаментозная терапия;
  • комплексное диетическое питание;
  • массаж (по назначению врача);
  • умеренные физические нагрузки;
  • гимнастика.

Несмотря на то что у человека болят нижние конечности, бывают отеки и есть чувство тяжести, зарядка при варикозе ног чрезвычайно важна, так как она позволяет привести вены, капилляры и сосуды в тонус.

Польза зарядки при варикозном расширении

Страдают от варикоза не только люди в возрасте.

Уже после 30 лет у каждого человека теряется эластичность сосудов, замедляется процесс метаболизма, меняется общий тонус – это и есть факторы риска развития варикоза ног.

Для тех, кто находится в группе риска, имеет наследственную предрасположенность или тем, у кого уже диагностировали варикоз – важно уделять особое внимание физическим нагрузкам и гимнастике.

Лечащий врач-флеболог специально для пациента разрабатывает зарядку и комплекс упражнений, который поможет в конкретной ситуации на определенной стадии заболевания в снятии мышечного напряжения с нижних конечностей, улучшит кровоток, ускорит лимфоток, укрепит мышцы, поспособствует устранению отечности и болевых ощущений.

Разрешен лечебный массаж, но он должен проводиться исключительно по назначению врача. Массажный комплекс будет общего характера, направлен на улучшение кровотока, ускорение оттока лимфы и улучшение обмена веществ в организме в целом.

На начальной стадии варикозного расширения вен допускается и массаж ног, в остальных случаях это методика лечения может оказать «медвежью услугу», так как она способна спровоцировать отрыв тромба.

Тромбофлебит развивается при варикозе довольно часто, поэтому меры профилактики тромбоза не менее важны. ЛФК с гимнастикой в этом могут помочь.

Общие принципы выполнения занятий для усиления тонуса вен

Зарядка для ног делается при хроническом варикозе по утрам и перед сном. Утром она помогает тонизировать мышцы, ускорить поток крови в ногах, а вечером укрепляет сосудистую систему и снимает тяжесть и отеки.

Если пациент плохо себя чувствует, либо у него очень сильная боль в нижних конечностях, то от зарядки стоит отказаться. Однако, систематичность все же крайне важна, так как вырабатываются определенные рефлексы и привычки в самом организме и, в частности, в сосудистой системе.

Перед зарядкой каждый раз необходимо посидеть на корточках 20-30 сек. Когда больной встанет, кровоток в ногах резко усилится.

Следует придерживаться основных принципов, которые помогут правильно выполнять гимнастику:

  • делать зарядку от варикоза нужно в хорошо проветренном помещении;
  • общее время на зарядку не должно превышать 15-17 мин;
  • можно делать зарядку в эластичных гольфах, чулках или специальном белье;
  • важно измерять пульс во время зарядки (норма 115-125 уд/мин);
  • следует строго следить за своим дыханием при физических нагрузках, дышать нужно ровно, глубоко и без перерывов, чтобы не обеднять организм кислородом;
  • через каждые 4-5 минут делать небольшой перерыв, чтобы мышцы расслабились;
  • эффективность зарядки усилит крем от варикоза;
  • начинать занятия нужно с легкой разминки, постепенно увеличивая нагрузку;
  • количество повторов стоит корректировать под свое самочувствие и стадию заболевания;
  • после окончания зарядки важно подержать ноги «на высоте», полежать, положив их на подушку или валик из полотенца;
  • при трофических язвах физические нагрузки запрещены.

Комплексы ЛФК с перечнем упражнений

Ниже представлен примерный комплекс зарядки для больного с варикозом нижних конечностей, его можно брать за основу, корректируя количество повторов и силу нагрузки. Они выполняются не только для лечения, но и с целью профилактики варикозного расширения вен.

