Усталость ног как снять при беременности

Усталость во время беременности: 9 естественных способов облегчения

Усталость ног как снять при беременности

Если вы беременны и измотаны, вы не одиноки. Исследования показывают, что 90 процентов женщин испытывают усталость во время беременности, особенно в первом триместре, хотя она часто возвращается в третьем триместре. Некоторые женщины испытывают это во всех трех!

Хотя большинство родителей ожидают, что они почувствуют усталость после рождения ребенка, сильная и постоянная усталость, которую испытывают многие женщины во время беременности, может стать неожиданностью.

Хотя она может чувствовать разочарование, а порой и изнурительную, усталость от беременности является хорошим признаком. Это указывает на то, что ваше тело вырабатывает гормоны, необходимые для поддержания новой жизни.

Давайте узнаем больше о причинах усталости во время беременности и их природных решениях.

Что вызывает усталость во время беременности?

Беременность вызывает много изменений в вашем теле, и некоторые из этих изменений могут вызвать у вас чувство усталости. Некоторые распространенные причины усталости при беременности включают в себя:

Гормональные Изменения

Вскоре после зачатия ваш организм испытывает резкое повышение уровня гормона прогестерона, что вызывает сонливость в дневное время.

Ваше тело требует высокого уровня прогестерона для поддержания здоровой беременности, особенно в первые 10 недель.

После этого плацента вступает во владение и вырабатывает достаточно прогестерона, чтобы поддержать вашу беременность, что дает большинству женщин энергию во втором триместре.

Увеличение объема крови

Во время беременности ваш организм вырабатывает больше крови, которая поддерживает развивающуюся плаценту, доставляя необходимые питательные вещества вашему ребенку.

В результате ваше сердце должно работать сильнее и быстрее, увеличивая приток крови к ребенку и конечностям, что может привести к физической усталости. Ваше кровяное давление также ниже, особенно в первом триместре.

Тошнота «Утренняя болезнь»

Высокие уровни хорионического гонадотропина (ХГЧ), вырабатываемого на ранних сроках беременности, могут вызывать тошноту.

Постоянное утреннее недомогание может истощить вас и затруднить прием пищи, что еще больше снижает уровень вашей энергии. Женщины, которые испытывают более частую тошноту и утреннюю тошноту, обычно имеют более высокий уровень усталости.

Низкое содержание железа

Анемия от снижения уровня железа обычно возникает на поздних сроках беременности, но может развиться раньше, особенно если у вас были предыдущие беременности.

Дополнительный вес

Ношение лишнего веса может утомить вас. Избыточный вес ребенка обычно возникает в середине и в конце беременности, когда ваш ребенок растет.

9 способов уменьшить усталость во время беременности

Вы можете бороться с усталостью во время беременности простым и здоровым способом. Эти идеи дадут вам энергию, необходимую вам, чтобы чувствовать себя лучше и переживать день.

1. Упражнения ежедневно

Хотя это может показаться невозможным, когда вы чувствуете усталость, ежедневные физические упражнения могут повысить ваш уровень энергии.

Поддержание последовательных и здоровых упражнений на протяжении всей беременности может помочь предотвратить некоторые типичные боли во время беременности, включая боли в спине, варикозное расширение вен и запоры.

30 минут физических упражнений в день — все, что вам нужно для борьбы с усталостью!

Упражнения не только улучшают ваше настроение, так как выделяют эндорфины, но и способствуют лучшему сну.

Старайтесь тренироваться по 30 минут в день, но измените эту рекомендацию в зависимости от вашего уровня физической подготовки и рекомендаций врача.

Если вы чувствуете себя слишком уставшим, даже небольшая прогулка или пренатальная йога могут омолодить.

2. Поймай свой Zzz's

Хорошая гигиена сна важна на всех этапах беременности. Вы создаете новую жизнь, и вашему организму потребуется больше отдыха, чтобы приспособиться к гормональным и физическим изменениям, которые вы испытываете. В частности, в течение первого триместра большинству женщин требуется больше сна, чем обычно.

Старайтесь спать по 8-9 часов каждую ночь, но прислушивайтесь к своему телу. Вам может понадобиться больше времени для сна!

Постарайтесь ложиться спать достаточно рано, чтобы вы каждую ночь спали по восемь-девять часов. Воспользуйтесь любым временем простоя, которое вы можете вздремнуть, когда это необходимо.

Даже 15-20-минутный сон может омолодить вас достаточно, чтобы пережить оставшуюся часть дня. Есть несколько естественных средств, чтобы помочь, если у вас есть проблемы со сном.

3. Пейте много воды

Когда вы беременны, вашему организму требуется больше воды, чем обычно, чтобы поддержать вас и вашего растущего ребенка. Обезвоживание может усугубить усталость, бред и тошноту.

Знаете ли вы беременных женщин следует выпить дополнительно 10 унций сверх их обычного ежедневного потребления воды?

Как правило, эксперты рекомендуют беременным женщинам выпивать дополнительно 300 мл воды каждый день top сверх существующего суточного потребления воды (мы рекомендуем выпивать половину вашего нормального веса в унциях в день). Старайтесь пить около 10 стаканов каждый день, чтобы избежать обезвоживания.

4. Ешьте сбалансированную диету

Соблюдение здоровой диеты важнее, чем когда-либо, когда вы беременны, так как вашему организму требуется больше калорий, а также требуется дополнительный кальций, железо и другие необходимые витамины и минералы.