Зарядка, которая выполняется стоя:

  • установить ноги на прямой линии, выпрямиться, подниматься на носочки очень медленно, затем опуститься, повторять 20-25 раз;
  • положение остается тем же, только носки развести, пятки соединить и подниматься медленно на носочки, 10-15 раз;
  • исходное положение то же самое, носки сведены, пятки разъединить, медленный подъем на носочки, 10-15 раз;
  • ходьба на месте, без отрыва носочков от поверхности пола;
  • руки опущены по швам, ноги соединены, глубокий вдох, расслабиться, затем выдох и медленно отводите плечи назад, а голова наклоняется вперед, 8-10 раз;
  • исходное положение то же, на глубоком выдохе развести плечи назад очень медленно, на вдохе наклонять голову вперед;
  • встать ровно, ноги разведены на ширине плеч, глубокий вдох с плавным поднятием рук вверх и подъемом на носочки, на выдохе возвращаетесь в исходное положение, повтор 10-12 раз;
  • упражнение ласточка, рекомендовано удерживать положение на одной ноге не менее 15 секунд, делать для обеих ног.

Зарядка, которую следует делать лежа на спине:

  • «велосипед», представьте себя на воображаемом велосипеде и крутите педали на нем, то ускоряясь, то замедляясь, следует делать не менее 25 секунд;
  • ноги согнуть в коленях, стопы приподнять, сгибать поочередно, то левую, то правую конечность;
  • «березка», не менее 15 секунд;
  • ноги согнуть в коленях, стопами упереться в стул, вращения стопами вправо и влево, не отрываясь от опоры;
  • исходное положение – «березка», вращение стоп поочередно и вместе, удерживая их на высоте, не менее 10-12 вращений на каждую ногу;
  • соединить ноги, приподняться на лопатках, разводя ноги помахать ими поочередно по 3-4 раза, снова лечь, повтор не менее 8 раз;
  • лежа на спине, ноги выпрямить, соединить, вдыхая подтянуть на себя к груди левую ногу, выдыхая то же самое сделать с правой, повторить не менее 18-20 раз;
  • лежа на спине, обхватить руками бедра, ноги согнуть в коленях, тянуть голову к груди, до максимально возможного положения, вернуться в исходную позицию;
  • лежа на спине, соединить выпрямленные ноги, делать глубокие вдохи и выдохи, часто и быстро, затем глубоко и медленно.

Зарядка, которую следует делать лежа на боку:

  • выпрямить ноги, упор на руку, сгибать поочередно ноги, заводя колено к груди, рукой держась за голень, повторять сначала на правом боку, затем на левом;
  • лежа на боку, выпрямить ноги, сгибать стопы, при этом тянуть максимально на себя пальцы, повтор не менее 12 раз;
  • лежа на боку, выпрямить ноги, поднимать медленно ногу, не менее 10 раз.

Важно корректировать упражнения под себя, обязательно следить за дыханием и не перегружаться, если не хватает сил на выполнение. Начинать можно с 5 минут в день, постепенно увеличивая время.

К любым упражнениям нужна привычка, а пораженные варикозом конечности устают намного быстрее.

Чтобы в первый же день занятий не перетрудились мышцы, можно сделать по одному упражнению из комплекса, сократив вполовину количество повторений.

Бег и езда на велосипеде

При варикозном расширении вен врачи могут рекомендовать езду на велосипеде. Это должна быть легкое размеренное катание, без ускорений и нагрузок на ноги. Велосипед подбирается и настраивается под рост больного, система кручения педалей должна легко поддаваться нажиму.

Поездки на велосипеде по парку или лесу сыграют еще и положительную эмоциональную роль, обогатят организм кислородом, главное, дышать правильно и глубоко. Если дыхание начинает сбиваться, то следует приостановиться, и, отдышавшись, продолжить путь.

Первый раз можно ездить не более 5 минут, затем каждый день увеличивать время, чтобы мышцы ног привыкали к нагрузке постепенно.

Если нет возможности выехать в лес или парк, то можно поставить дома велотренажер, который будет подсчитывать километраж, контролировать пульс.

Используя его, тоже следует соблюдать нагрузку на ноги и не превышать рекомендованное доктором время езды. При занятиях на велотренажере можно зажигать аромасвечи или включать аромалампы, использовать масла мяты, эвкалипта и лимона.

Это благоприятно скажется на кровотоке, поможет улучшить обмен веществ, обогатит организм кислородом.

Лфк для снятия нагрузки с ног

Для тех, кто не способен организовать себя самостоятельно, в медицинских учреждениях есть кабинеты лечебно-физической культуры, где врач фтизиатр и специальный тренер проводят индивидуальные и групповые тренировки. В хорошую погоду это могут быть занятия на стадионе, а в плохую в помещении.