Продукты, которые вы едите, являются основным источником питательных веществ для вас и вашего ребенка. Ешьте радугу здоровых фруктов, овощей, орехов, семян и бобовых для максимального питания.

Ежедневная доза богатых питательными веществами фруктов и овощей может помочь облегчить утреннее недомогание!

Если вы испытываете утреннее недомогание, в течение дня ешьте небольшие закуски, богатые питательными веществами, такие как фрукты, овощи и бобовые. Это предотвратит снижение уровня сахара в крови при одновременном повышении уровня энергии.

5. Получить достаточно железа

Дефицит железа во время беременности может вызвать усталость и истощение и даже привести к анемии. Как правило, беременным женщинам требуется от 20 до 30 мг железа в день; вам может быть трудно получить это из своей диеты в одиночку.

Если у вас низкий уровень железа, примите натуральную добавку железа на растительной основе. Ваше тело медленнее усваивает растительное железо, что помогает поддерживать нормальный баланс железа, что приводит к меньшему количеству проблем со здоровьем.

6. Ограничить кофеин

Хотя вы можете подумать, что кофеин поможет вам справиться с усталостью, большинство людей испытывают более сбалансированный уровень энергии, когда они не регулярно потребляют кофеин или кофе.

Хотя Американский колледж акушеров и гинекологов обнаружил, что умеренное потребление кофеина безопасно во время беременности (примерно 1 ½ чашки кофе в день), некоторым людям нравится полностью его исключать.

Натуральные средства для лечения симптомов ПМС

Если вы принимаете участие, ограничьте свое потребление, особенно в конце дня.

Стимулирующее действие кофеина может ухудшить качество вашего сна и держать ваше тело в напряжении, даже если вы чувствуете сонливость.

7. Расслабьтесь

Беременность это тяжелая работа! Твоему организму требуется больше воды и питательных веществ, вырабатывается больше крови, а частота сердечных сокращений увеличивается, чтобы питать жизнь внутри тебя.

Кроме того, гормоны проникают через ваше тело, что может вызвать у вас беспокойство или усилить ваши эмоции.

Ежедневное напоминание: успокойся, когда сможешь, и найди время, чтобы расслабиться. Беременность может повлиять на вас!

Итог? Если вы устали, слушайте свое тело и отдыхайте. Держите свои требования к себе низкими и ваши ожидания реалистичными; во время беременности вы не всегда можете взять на себя все обязанности, которые обычно выполняете. Знайте, что это нормально, и отдыхайте, когда это возможно.

8. Обратитесь за помощью

Обратитесь за помощью, когда вам это нужно. Если вы работаете дома или вне дома, или если у вас уже есть дети, иногда требования могут показаться слишком высокими. Слишком сильное давление — это верный способ почувствовать себя еще более истощенным.

Ежедневное напоминание: не стесняйтесь обращаться за помощью.

Знайте, что можно просить о помощи, позвать членов семьи и друзей и попросить их забрать продукты или взять детей на прогулку.

Попросите вашего партнера сделать больше, чем их доля, чтобы облегчить вашу нагрузку. Будьте честны о том, как вы себя чувствуете, и будьте ясны с другими, когда вам нужен отдых.

Йод и здоровье груди: 6 вещей, которые вам нужно знать

9. Поговорите с вашим врачом

Если приведенные выше советы не помогли вам повысить уровень энергии или у вас сильная усталость, обратитесь к врачу за советом.

Они могут проверить уровень железа в вашем организме, чтобы определить, страдаете ли вы железодефицитной анемией, которая часто встречается во время беременности, или другим заболеванием, вызывающим усталость, таким как гипотиреоз или синдром хронической усталости.

Ваш врач обязательно попросит вас принять высококачественные поливитамины, обеспечивающие достаточный уровень всех основных витаминов и минералов, необходимых вам и вашему растущему ребенку.

Будет ли усталость длиться всю беременность?

Для большинства людей короткий ответ — нет. В то время как исключения существуют для каждого правила, усталость от беременности обычно возникает в первом триместре.

К счастью, большинство женщин замечают повышение уровня энергии, как только они вступают во второй триместр. Это обычно длится в третьем триместре. Многие женщины снова начинают чувствовать усталость в последние два месяца беременности.

К концу беременности ваш растущий живот и увеличение веса могут физически напрягать ваше тело, что возвращает усталость и физическую усталость.

Бессонница также может возникать во время беременности, особенно в последние недели, когда ваш большой живот может мешать чувствовать себя комфортно, не говоря уже о частом мочеиспускании, которое может заставить вас чаще просыпаться.

Может ли усталость во время беременности повлиять на ребенка?

Хотя вы можете быть измотаны, ваша усталость не влияет на здоровье вашего ребенка.
Независимо от того, насколько вы устали во время беременности, ваша усталость не повредит и не повлияет на вашего ребенка.

Хотя ваше истощение не повлияет на вашего ребенка, помните, что во время беременности ваше тело должно работать больше, чем обычно, и нуждается в большем отдыхе, чтобы поддерживать здоровую беременность.

Отдыхайте, когда можете, и делайте сон приоритетом. Старайтесь спать не менее восьми часов каждую ночь.

Для запоминания

Усталость от беременности является обычным явлением для женщин; на самом деле, одно исследование показало, что 90 процентов беременных женщин чувствовали усталость в течение их первого триместра.