Упражнения ЛФК будут носить общеразвивающий характер, это поможет пациенту усилить венозный тонус, укрепить сосудистые стенки. Но отказываться от гимнастики все же не следует.

На занятиях лечебной физкультурой могут присутствовать упражнения с обручами, гимнастическими палками, со стульями и фитболами.

Но важно понимать, что пациентам, чей варикоз находится на поздних стадиях, чрезмерные нагрузки могут только навредить.

От варикоза смогут помочь регулярные занятия, которые не будут перегружать ноги. Комплекс упражнений можно согласовать с врачом и придя на ЛФК, указать фтизиатру на то, от каких-то упражнений придется воздержаться.

При этом после 2-3 месяцев занятий список упражнений может расширяться, добавляются новые виды гимнастики, усложняется процесс её выполнения. При этом время занятий увеличиваться не должно, а виды ЛФК будут чередоваться.

Еще одним способом борьбы с варикозным расширением вен часто становится плавание. После консультации с врачом пациент может посещать бассейн, открытые водоемы по сезону, плавать разрешено неограниченное количество времени, периодически давая отдых ногам и рукам.

Какие упражнения запрещены?

При сильном варикозном расширении вен запрещены какие-либо нагрузки на нижние конечности. Больному нельзя будет заниматься профессиональными видами спорта, а в быту придется придерживаться следующих правил:

  • не поднимать более 4-5 кг;
  • не находиться постоянно в одном положении, сидячем или стоя;
  • чаще бывать на свежем воздухе;
  • постоянно стоит следить за своим дыханием.
  • прогулки должны быть неторопливыми во время тренировки;

На поздних стадиях варикоза отказаться придется и от массажа, чтобы не спровоцировать отрыв тромбов. Флеболог может назначить лимфодренажный массаж, в тех случаях, когда на фоне варикоза у больного развивается лимфостаз. Делать такие процедуры необходимо у лицензированного специалиста, чтобы не навредить своим ногам ещё больше.

Пациенту с варикозным расширением вен нижних конечностей следует прислушиваться к своему организму. Если после каких-то действий или упражнений чувствуется боль, тяжесть – от них нужно отказываться.

А все процедуры, которые облегчают состояние, требуется проводить систематически. Упражнения, как и в целом лечение варикоза у мужчин, существенно отличается: http://varikoznoye.

ru/diagnostika-lecheniye-varikoza/medicinskie-preparaty/kak-lechit-varikoz-na-nogakh-u-muzhchin.html

Источник: https://varikoznoye.ru/profilaktika-varikoza/fizicheskie-uprazhneniya/zaryadka-pri-varikoze-nog.html

Лечебная физическая культура при варикозе, вздутии вен

Упражнения при варикозе нижних конечностей: зарядка на работе, лечебная физкультура, гимнастика при варикозном расширении вен, показания к тренировкам

Варикоз – заболевание, связанное со вздутием вен на коже. Часто патология атакует ноги человека: на месте возбухания возникают синие пятна из-за застоя крови.

Пациенту с данным диагнозом помогают упражнения, называемыми ЛФК. Лечебная физкультура ослабляет варикозное набухание и активирует кровообращение. Врач разрабатывает индивидуальную ЛФК-зарядку для пациента.

Как помогает ЛФК при варикозе

Сосуды при варикозе набухают из-за сидячего образа жизни.

Чтобы активировать кровообращение, необходимо двигаться и разминаться.

Если больной правильно делает зарядку в проблемной зоне, бугорки на коже постепенно пропадают, и кожа светлеет. Занятия ЛФК помогают:

  • повысить эластичность стенок сосудов;
  • ускорить кровообращение;
  • восстановить обмен веществ в клетках тканей;
  • укрепить мышцы и кости;
  • снять утомление и тяжесть в конечностях;
  • снизить риск образования тромбов;
  • улучшить общее состояние организма.

Физическая активность показана людям, которые работают долгое время в сидячем или стоячем положении.

Внимание! Нельзя пренебрегать физкультурой при расширении вен. Иначе кровь застоится в сосудах, повысится давление на их стенки и возникнут болевые ощущения в пораженных местах.

ЛФК при варикозе показано для всех стадий. В таблице ниже представлено описание физических упражнений для каждой стадии.