Хотя вы не найдете волшебного решения, которое заставит вас чувствовать себя так же бодро, как до беременности, вы можете принять меры, чтобы чувствовать себя более энергично.

Некоторые полезные советы по снижению усталости включают отдых, здоровое питание, физические упражнения и достаточное количество сна каждую ночь.

По возможности коротко вздремните. Возьмите на себя меньше обязанностей на работе и дома и попросите о помощи, когда сможете.

Держите хороший запас питательных закусок под рукой — фрукты, овощи и полезные углеводы могут дать вам необходимый заряд энергии.

Беременность может показаться волшебной, когда вы готовитесь встретить своего нового ребенка, но это сопряжено со своими проблемами.

Будьте осторожны с собой, устанавливайте реалистичные ожидания и принимайте, что вам нужен дополнительный отдых, пока в вас растет жизнь.

С этими и другими простыми идеями вы можете получить больше энергии в эти захватывающие, но сложные несколько месяцев! Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с нашей статьей «Почему я всегда уставший?»

Источник: https://healthandbeauty.top/ustalost-vo-vremya-beremennosti-9-estestvennyx-sposobov-oblegcheniya/

Боли в ногах при беременности

Усталость ног как снять при беременности

Наверное, даже мужчины знают, что во время беременности у женщины непременно начинают болеть ноги. Еще бы! Носить за собой с каждым днем тяжелеющий животик к концу срока становится просто изнурительно.

К тому же, центр тяжести при беременности смещается, что также дает нагрузку на ноги. Терпеть это ощущение, безусловно, тяжело и неприятно, но часто женщины неоправданно игнорируют навязчивые боли, считая, что все через это проходят, и другого выхода нет.

Это неправильный подход, поскольку боль в ногах может быть причиной серьезного заболевания.

Почему болят ноги у беременных?

  • Вес женщины постоянно увеличивается.
  • Смещается центр тяжести и возрастает нагрузка на ноги.
  • Пульсирующая боль и отечность ног, как правило, вызваны чрезмерным накоплением жидкости в организме женщины.
  • Врастание ногтей на ногах во время беременности также может доставлять дискомфорт. Чаще всего это происходит из-за тесной обуви, которую носят будущие роженицы.
  • Судороги могут возникать из-за повышенного объема крови и высокого уровня содержания прогестерона в крови во время беременности. Также это характерно при нехватке кальция или железа в организме, при анемии, избыточном потреблении кофе. Как правило ноги сводит ночью. Особенно страдают от этого беременные на поздних сроках.
  • Постоянная ноющая боль в ногах, особенно после длительного стояния или хождения, связана обычно с варикозным расширением вен.

Варикозное расширение вен очень часто становится спутником беременности.

Даже если вы никогда раньше не страдали от подобной проблемы, забеременев, автоматически попадаете в группу риска. Поскольку у вас с ребенком сейчас общая система кровообращения, варикозная болезнь может привести к недостаточности питания кислородом плода.

Ведь именно из вашей крови ребенок получает все важные для жизни вещества. Поэтому чем раньше вы примите необходимые меры, тем лучше будет вам обоим.

Узнать варикоз при беременности нетрудно: ноги постоянно ноют и болят (особенно после длительного стояния или хождения); ощущается жжение, покалывание, зуд, усталость и тяжесть в ногах; наблюдаются отеки и сосудистые сеточки; тревожат ночные судороги мышц.

Как предотвратить или облегчить боль в ногах при беременности?

  • Пейте много воды. Отеки увеличиваются, когда организм обезвожен.
  • Уменьшайте количество потребляемой соли, чтобы вода не задерживалась в организме.
  • Придерживайтесь сбалансированной диеты, куда, в обязательном порядке, должны быть включены пищевые продукты с высоким содержанием белков (бобы, сыр, рыба, мясо).
  • Следите за весом. Прибавление в течение беременности большего веса, чем было рекомендовано врачом, может увеличивать отеки на ногах.
  • Попробуйте избегать длительного пребывания на ногах. Если вам все-таки придется долго стоять, старайтесь отдыхать, когда это будет возможным – присядьте и поднимите ноги. Если ноги опухают, поднимайте их как можно чаще.
  • Не скрещивайте ноги во время сидения.
  • Очень осторожно следует делать незначительные растяжки.
  • Спите на левом боку. Полая нижняя вена, переносящая самое большое количество крови в организме, находится справа. Таким образом давление на эту вену существенно снизится, и боли в ногах при беременности можно избежать.
  • Носите носки, не сильно пережимающие ноги. 
  • Предотвратить проблемы с сосудами помогают специальные колготки, чулки, гольфы и бандажи, сделанные из лечебного компрессионного трикотажа.
  • Туфли и сапожки должны быть удобными и на небольшом каблуке, а обувная колодка и стелька – качественные.
  • Научитесь правильно ходить. Необходимо выработать такую осанку, при которой вес распределяется равномерно на обе ноги, а позвоночник остается совершенно прямым и максимально разгруженным. Для этого старайтесь не прогибать слишком сильно поясницу и не откидываться назад верхней частью корпуса, что очень хочется сделать на поздних сроках беременности, когда живот становится непомерно большим. Начать тренироваться следует заранее, когда живот еще незаметен, – тогда у вас не будет проблем с варикозом. Научиться правильной осанке можно также при помощи ходьбы с книгой на голове.
  • Не упускайте случай походить босиком по речному или морскому песочку, по утренней росе.
  • Если ноги слишком устают к вечеру, сделайте ванночку комнатной температуры, после которой нанесите на ноги охлаждающий гель и легко помассируйте их.
  • Если же появляются еще и боли в ступнях, попробуйте следующую процедуру: в большой таз или в ванну налейте очень холодной воды; затем встаньте туда и переступайте с ноги на ногу. Можно вместо этого просто облить щиколотки и икры ног холодной водой из-под крана. Затем вытереть насухо полотенцем.
  • Существуют лечебные кремы и мази, нацеленные на профилактику и лечение варикозного расширения вен. Поскольку данные средства изготавливаются на основе экстракта конского каштана, их применение совершенно безвредно.
  • Массаж и лечебная физкультура предотвратят застаивание крови и снизят вероятность появления боли в ногах при беременности. Очень полезны также занятия плаванием.
  • Следует исключить нахождение на солнце длительное время и, тем более, не загорать специально – ультрафиолет ослабляет стенки венозных сосудов и способствует появлению варикоза при беременности.
  • Прием ванн лучше заменить контрастным душем – это укрепит стенки венозных сосудов и существенно снизит боль в ногах.
  • Нельзя поднимать тяжести и заниматься тяжелым физическим трудом.

Специально для beremennost.net – Елена Кичак

Источник: https://beremennost.net/prichiny-boli-v-nogakh-pri-beremennosti-kak-oblegchit-bol-v-nogakh

Боль в ногах во время беременности

Усталость ног как снять при беременности

Постоянная ноющая боль в ногах, особенно после длительного стояния или хождения, связана обычно с варикозным расширением вен нижних конечностей. Слабость сосудистой стенки вены передается по наследству.

При беременности увеличивающийся объем крови, расслабляющее воздействие прогестерона и релаксина на стенки сосудов, давление матки на вены таза только усугубляют проблему. В результате вены расширяются и удлиняются, а клапаны сосудов, которые в норме препятствуют обратному току крови, не справляются с этой задачей.

Все это приводит к застою крови в ногах, замедлению в них кровотока. Расширенные вены могут болеть, появляется чувство «распирания». Лечить варикоз нужно, чтобы не возникло осложнений (например, тромбофлебита). Самым популярным методом лечения варикозной болезни в период беременности является эластичная компрессия — ношение специальных «антиварикозных» чулок и колготок.

Надевать колготки и бинтовать ноги эластичными бинтами нужно лежа, после 20–30 минут отдыха, а лучше — утром, после сна, не опуская ног с постели. Во время отдыха ноги нужно приподнимать — забудьте о приличиях и положите ноги на стол.
Судороги в икроножных мышцах могут свидетельствовать о недостатке кальция.

«Синдром беспокойных ног» обычно развивается на фоне дефицита железа, анемии, избыточного потребления кофе. Обычно сводит ноги ночью, особенно страдают от этого беременные на поздних сроках. Дело в том, что плод растет, ему требуется все больше различных микроэлементов и кальция, и он беззастенчиво отбирает их у мамы.

Врач поможет: назначит препараты кальция, железа и фолиевой кислоты.
Итак, основные симптомы варикоза при беременности таковы:- Боль в ногах.- Жжение, покалывание и зуд.- Усталость и тяжесть в ногах.- Отеки, сосудистые сеточки.- Ночные судороги мышц ног.

Опасно ли варикозное расширение вен для матери и ребенка?

Любое заболевание в такой ответственный период не идет на пользу малышу, особенно – сосудистое, потому что нарушается нормальное кровообращение, а у вас с плодом теперь общая кровеносная система.

Именно из вашей крови ребенок получает все важные для жизни вещества. И любая патология такого рода может привести к недостаточности питания кислородом плода. Поэтому при появлении симптомов, свидетельствующих о развитии варикозной болезни, принимайте срочные меры.

Как предотвратить варикоз при беременности?

Определив у себя какое-либо из проявлений варикоза, паниковать не стоит. Есть вполне доступные и безобидные способы повернуть этот процесс вспять. Прежде всего присмотритесь к обуви, в которой вы ходите. Туфли и сапожки должны быть удобными и на небольшом каблуке.

Высокий каблук создает дополнительные нагрузки на сосуды ног, поэтому придется на время поменять привычки, если они устоялись, и спрятать любимые туфли подальше от возможного искушения. Позаботьтесь о том, чтобы обувная колодка и стелька были качественные. Это тоже имеет значение, поскольку создает удобства при ходьбе.Важна и сама манера ходьбы.

Да-да, ходить правильно тоже надо научиться, потому что большинство беременных женщин на последних сроках понятия не имеют, как нужно ходить. Они переваливаются с ноги на ногу, как уточки. А необходимо выработать такую осанку, при которой вес распределяется равномерно на обе ноги, а позвоночник остается совершенно прямым и максимально разгруженным.

Для этого старайтесь не прогибать слишком сильно поясницу и не откидываться назад верхней частью корпуса, что очень хочется сделать на поздних сроках беременности, когда живот становится непомерно большим.Правильную осанку можно тренировать и заранее, когда живот еще незаметен, тогда у вас не будет проблем с варикозом.