СтадияОсобенности
1В данном случае пациенту разрешается посещать тренажерный зал. Ограничения в выборе физической нагрузки отсутствуют, кроме силовой тренировки. Но для начала необходимо посетить врача. Врач порекомендует те виды спорта, которые больному пойдут на пользу.На 1 стадии человек с варикозом чувствует боль и тяжесть в конечностях, если длительное время занимается упражнениями. Поэтому занятия регулируются по времени и интенсивности.
2На 2 стадии человек занимается практически любым видом спорта. Однако не стоит чрезмерно увлекаться бегом и такими играми, как футбол или баскетбол, так как при этом часто возникают судороги и немеют пальцы ног.Упражнения ЛФК здесь направлены на разминку ног. Занятия похожи на йогу, где все движения статические. Человек принимает одну позу, и в ней делает все полагающиеся движения.
3На 3 этапе болезни пациент чувствует сильную боль в ногах: сосуды деформируются и выступают наружу.Во время физической активности больной надевает компрессионное белье.В тренажерном зале используется только беговая дорожка: упражнение выполняется в медленном темпе в течение 30 минут.Бегать категорически запрещается. Пациенту рекомендуется внимательно следить за дыханием и пульсом.ЛФК при варикозе нижних конечностей применяется с использованием растяжки мышц.
4На данном этапе занятия подбираются с осторожностью, так как к разбуханию стенок сосудов добавляется воспалительный процесс из-за длительного застоя крови. Кроме того, кожа на пораженном месте сохнет, поэтому повышается риск микротрещин и царапин, которые заживают долгое время.Здесь в список занятий лечебной физкультурой входят йога, плавание в бассейне, тренировки на полу в лежачем положении. Возможно использование дополнительных предметов: мяч и маленькие гантели.
5На 5 стадии практически запрещена физическая активность. На месте расширения возникают язвенные болячки. Человек не в силах выполнить элементарные движения. Поэтому занятия подбираются легкие, после выполнения которых больной отдыхает час.Самая оптимальная лечебная физкультура – та, что связана с плаванием в прохладной воде.Отмечается, что на данной стадии больных, в большинстве случаев, помещают под стационарное наблюдение, где специально разрабатывается индивидуальная нагрузка.При любом дискомфорте процедура прекращается.

Как лучше всего проводить упражнения: дома или с инструктором

Повышение тонуса и эластичности вен при варикозе достигается не за счет увеличенной двигательной активности. Лечебная физкультура входит в жизнь человека с вышеописанной патологией постепенно.

При заболевании каждый человек, в первую очередь, обращается к врачу. Это касается и варикоза. Опытный специалист осмотрит больного и поставит диагноз, причем установит точную стадию. Следуя информации выше, на 5 стадии болезни пациенту стоит внимательно отнестись к рекомендациям врача. ЛФК на дому при варикозе на последней стадии не делается.

Пациенту назначают специальные сеансы с тренером, который будет контролировать интенсивность и количество подходов. Для всех остальных стадий возможно выполнение лечебной физкультуры на дому.

Внимание! При варикозном расширении вен список упражнений на ноги подбирается в индивидуальном порядке, так как не все движения, связанные с нижними конечностями, одинаково полезны.

Никогда человек с набухшими венами не выполняет движения ног с силовым подъемом, так как это приводит к утомляемости и осложнениям.

Люди в преклонном возрасте считают, что физическая активность в саду или огороде предотвратит появление вышеуказанной патологии. Однако полусогнутое состояние во время прополки или поливания грядок не активирует работу нижних конечностей. Наоборот, страдают мышцы спины и позвоночник.

Перед началом занятий человек с варикозом посещает врача, который ответит на представленные ниже вопросы:

  1. Какая физкультура активизирует работу вен.
  2. Сколько раз делать упражнения.
  3. Время тренировки.
  4. Что запрещено делать.

Комплекс упражнений для профилактики варикоза

Специальный комплекс ЛФК, разработанный специально для ослабления симптомов и предотвращения варикоза, представлен читателю ниже. Рекомендуется делать 2 подхода в сутки. Можно разбить тренировку по этапам: в стоячем положении, лежа на спине и боку.

Перед началом ЛФК-тренировки необходимо 2 минуты посидеть на корточках. Каждое упражнение выполняется по 5 раз. Главное – сильно не напрягаться и делать все в умеренном темпе. При дискомфорте количество повторов сокращается.