Главное – следите за тем, чтобы не ходить вперевалку, ведь при этом вы сильно перегружаете пятки. А потому осознанно перекатывайте ступню с пятки на носок, тогда ваш вес будет автоматически распределяться на всю ступню. Научиться прямо ходить поможет и такая тренировка. Положите на голову книгу и делайте мелкие шажки.

Сначала книга, конечно, будет падать, но освоить это упражнение не составит труда, если быть чуть-чуть потерпеливее. Зато какая польза!У вас будет красивая походка даже тогда, когда живот станет уже неподъемным. И вы сохраните здоровье, не создав проблем своему ребенку.

Так что учитесь ходить!

Средства от усталости ног при беременности/Летняя пора – прекрасное время для профилактики варикоза. Не упускайте случай и ходите босиком по речному или морскому песочку. Замечательная процедура для ног – встать с утра пораньше и пройтись по свежей травке, на которой еще сохранилась утренняя роса.

Понятно, что это возможно при наличии собственной дачи и желании подняться спозаранку. Но если позволяется поспать днем, почему бы не попробовать испытать настоящее удовольствие от общения с почти первозданной природой?! Хождение по росе – настоящее чудо, поднимающее настроение.

Если ноги слишком устают к вечеру, сделайте ванночку комнатной температуры, после которой нанесите на ноги охлаждающий гель и легко помассируйте их.Если же появляются еще и боли в ступнях, попробуйте следующую процедуру: в большой таз или в ванну налейте очень холодной воды; затем встаньте туда и переступайте с ноги на ногу.

Можно вместо этого просто облить щиколотки и икры ног холодной водой из-под крана. Затем вытереть насухо полотенцем.Существуют лечебные кремы и мази, нацеленные на профилактику и печение варикозного расширения вен. Поскольку данные средства изготавливаются на основе экстракта конского каштана, их применение совершенно безвредно.Использование косметики лучше совмещать с мягким «дренирующим» массажем от ступни к бедру — это улучшает венозное кровообращение. Полусогнутыми, напряженными пальцами рук делаются скользящие движения вдоль голени. Длительность массажа — 2–3 мин.

Предотвратить проблемы с сосудами помогают специальные лечебные колготки, чулки, гольфы и бандажи, сделанные из лечебного компрессионного трикотажа. Их вполне можно использовать во время беременности.

Народные рецепты

Для экстренной помощи ноющим ножкам в домашних условиях можно воспользоваться народными средствами. Правда, не стоит прибегать к ним слишком часто — двух раз в неделю вполне достаточно.

Уставшие отекшие ноги успокоит прохладная ванночка с несколькими каплями сандалового масла.

В этом случае помогут также 15–30-минутные успокаивающие и тонизирующие ванночки с различными растительными и минеральными добавками (мята, липа, пихта, подорожник, морская соль).

Для улучшения кровообращения можно делать контрастные ванночки с добавлением 2 ст. ложек соли и еловой хвои. Поочередно по два раза помещайте ноги в теплую и прохладную воду, затем вытрите их насухо и дайте себе и ножкам часок отдыха.

Замечательно тонизирует ноги ванночка с 2 ст. ложками поваренной соли или сухой травяной смеси крапивы и зверобоя. И не забудьте после процедуры ополоснуть ножки прохладной водой — усталость как рукой снимет.

Есть и более экзотический вариант: смешайте равные части (по пригоршне) лаванды, розмарина и можжевеловых ягод; смесь заварите 500 мл кипятка и дайте настояться в течение 10 минут.

Затем настой нужно процедить и добавить в горячую ванночку.

Хороший, правильный уход за ногами во время беременности очень важен, особенно для женщин, имеющих наследственную склонность к варикозному расширению вен.

«Легче предупредить, чем лечить» — это утверждение в полной мере относится к сложным и серьезным флебологическим заболеваниям.

По этой причине будущей маме не помешают консультация врача-флеболога и рекомендации наблюдающего акушера-гинеколога. Берегите свои ножки!

“Если по ночам вас беспокоят судороги в ногах, выполняйте специальные упражнения

Встаньте прямо, ноги вместе. Поднимитесь на цыпочки и вновь опуститесь на пятки. Повторяйте это упражнение до тех пор, пока не почувствуете усталость в ногах.

Встаньте лицом к стене. Упритесь в нее руками, правую ногу поставьте перед левой. Согните руки в локтях и согните правую ногу. Левую ногу не сгибайте, пятки от пола не отрывайте. Сохраняйте такую позу в течение 20-30 секунд, затем медленно расслабьтесь. Выполняйте упражнение попеременно левой и правой ногой.”

Магнерот – препарат магния. Вот выдержка из его описания: “При ночных судорогах икроножных мышц рекомендуется принимать по вечерам по 2-3 таблетки”. Курс мне назначили месяц, по 2 таблетки на ночь.

Источник: https://moi-malish.livejournal.com/13361.html

Уставшие ноги, отеки, уход при беременности

Усталость ног как снять при беременности

Ноги устают не только от чрезмерного движения и физических нагрузок, но и от неподвижности. Высокие нагрузки и сидячий образ жизни одинаково вредны для здоровья ног и требуют специальной поддержки системы кровообращения, процессов обмена, физиологически нормального тонуса кожи и мышц.

Высокая двигательная активность (спортсмены, курьеры и т.д..) или длительная неподвижность сидя (водители, работающие в офисе и т.д..) или стоя (продавцы, преподаватели и т.д..) отрицательно влияют на состояние сосудов.