В стоящем положении

  1. Больной стоит прямо, стопы также ровно по линии. Далее необходимо подняться на носочках и медленно опуститься. Количество повторов – 25 раз. Затем носки стоп разводятся по сторонам, пятки смыкаются.

    Повторяется то, что описано выше.

  2. Пациент ходит на носочках на месте.
  3. Ноги сдвинуты вместе. Руки опускаются к низу. На выдохе плечи отводятся назад, при вдыхании расслабляются, а голова наклоняется вперед.

В положении лежа на спине

  1. Сгибаются ноги в коленях. Больной двигает ногами подобно велосипедным движениям.
  2. Ноги прижаты друг к другу. Руки – к телу. Медленно поднимаются нижние конечности кверху и раздвигаются. Затем принимается исходное положение.

В положении лежа на боку

Сначала разминается правая нога, затем левая.

  1. Ноги выпрямлены. Крайняя нога медленно поднимается вверх, сгибается, затем возвращается в исходное положение. При необходимости, можно упереться в пол свободной рукой.

Ноги также выпрямлены. Крайняя нога поднимается наполовину вверх, затем выдвигается вперед. Необходимо упереться свободной рукой в пол, чтобы не потерять равновесие. Нога возвращается в исходное положение.

Вариантов упражнений, в целом, очень много.

Мы предложили вам основные формы и виды, которые можно выполнять. Но еще раз напоминаем вам, что любые занятия нужно предварительно согласовать с лечащим врачом. После чего можно будет приступать к упражнениям.

Источник: https://Fiziotera.ru/lfk-pri-varikoze-vzdutii-ven/

Лечебная гимнастика при варикозе

Упражнения при варикозе нижних конечностей: зарядка на работе, лечебная физкультура, гимнастика при варикозном расширении вен, показания к тренировкам

Во время ослабления стенок и внутренних клапанов вен может возникнуть такое заболевание, как варикоз. Данная болезнь приносит множество неудобств в обычную жизнь любого человека. Лечить недуг можно не только с помощью медикаментов или хирургического вмешательства. К счастью, сейчас используется специальная гимнастика при варикозе вен на ногах.

Ирина, 32 года: “Как я избавилась от сосудистых звездочек за 2 недели + ФОТО”

Читать полностью…

Есть много мнений о том, что спорт и варикозное расширение вен – несовместимые понятия. Вопреки такому стереотипу ученые постоянно разрабатывают новые методики упражнений с целью борьбы с варикозом.

Человеку, не имеющему медицинского образования, очень сложно правильно подобрать комплекс упражнений. А чтобы ваши старания не прошли даром, перед началом занятий проконсультируйтесь с флебологом.

Лечебная гимнастика при варикозе

Несомненно, гимнастика для ног при варикозе имеет множество плюсов в сравнении с другими методами лечения, но нужно понимать, что в запущенных стадиях упражнения должны использоваться только в качестве дополнения основной терапии.

Гимнастика при варикозе вен на ногах имеет много положительных эффектов:

Ирина, 32 года: “Как я избавилась от сосудистых звездочек за 2 недели + ФОТО”

Читать полностью…

  • Улучшает процессы кровообращения, корректирует процессы оттока венозной крови и лимфы.
  • Приводит кожу в нормальное состояние, делая её более мягкой и упругой.
  • Гимнастика при варикозе вен на ногах является отличным профилактирующим средством против тромбофлебитов.
  • Благодаря постоянным тренировкам улучшается эластичность вен и их клапанного аппарата.
  • Физкультура влияет на весь организм в целом.
  • Также с помощью спорта можно избавиться от лишних килограммов. Ожирение является одним из факторов риска в развитии варикозного расширения вен.

Если начинать заниматься гимнастикой на ранних этапах болезни, есть большие шансы остановить её развитие.

Лечебная гимнастика при варикозе на ногах

Особенности выполнения упражрнений при варикозе

Если гимнастику выполнять неправильно, то варикоз может быстро прогрессировать. С целью исключения таких неприятных последствий следует придерживаться особенных правил выполнения гимнастики при варикозе вен нижних конечностей:

  • Нагрузки должны быть оптимальными и соответствовать вашей физической подготовке.
  • Нужно придерживаться принципа: лучше больше подходов с меньшим весом, чем мало походов с большим весом.
  • Следует правильно подбирать экипировку и кроссовки.
  • Упражнения должны быть активными, с постоянным движением. В случае выполнения упражнений статических, нужно лечь либо сесть.
  • Стараться не пропускать занятий и регулярно посещать врача для консультаций и осмотра.
  • Достаточно отдыхать между подходами и между тренировками.
  • Придерживаться режима дня, диеты и водного режима.

Особенностью ЛФК при варикозе является и то, что выбор упражнений должен проводиться сугубо индивидуально, исходя из стадии болезни и клинической картины.

Особенности выполнения гимнастики при варикозе

Основной комплекс гимнастики

В понятие «основной комплекс» входят упражнения, которые можно делать при варикозе любой локализации.

Гимнастические упражнения:

  • Лежа на спине, согните ногу в тазобедренном суставе и подтяните к грудной клетке. После того, как колено коснулось грудной клетки, выпрямите ногу и постарайтесь  продержать на весу 4-6 секунд. Повторите упражнение несколько раз на каждую ногу.
  • Лягте на пол, ноги положите на диван или стул. По очереди приводите каждую ногу к животу, после чего ставьте назад на подставку.
  • Стоя босиком, делайте плавные подъёмы на носочки и задерживайтесь в таком положении по 2-3 секунды, в перерывах между подходами ложитесь на пол, а ноги ставьте на подставку, стараясь максимально расслабить мышцы.

С целью общего укрепления организма и лечения варикоза старайтесь ежедневно проходить по 2-3 километра по городу либо его окраине. Важно, чтобы вы не ходили по холмистой местности, а только по прямой.

Вторым моментом является то, что вам необходимо чаще бывать на свежем воздухе, вести более активный образ жизни и не засиживаться долго на одном месте.

Комплекс гимнастики при варикозе

Утренняя гимнастика

Основу утреней гимнастики при варикозе вен нижних конечностей составляют постоянные занятия в положении лежа. Упражнения можно выполнять в любом месте: на полу, кровати, диване и т. д. Все движения должны быть плавными и размеренными.

Самыми лучшими упражнениями для утренней лечебной гимнастики при варикозе являются:

  • После того как вы выпрямите ноги, натяните носок к себе и плавно прокручивайте ногу в голеностопном суставе. Упражнение необходимо делать по 3 подхода, 45-60 секунд на каждую ногу.
  • Лежа приподнимите ноги и постарайтесь максимально их развести в стороны. После достижения предела растяжки зафиксируйтесь в таком положении на несколько секунд.
  • Упражнение — имитация ножниц. По пробуждению, лежа в постели,  легкими движениями приподнимите ноги и делайте движения в разные стороны, имитируя работу ножницами. Повторите по 2 подхода с интервалом отдыха 60 секунд.

После того, как гимнастика для ног будет выполняться без труда, можете увеличить физическую нагрузку.

Если в ходе выполнения гимнастических упражнений у вас возникает неприятное ощущение в области варикозно расширенных вен — занятие лучше прекратить.

Утренняя гимнастика при варикозе

Гимнастика сидя

Не так часто используют гимнастику в положении сидя. Несмотря на малую популярность, у упражнений такого вида есть небольшие преимущества и они заключаются в том, что их можно делать в транспорте, дома, на работе и т. д. Подобная разминка прекрасно подходит для снятия ощущения тяжести и обеспечения нормализации венозного оттока с варикозно расширенных вен.

В основе всех движений лежит работа ступнями.

Упражнения против варикоза ног, которые помогут вам облегчить состояние:

  • Поочередно поднимайте голень и делайте вращательные движения ступнями в разные стороны. Примерное количество раз не должно превышать 40 за один подход.
  • Приподнимите ногу и постарайтесь максимально натянуть носок, повторите такую манипуляцию несколько раз и сделайте небольшой перерыв, после которого сможете продолжить.
  • Упритесь стопами в пол и постарайтесь отталкиваться с помощью силы пальцев.

Такие простые упражнения помогут вам держать свои вены в тонусе на протяжении всего дня.