В результате – боли в ногах, онемение, отеки и в дальнейшем проблемы с венами. В идеале каждые два часа ногам нужно давать отдых и смену положения, но из-за работы это возможно далеко не всегда.

Поэтому поддержать физиологически нормальную работу сосудов и мышц могут помочь только специальные косметические средства и не отвлекающие от работы упражнения для стопы и голени.

Для решения проблем:

  • при сидячем или стоячем режиме работы обязательно давайте ногам отдых.. 5 минут сидя через каждые полчаса обязательны, если у Вас бывают отеки и уже есть проблемы с венами
  • спортсменам или после активного фитнесса показаны ванночки для ног. Они отлично расслабляют мышцы и снимают боль и усталость
  • обязательный ежевечерний элемент ухода за ногами – положение «ноги выше тела» и далее легкий самомассаж
  • велосипедные прогулки отлично укрепляют ноги и помогают избавиться от ощущения усталости и тяжести в ногах
  • выбирайте средства для домашнего ухода, содержащие ингредиенты, активизирующие кровообращение – розмарин, камфару, красный перец, конский каштан
  • посоветуйтесь с врачом флебологом на предмет правильного выбора компрессионного белья и колготок. Под них также можно наносить быстро впитывающиеся пенообразные средства для поддержания тонуса вен и сосудов
  • в случае продолжительных болей в ногах, непроходящих отеков и появления сосудистой сетки на ногах незамедлительно обратитесь к врачу флебологу

Профилактика отеков, улучшение кровообращения

Кардинальное решение проблемы отеков ног и выпирающих вен находится в области медицины .Лечебные средства и все манипуляции должен назначать врач. Задача косметических средств для ухода за ногами – проводить профилактику образования подобных проблем, давать поддерживающий уход после лечения и облегчать состояние, но не лечить.

Причины возникновения отеков ног и проблем с венами лежат в области изменения нормальных физиологических процессов организма – обмена веществ (в том числе проблемы с весом), дополнительных нагрузок (например, увеличение веса во время беременности или занятий спортом), гормональные заболевания.

Именно поэтому начинать лечение с причин их появления должен врач.

Косметическим средствам для ухода за ногами при таких проблемах под силу – укрепить стенки сосудов и саму кожу, улучшить кровообращение и таким образом активизировать в коже все обменные процессы, снять усталость и ощущение тяжести в ногах, решить проблемы побочно возникающие вместе с отеками – сухость, шелушение, дряблость кожи.
Средства для улучшения кровообращения помогут также решить проблему «холодных ног» (см. соотв. раздел на этом сайте).

Ноги во время беременности

Во время беременности ноги испытывают двойную нагрузку. С одной стороны на состояние ног влияют гормональные изменения в организме будущей матери.

Под их воздействием кожа становится более сухой, шелушится, подвержена появлению раздражений, может становиться более чувствительной. С другой стороны на состояние ног влияет постоянно увеличивающийся вес тела.

Под его воздействием изменяется кровообращение – сосуды и вены получают значительную нагрузку, могут появляться отеки, появляется постоянное ощущение усталости в ногах.

Значительное увеличение веса, а следовательно и давления на ступню может привести к образованию натоптышей, а в сложных случаях и к появлению трещин на стопе. Для того, чтобы избежать осложнений с ногами во время и после беременности нужно принять за обязательные два правила ежедневного ухода:

  1. Нужно укреплять кожу, вены и сосуды
  2. Следим за сохранением эластичности кожи
  3. Соблюдение правил ухода за ногами во время беременности – это отдельная часть здорового образа жизни. Выполнение всех рекомендаций наблюдающего врача позволит избежать серьезных осложнений с венами и сосудами, растяжками кожи и быстро восстановиться после родов

Для решения проблемы:

  • Дважды в день (утром и вечером) наносить на всю поверхность ног до бедра косметические средства с эффектом укрепления кожи и стенок сосудов и улучшающих кровообращение. Желательно чтобы в составе крема были также ингредиенты, заботящиеся об эластичности и увлажнении кожи. В качестве профилактических средств от отеков и для укрепления вен рекомендуются контрастный душ, ходьба и положение лежа с ногами повыше (минут 15-20 в день), ежедневно наносить на ступню косметические средства, сохраняющие эластичность и предупреждающие образование натоптышей и трещин. Выбирайте также средства с противогрибковым эффектом. 
  • При появлении натоптышей, трещин, мозолей – обязательна консультация и профессиональная процедура по уходу за ногами у Вашего мастера по педикюру. Предупредите его о сроке беременности. Зздоровый образ жизни во время беременности подразумевает также ношение специального белья и компрессионных колготок, правильный подбор обуви. Так Вы предупреждаете дополнительные нагрузки на ноги. Избегайте агрессивного воздействия на ноги – горячих или слишком холодных ванн, средств с красным перцем и камфарой и др. сильными стимулирующими компонентами. Есть также противопоказания для некоторых видов массажей ног и процедуры электроэпиляции.

Релаксирующий уход

После напряженного рабочего дня, утомительной прогулки или продолжительного похода – ногам нужен эффективный отдых и восстановление. Наилучшие помощники в этом – вода и массаж. Ванночка для ног или контрастный душ – быстро восстановят кровообращение, вернут коже тонус и снимут усталость.