Гимнастика сидя при варикозе

Гимнастика стоя

Выполнять гимнастические упражнения в положении стоя не очень эффективно, но существует пара приёмов, которые могут помочь в борьбе с варикозом.

Следует помнить: все упражнения стоя не должны длиться более двух минут.

Чтобы выполнить упражнение, вам понадобится найти твердую нескользящую поверхность. После того как вы заняли исходное положение, начинайте маршировать на месте с высоко поднятыми коленями и вытянутым носком. После 40 секунд марша сделайте несколько подъёмов на носки, потом отдохните. Такие занятия помогут избавиться от крови, которая накопилась в деформированных венах.

Второе упражнение заключается в перекатах с пятки на носок. Для выполнения такого упражнения нужно иметь хорошую обувь и стоять на твердой не скользкой поверхности. Ноги следует расположить на расстоянии 10-15 см. После этого начинайте делать непрерывные перекаты с пяток на носки и наоборот.

Гимнастика лежа

Упражнения от варикоза должны начинаться с упражнений лежа. В идеальном варианте тренировок, заканчиваться физкультура так же должна упражнениями лёжа.

Наиболее популярным лежачим упражнением является тренировка, во время выполнения которой вы имитируете езду на велосипеде. Данная имитация эффективна и в случае с варикозом. А чтобы упражнение «велосипед» не навредило вам, придерживайтесь следующих правил:

  • угол поднятия ног не должен превышать 45 градусов;
  • время проведения — не более одной минуты;
  • отдых между подходами — 90 секунд;
  • во время передышки ноги нужно оставлять на возвышении.

Хорошими отзывами пользуются гимнастические ступеньки. Лежа на спине, вы должны имитировать подъём на ступеньки. Через каждые 100-150 ступеней делайте небольшой перерыв.

Гимнастика для профилактики

Варикозное расширение вен является полиэтиологическим заболеванием, оно развивается из-за воздействия множества различных факторов. Один из самых предвиденных это наследственность. Если у вас в роду были люди с варикозом, вы автоматически попадаете в зону риска.

Дабы отсрочить возникновение болезни, вам нужно делать специальную гимнастику с целью профилактики варикоза.

Также вам будет полезно:

  • Чаще ходить, лучше всего утром. Длительность прогулок не должна превышать 30 минут.
  • Периодически ходите на пятках или носках.

Гимнастика для профилактики варикоза

  • Во время отдыха приподнимайте нижниюю часть туловища.
  • Лежа можно упираться пятками в пол, стараясь вдавить ноги.
  • При выполнении упражнений стоя старайтесь напрягать пальцы ног.
  • Каждое утро делайте круговые движения ногами.

Профилактика рекомендована людям, которые находятся в зоне риска и имеют плохую наследственность, ожирение, метаболические заболевания и часто злоупотребляют алкоголем и табаком.

Источник: https://ivarikoz.ru/varikoznoe-rasshirenie/lechebnaya-gimnastika-pri-varikoznom-rasshirenii-ven.html

Лечебная физкультура при варикозе

Упражнения при варикозе нижних конечностей: зарядка на работе, лечебная физкультура, гимнастика при варикозном расширении вен, показания к тренировкам

От варикозного расширения вен в мире страдают 30% жителей. Специальная лечебная гимнастика при варикозе поможет улучшить состояние пациентов, страдающих заболеванием. Конкретный комплекс подбирает инструктор по ЛФК с учетом индивидуальных особенностей пациента. Чтобы результат был более продуктивным, рекомендуется соблюдать регулярность, осторожность и контроль за своим образом жизни.

Польза гимнастики при варикозе

Один из способов консервативного лечения — гимнастика при варикозе. Физическая нагрузка способна предотвратить заболевание и помочь при уже существующей патологии. Зарядка может помочь добиться следующих результатов:

  • улучшить кровообращение;
  • повысить выносливость ног;
  • укрепить сосуды и ткани;
  • устранить варикозную сетку;
  • снять отеки;
  • нормализовать артериальное давление.

Когда нужна?

Особенно эффективной зарядка для ног будет на начальной стадии недуга. Лечебная гимнастика показана к выполнению в следующих случаях:

  • варикозное расширение вен на ногах;
  • варикоз органов малого таза;
  • поражение сосудов внутренних органов.

Общие правила

После выполнения всего комплекса упражнений больному лучше немного спокойно полежать.

Если не соблюдать принципы проведения гимнастики, то риск навредить себе такой физкультурой существенно повышается.

В зависимости от вида и этапа заболевания на текущий момент, доктор назначает соответствующие нагрузки в каждом конкретном случае. Изначально также не стоит переусердствовать с физической активностью, лучше начать с 5 легких подходов.

К общим требованиям проведения зарядки от варикоза вен на ногах относятся такие меры:

  1. Не допускать сильной нагрузки на конечности. Чрезмерное напряжение может плохо сказаться на самочувствии.
  2. Необходимо правильно подобрать обувь для занятий, если они проводятся в спортзале или на улице.
  3. ЛФК выполняется в положении лежа или сидя. Если много стоять в процессе зарядки, создается дополнительная тяжесть на ноги.
  4. Рекомендуется расслабиться и отдохнуть лежа на мате или коврике перед началом гимнастики, а также после ее окончания.
  5. Занятия не должны быть длительными по времени, оптимальный вариант — 10—20 минут.
  6. После выполнения сложных упражнений, нужно перейти к более легким, снижая нагрузку постепенно. Лучше чередовать виды нагрузки по уровню сложности.
  7. Во время ЛФК проводится контроль ритма сердца. Пульс не должен превышать 120 ударов в минуту.

Зарядка при варикозе ног является несложной, ее возможно выполнять даже в офисе, сидя за рабочим столом, а также в домашних условиях.

Упражнения

Выполнение упражнений полезно дополнять велосипедной ездой.

Занятия могут не ограничиваться лишь специальными упражнениями, а и включать пешеходные прогулки, катание на велосипеде, плаванье в бассейне, тренировки в горизонтальном положении. Для лечения варикоза предлагаются примеры тренировочных действий:

Исходное положениеАлгоритм действийКратность, раз
Лежа на на спинеВытянутые носки тянуть на себя/от себя, повторяя несколько раз10—15
Руки вытянуть вдоль тела, поднимать и опускать ноги8—10
Совершать махи ногами15—30
СидяСгибать и разгибать стопы10—20
Ноги согнуть в коленях, приподнять и имитировать езду на велосипеде30

С целью профилактики рекомендован следующий комплекс несложных задач:

  • Добавить в ежедневное расписание спортивную ходьбу на протяжении получаса.
  • В вечернее время лежать с поднятыми ногами, можно упереть конечности в стену.
  • С согнутыми в коленях ногами делать наклоны поочередно в стороны.

Упражнение “перекаты с пятки на носок” можно делать и в домашней обстановке.

Дома предлагается практиковать ходьбу, перекатываясь с пятки на носок. Гимнастика для профилактики варикозного расширения вен нижних конечностей подойдет мужчинам и женщинам любого возраста.

Для пожилых людей предполагается более легкая и медленная нагрузка, а также длительные интервалы между упражнениями. При наличии специального мяча для фитбола, его также можно применять во время физкультуры, лежа спиной на мяче, тянуться руками и стопами.

Чтобы предотвратить появление судорог, нужно стараться пить больше воды незадолго до тренировок и в течение дня.

Противопоказания

Лечебная физкультура имеет и ряд противопоказаний. Чтобы исключить возможные осложнения, нужно обязательно знать, при каких причинах не допускаются занятия:

  • Запущенные стадии заболевания.
  • Женщинам не рекомендуется зарядка во время менструаций и при варикозном расширении вен малого таза.
  • Не стоит прибегать к ЛФК при повышении давления.

При варикозе противопоказано выполнять такие типы нагрузки:

  • ускоренные прыжки;
  • бег на длинные дистанции;
  • интенсивные приседания;
  • сильная растяжка;
  • использование тяжелого инвентаря.

Соблюдая меры предосторожности, регулярно выполняя ЛФК, можно улучшить состояние вен, внешний вид ног, снять усталость. Упражнения для нижних конечностей допустимо делать и в условиях офиса, даже не вставая из-за стола. Уже через короткий срок при условии ежедневного выполнения антиварикозной зарядки, наблюдается отсутствие тяжести в ногах, увеличение сил и выносливости.

Источник: https://EtoVarikoz.ru/var/izlechenie/lechebnaya-gimnastika-pri-varikoze.html

МетодМедика