Легкий массаж после ванны для ног со специальными средствами – продолжит восстановление кровообращения, снимет боль и вместе с косметическими средствами привнесет в кожу все, что нужно для эффективного восстановления сил к следующему дню.

Для решения проблемы:

  • выбирайте средства для ванны с добавками ингредиентов, стимулирующих кровообращение, такими как розмарин, имбирь, красный перец
  • средства для ванны с лавандой оказывают успокаивающее воздействие. Их рекомендуется выбирать тем, кто имеет проблемы со сном ( например «Крем-ванна»)
  • для эффективного расслабления вода в ванночке должна быт не ниже щиколотки, а еще лучше – до колена
  • температура воды в расслабляющей ванночке – зависит от Ваших личных ощущений комфорта. Но для закаливания и укрепления стенок сосудов, улучшения кровообращения нужен контрастный душ
  • для массажа выбирайте средства стимулирующие кровообращение и содержащие ингредиенты для регенерации кожи. Не забывайте во время массажа область подошвы пятки и пальцы ног. Рефлекторное воздействие на эти участки благотворно сказывается на общем состоянии организма

Как быстро снять усталость ног в домашних условиях

Усталость ног как снять при беременности

Ноги устают не у всех, но с женщинами это случается достаточно часто: уж очень мы любим носить обувь на высоком каблуке – и сапожки, и туфельки, и другую обувь с непривычными названиями – как дань моде.

Когда мы идём по улице, наши ножки на этих каблуках выглядят прекрасно, и это поднимает нам настроение, но ведь ходить многим из нас приходится до самого вечера, а потом, когда мы возвращаемся домой, настроение уже не такое радужное, и хочется одного – поскорее снять красивые туфли, надеть растоптанные тапочки и упасть в кресло.

Боль, тяжесть и усталость в ногах причиняют нам не только физические неудобства: в таком состоянии мы вряд ли можем нормально общаться со своей семьёй – мужем, детьми и родителями, и возникают конфликты, причём совершенно беспочвенные. О прогулке или походе в гости после работы тоже можно забыть, так как единственное наше желание – добраться до дивана или кровати.

Не стоит так себя мучить ради желания казаться модной и интересной – выбирайте удобную обувь. Когда вы покупаете туфли, обращайте внимание не на то, насколько стильно они смотрятся на вашей ножке, а на то, насколько у них удобна колодка: поверьте, если проявить немного терпения, то можно найти такую обувь, которая будет и удобной, и красивой.

Однако что же делать, если вам всё же пришлось целый день провести на высоком каблуке, и вы не знаете, как помочь ногам – снять усталость и боль? Ведь утром снова придётся идти на работу, и выглядеть надо прекрасно – от этого сегодня так часто зависит наш успех, и даже зарплата.

К счастью, есть простые способы и домашние средства, которые помогут быстро снять усталость ног, и их довольно много, так что можно использовать те, что вам подходят, или делать процедуры в домашних условиях комплексно.

Как только вы пришли домой, сразу снимите туфли и ложитесь – так, чтобы ноги находились выше уровня головы. Используйте опору – например, специальный валик, подушки, или просто положите ноги на спинку дивана.

Мы знаем много средств, чтобы быстро снять усталость ног в домашних условиях: это и ванночки и маски и массаж ног. С удовольствием поделимся с вами рецептами.

Домашние ванночки от усталости ног

Снятию усталости ног после рабочего дня способствуют домашние ванночки. Чаще всего используют морскую соль и лечебные травы. С этой задачей хорошо справляются и контрастные ванночки в домашних условиях.

Тёплая ванночка с морской солью поможет быстро снять усталость ног. В таз надо налить около 3-х л тёплой воды – до 37°С, растворить в ней морскую соль (3 ст.л.), и опустить туда ноги на 15-20 минут. Если морской соли дома не оказалось, можно использовать обычную.

Как снять усталость ног с помощью ванночек из трав

Хорошо, если дома есть сборы трав – ванночки с травами очень помогают при усталости ног.

Отёкшим и уставшим ногам поможет ванночка из ромашки, липового цвета (по 2 ст.л.), и мёда (1 ст.л.). Травы заливают литром кипятка, настаивают 5 минут, добавляют ещё литр тёплой воды и мёд, всё перемешивают и опускают ноги в настой на 15-20 минут.

Ванночка с отваром крапивы и мяты улучшает кровообращение. Сухое сырьё (по 1 ст.л.) настаивают в литре кипятка около 10 минут, потом выливают в ванночку или таз и держат ноги в настое около 20 минут. Можно использовать настой одних листьев мяты, или цветков мяты и липы – их берут по горсти на 3 л воды и настаивают полчаса.

Многие настои и отвары, приготовленные по народным рецептам в домашних условиях, тоже улучшают кровообращение в ногах, и поэтому снимают усталость ног.

Ванночку из листьев крапивы и зверобоя принимают 15 минут. Для приготовления настоя берут по 2 ст.л. измельчённого сырья, заливают литром кипятка и настаивают 15 минут. Так же готовят и принимают ванночку из льняного семени: если делать её каждый день, то усталость исчезнет, а кожа ног очистится.

Хорошо снимает утомление ванночка из полевого хвоща. Измельчённую траву (1,5 стакана) заливают литром кипятка, кипятят 10 минут, остужают, процеживают, добавляют ещё литр тёплой воды, и принимают ванночку, как в предыдущем рецепте.

Льняное семя можно смешивать в равных частях с ромашкой аптечной и хвоей. Для приготовления настоя 2 ст. л. такой смеси заливают литром кипятка, настаивают, добавляют 1 ст.л. морской соли (можно без неё, но с ней лучше) и принимают ванночку 15-20 минут.

Можно принимать ванночки с одной ромашкой – они тоже помогут снять усталость ног в домашних условиях.

От усталости ног можно использовать и отвар череды: 2 ст.л. травы заливают в эмалированной посуде водой (500 мл) и ставят на водяную баню. Нагревают, помешивая, в течение 30 минут, процеживают, доливают воды и принимают ванночку 20 минут.

Настой листьев полыни горькой, календулы и рябины снимает не только усталость, но также избавляет от боли и отёков. Травы смешивают в равных частях, заливают кипятком (1 ст.л. сбора на 200 мл воды), настаивают 10 минут и добавляют в воду для ванночки – 1 ст.л. настоя на 1 л воды.

Ванночки из кожуры цитрусовых – лимонов, апельсинов, грейпфрутов, помогут не только ногам, но и вернут бодрость всему телу. Стакан измельчённой кожуры заливают кипятком (1,5 л), несколько минут кипятят, остужают до 37-38°С и опускают в отвар ноги на 25 минут.

Контрастные ванночки возвращают тонус уставшим мышцам ног. Надо взять 2 таза – с холодной и горячей (около 40°С) водой, и попеременно опускать в них ноги: сначала в горячую, а потом в холодную воду – по 5-7 секунд. Так повторяют 15-20 раз; заканчивают холодной водой. Потом ноги растирают махровым полотенцем и смазывают питательным кремом.

Как снять отеки ног

Когда ноги устают, особенно в жаркие дни, то щиколотки отекают – это некрасиво, да и ходить становится тяжело.

Проявив немного терпения, можно снять отёки с помощью чеснока. Целую головку чеснока измельчают в миксере и заливают стаканом кипятка, несколько минут настаивают и полученной кашицей натирают места отёков. Держат 30 минут, смывают прохладной водой, и потом принимают холодную ванночку: держат ноги около 10 минут в тазу с холодной водой, а потом массируют отёкшие участки лёгкими щипками.

Снять отёки и усталость ног помогает домашняя ванночка из ромашки и мелиссы. Ромашки берут 1 ст.л., мелиссы – 2 ст.л., заливают литром кипятка, настаивают 5 минут и процеживают. К отвару добавляют раствор морской или обычной соли – 1 ст.л. на 1 л воды, и принимают ванночку 25-30 минут. Ноги ополаскивают прохладной водой и растирают махровым полотенцем.

Хорошо помогает при усталости и отёках ног лёд из настоев трав. Кусочками льда, приготовленного из отвара травы тысячелистника, пупавки красильной, арники горной, листьев шалфея, надо протирать отёкшие и уставшие ноги.

Не все лечебные травы растут там, где мы живём, но сегодня практически любую траву можно купить в аптеке – так что с этим трудностей не возникнет.

Если после рабочего дня ноги очень устали, а вас ещё ждёт много дел, попробуйте снять усталость ног с помощью хвойно-солевой ванночки. Приготовьте в тазу солевой раствор (2 ст.л.

соли на литр тёплой воды), добавьте немного хвойного экстракта и принимайте ванночку 15 минут.

Можно принять и общую ванну с таким составом, если есть время: силы к вам вернутся, и вы сможете выполнить всё, что запланировали.

Маски для снятия усталости ног

Снимать усталость помогают не только ванночки для ног, но и эффективные домашние маски.

Так, маска с голубой глиной к тому же ещё и помогает при потливости ног: глину (2 ст.л.) разводят тёплой водой до консистенции сметаны, и наносят эту массу на ступни на полчаса. Смывают тёплой водой.

Отлично помогает снимать усталость ног маска из бананов в домашних условиях. Бананы вообще очень полезны, и помогают нам как изнутри, так и снаружи. Не жалейте питания для своих ножек: измельчите в блендере банан, добавьте кефир (50 г) и кукурузную муку, чтобы кашица была гуще. Сделайте любую ванночку для ног, а потом на 20 минут нанесите банановую маску – об усталости вы быстро забудете.

Ещё более простое средство – обычный спирт. Разотрите спиртом ступни, как следует, и усталость ног быстро исчезнет.

Как сделать массаж в домашних условиях

Хорошо, если после маски и ванночки вы сможете сделать себе массаж от усталости ног: ступни надо массировать круговыми движениями снизу вверх. Если вы были на улице в холодное время года, то используйте вместо массажного крема экстракт эвкалипта, камфару или мазь с ментолом.

Сначала стопы массируют большими пальцами рук; потом ладонями от щиколотки до колена; потом несколько раз сгибают и разгибают пальцы ног. Закончив массаж, встаньте на пол и поднимитесь несколько раз на носки – как можно выше.

Вряд ли кто-нибудь выдаст нам другие ноги, если мы испортим те, которые даны нам природой, так что лучше их поберечь. Поэтому, если вы по роду работы весь день проводите на ногах, старайтесь носить обувь с небольшим каблуком и гибкой подошвой – удобную и свободную. А стильные туфельки на высоком каблуке оставьте для торжественных случаев, выходных и праздничных дней.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/59c1f8f3ad0f22f9d0f90e41/5d5d7eb88600e100adc30a6b

МетодМедика